Vastag mentőgyűrű Mit tegyünk, ha a hasi zsír nem akar elmúlni - gyógyító gyakorlat
Egészségtelen mentőgyűrűk: Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
A hasi zsírt általában különösen káros testzsírnak tekintik. Növeli az anyagcsere-rendellenességek és a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás kockázatát. De sok embernek nehéz megszabadulnia a gyomra körüli egészségtelen mentőgyűrűktől. Néhány tipp segíthet a hasi zsír eltűnésében.
A hasi zsírt különösen veszélyesnek tartják az egészségre
Egyes tudósok 17 különböző testformát különböztetnek meg. Közülük azonban sokan csak az úgynevezett körte- és almaformára korlátozódnak. Míg az előbbiben a zsír általában a csípőn, a fenéken és a lábakon rakódik le, addig az utóbbi főleg a hasban oszlik el. A zsigeri hasi zsírt különösen veszélyesnek tartják, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás és az érelmeszesedés, valamint az anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség kockázatát. De hogyan csökkentheti kifejezetten a hasi zsírt?
Csökkentse az összes testzsírt
Ha a férfiak derék kerülete 102 centiméter, akkor a túlsúly veszélyes lehet. A nőknél 88 centiméter a határ.
Az érintettek általában nehezen tudnak megszabadulni kövér hasuktól. Néhány embernek ez összefügg az élet éveivel. Mert idős korban egyre nehezebb lefogyni a túlsúlyt.
Alapvetően csak akkor fogyhat el a hasi zsír, ha a teljes testzsír csökken. Ezenkívül a gyomor meghatározott gyakorlatokkal bizonyos határokon belül alakítható és erősíthető. Ez vonatkozik a normál testsúlyú emberekre is, akik általában alma alakúak.
A testmozgás segít a fogyásban
A testmozgás hasznos a fogyásban. Ez nemcsak kalóriát éget el, hanem növeli a szövetek véráramlását is.
Az újonnan érkezők számára a mindennapi testmozgás, például gyaloglás vagy kerékpározás az autó használata helyett, a lépcsőmászás a lift helyett és az esti séta a TV-szék helyett.
Az állóképesség vagy a súlyzós edzés természetesen még hatékonyabb. A hasi és a központi izmokat speciális gyakorlatokkal lehet felépíteni és megerősíteni.
Azonban a testmozgás önmagában nem segít az elhízás ellen. Az étrend sokkal fontosabb. Mindenekelőtt az elfogyasztott kalóriák típusa és mennyisége a hibás azért, hogy sokan híznak.
Minden a megfelelő étrenden múlik
Ha el akarja kerülni a hasi zsírt, kerülje bizonyos ételeket. A főleg az állati eredetű termékekben, például a húsban, a kolbásztermékekben, a sajtban és a vajban található telített zsírsavak elhízáshoz, a vér lipidszintjének emelkedéséhez, az edények lerakódásához és a zsírmájhoz vezetnek.
A kilók leadásához támaszkodnia kell telítetlen zsírsavakra. Jó zsírforrások például az avokádó, hüvelyesek, hal, kókuszolaj, valamint a lenmag vagy dió zsírja.
Ezenkívül meg kell különböztetni a jót a rossz szénhidráttól, ha felesleges kilókat szeretne leadni.
Gyorsan használható szénhidrátokkal, például fehérliszt termékek, készételek, édességek, üdítők és néha édes gyümölcsökkel, a vércukorszint gyorsan emelkedik, és gyorsan újra éhes leszel.
A lassan hasznosítható, összetett szénhidrátok viszont lassan emelkednek a vércukorszintben és hosszabb ideig jóllaknak. Megtalálhatók többek között teljes kiőrlésű termékekben, zöldségekben és hüvelyesekben.
A fehérjében gazdag étrend a fogyásban is segít.
Mindig igyon eleget
Nagyon fontos, hogy ne egyél véletlenül, mert nem csak kalóriát fogyasztasz, de nem is égetsz zsírt.
Ezenkívül túlterheli a hasnyálmirigyét az inzulin termelésével. A szakértők általában azt javasolják, hogy ragaszkodjanak három fő étkezéshez úgy, hogy közben ne legyen snack.
A közti szünetekben az inzulintermelés nyugszik, és a raktárakból származó zsír felhasználható energiatermelésre.
Bárki, aki stressz, elégedetlenség vagy hasonló problémák miatt többször érzi a sóvárgást, ragaszkodjon egészséges alternatívákhoz, mint például a sárgarépa, az uborka vagy a gyömbér tea. Ellenkező esetben nem csökken a hasi zsír.
Kerülni kell a sört, a bort és hasonlókat. Az alkoholt gyakran alulbecsülik zsírkészítőként. Nem csak óriási mennyiségű kalóriát biztosít, hanem serkenti az étvágyat és káros a szervezetre.
De sokat kell innod, főleg vizet és/vagy cukrozatlan teákat. Általában napi két-három liter ajánlott.
A megfelelő hidratálás nemcsak az éhséget oszlatja el, hanem a keringést is stabilan tartja, a vesék és az izmok megfelelően működhetnek, és az emésztés zökkenőmentesen működik.
Gyere pihenni nappal és éjszaka
A stressz csökkentése a fogyásban is segíthet. A tartós stressz növeli a kortizol szintjét a szervezetben, és ez a hormon elősegíti a zsigeri zsír tárolását.
A szakértők olyan relaxációs technikákat javasolnak, mint a jóga vagy az autogén tréning.
Végül, de nem utolsósorban figyelmet kell fordítanod a nyugodt éjszakai alvásra is, ha csökkenteni akarod a derék méretét. Mivel a rendszeres alváshiány elősegítheti az elhízást.
Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, több ghrelin hormont termelnek, ami serkenti az étvágyat és megakadályozza a zsír lebontását.
Egészségügyi szakértők szerint hét-nyolc óra alvás ideális. A több mint nyolc órás alvás negatívan befolyásolhatja a szív egészségét. (hirdetés)