Reggeli 5 diétában!, Inspiráció minden nap
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. talán ezért kerülik a legtöbben, mondom! Mert hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni mindent, ami elengedhetetlen az egészséghez. Mármint miért tennénk ezt, igaz? Amíg a hedonizmus azonnal növekszik, az utóhatás nem mindennapi gondjuk. De azok számára, akik felismerik az étkezés döntő fontosságát a test megfelelő működése, az alak szempontjából fejfájás hiánya, a nyafogás hiánya miatt, mintha túl fáradtak lennétek egymás számára. reggeli ötleteink vannak! És még néhány bomba. energia, kevesebb kalória, mert túlzott étkezési ételeket fogyasztunk, ezért itt az ideje, hogy gyorsan, egészségesen, kalóriamentesen és sok energiát fogyasszunk.
Bár ezt a koncepciót hozták létre, amely szerint reggelire bármit megehet, ez nem így van - mondja Sanjay Gupta, az American Dietetic Association orvosa, aki a CNN-nek adott nyilatkozatában figyelmeztetett a gabonafélékre (sok cukorral). ), szendvicsek vagy más cukrászda, amelyek nem ajánlottak egészségre vagy alakra.
Még akkor is, ha az étkezés során elfogyasztott kalóriák égési ideje hosszabb és lehetővé teszi, hogy valamivel magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, a szakértők szerint könnyű, egészséges ételekre kell összpontosítanunk, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek (különben eszel hiába), hogy biztosítsa erejét, hogy sikeresen befejezzen egy új napot az életben.
Tej és gabonafélék. hanem a megfelelőket
Válassza ki a zabpehely természetes állapotában, a bio- vagy egészséges élelmiszerboltokból, és keverje össze a tejben különféle egyéb gyümölcsökkel vagy magvakkal: dióval, mazsolával, banánnal stb. Ezen jól megérdemelt egészségügyi "koktél" mellett megérdemel egy pohár narancslevet és jól megérdemelt kávét is. Meddig? 5 perc!
Tojás - extra fehérje, maximális energia
Egy másik napon választhat, hogy megesz két kemény tojást (amelyet felöltöznek, miközben öltözködik, és ezzel időt spórol), 2 szelet pirítóst és egy pohár narancsot. Biztosította energiájának részét!
Banán turmix
Ha kéznél van a turmixgép, akkor ez a legegyszerűbb megoldás egy finom és egészséges reggelire: banán, kevés sovány tej/sovány joghurt, tojás, szerecsendiópor, fahéj vagy vanília, és elkészült az étele. Nem igényel hozzáadott cukrot, és az a tény, hogy van tojása, kielégítővé teszi. Kipróbálhatja ugyanazt a receptet más gyümölcsökkel is
Füstölt lazacos szendvics
A szendvicsek pedig egészségesek lehetnek, ha tudjuk, hogy nem szabad túlzsúfolni őket sok, az alak számára tiltott termékkel. Ezért ahelyett, hogy a két szelet kenyeret mindenféle undorítóan zsíros és nehéz szalámival és kolbásszal töltené meg, inkább vegyen néhány szelet füstölt lazacot, és készítsen egy szuper szendvicset két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (sült vagy nem), egy szelet lazacot, egy kevés krémsajtot és néhány szelet paradicsomot.
Diétás keverék szendvicsek
Készítsen egy szendvicset, amely amellett, hogy egészséges, szintén alacsony kalóriatartalmú: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pulyka sonka, egy szelet (szinte láthatatlan paradicsom, uborka, salátalevél és fogyasztható. Gyors és teli)
Aki nem szereti a tejterméket, kipróbálhatja a szárított gyümölcsöket. ugyanazzal a tejjel
Szeretem ezt a kis trükköt csinálni. Legtöbbször belefáradok a tejes gabonafélékbe, és inkább vegyek szárított gyümölcsök keverékét: mazsola, füge, datolya, kandírozott sárgabarack stb., Amelyeket darabokra vághatok és tejbe tehetek, porral együtt. fahéjból. Egészen tele vannak; Iszok egy kávét is tejjel és kész. Futottam az üzletért.
Gyümölcs joghurt. nem, nem vásárolt!
Szeretem a joghurt és gyümölcs kombinációját; bár sajnálatos választásnak tűnik banánt, almát vagy kivit tenni, ez nem így van . sőt, elég erős gyomorral kell rendelkeznie, de ez jó választás.
Omlett 5 perc alatt!
Hé, ne ijedj meg, 5 percnél tovább nem tart, fogadd meg a szavam. Kipróbáltam, amikor utoljára ettem az omlettet, egy nagyon diétás receptet, hogy lássam, milyen az íze, mert az a tény, hogy csak a tojásfehérjét szabad használni, és az olaj szinte nincs, igazi kulináris rémálmoknak tűnt. És mondtam, ennyi, ha nem tetszik, nem eszem!
Szóval, elválasztottam két tojást, fűszereket tettem bele (természetes, nem vegeta: kevés bors, só,
egy kis oregánót, bazsalikomot, mindenki ízlésének megfelelően), tettem hozzá néhány gombát, egy kis apróra vágott pirospaprikát és egy kevés paradicsomot, és egy teflon serpenyőbe tettem őket, csak egy csepp olajjal. Öröm volt, nem is számítottam rá, hogy ilyen jó lesz. És gyorsan elkészül. plusz tetszés szerinti zöldséget tehet bele!
És vajjal és sajttal lehet.
A kiadós, de különösen egészséges reggeli nem feltétlenül jelenti a kenyér vagy sajt, vagy akár a vaj hiányát, de az egészséges étkezés egyenértékű a megfelelő termékek és kiegyensúlyozott mennyiségek kiválasztásával:
- például nagyon jól fogyaszthat, zöld teával, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 20 gramm vajjal, vagy sajttal (vagy krémsajttal, mogyoróvajjal stb.). Sőt, ugyanazon étkezéskor elfogyaszthat egy pohár természetes narancslevet vagy banánt is. És nyilvánvalóan kávé ennek a rituálénak a követői számára.
- Azt tanácsolom, vegye meg azokat a magos kenyereket bent, mert finomak egy kis vajjal.
- vagy ehet két szelet pirítóst egy kevés vajjal és egy szelet pulyka sonkával a tetején.
A kombinációk sokfélék és változatosak, de minden rajtad múlik, és az egyes termékeknél választott minőségtől, ami változást hozhat. És főleg a mennyiség. ha szabadon vajazhat, az nem azt jelenti, hogy fél csomag vajat kell megenni. próbálj helyesen, egészségesen, jóllakva, kalóriák nélkül enni, és főleg a lehető legtöbb energiával "fecskendezd be" a testedet, mert.
Ne hagyja ki a heti cikket!
Pandémiás injekciót ad Romániának. oltással vagy pesszimizmussal. Egyszerű költség-haszon számításokat végeztem és választottam; logikus, és azt mondom - racionális: beoltottam! Mit választasz?