Reggeli a verseny előtt - Jogging-International
Írás
A nap első étkezése, utolsó étkezés a verseny előtt ... Két kiváló ok a reggeli kezelésére. Magyarázatok a menüben ...
A "szakmai" okokból rendszeresen elhanyagolt reggeli mindazonáltal a nap egyik legfontosabb pillanata az "akkumulátorok" feltöltése a nap kezdete előtt. A hét folyamán ezért döntő fontosságú első étkezés, amelyet kezelni kell. Hétvégenként, amikor versenyt rendeztél, ez az étkezés az utolsó lesz az indulása előtt, és valójában a sikered egyik alkotóeleme. Tehát akkor is, ha kora reggel kezdődik a verseny, ne áldozza fel ezt az ételt. Éppen ellenkezőleg, alkalmazza a versenyéhez, hogy az esélyeket az Ön javára tegye.
A három órás szabály
A sportvilág minden játékosa egyetért abban, hogy az edzés előtti utolsó étkezésnek nemcsak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hanem a testmozgás előtt is kellően korán, annak elkerülése érdekében, hogy elkerüljék az erőfeszítéshez kapcsolódó izmos vérkeringés és az emésztéssel kapcsolatos zavarokat. Ezenkívül a hormonális váladék szembeszegülhet egymással. Az emésztési periódusban különösen az inzulin szekréciója és a glükagon csökkenése figyelhető meg, míg a megterhelés időszakában fordított jelenség figyelhető meg.
Nyilvánvaló, hogy ha nem sokkal a verseny kezdete előtt "reggelizel", akkor kiteszheted magad:
- az izomteljesítmény csökkenése, fárasztó bemelegítéssel, tónuscsökkenéssel, rossz tempóval, korai kimerültséggel ...
- emésztési zavarok, hányás, görcsök, gyomorfájdalom, hajlamok veszélyével ...
- szív- és légzőszervi rendellenességek, légszomjjal, tachycardiával, az "oldalsó pontok" gyors megjelenésével ...
Mindezen kellemetlenségek elkerülése érdekében ma elfogadott, hogy az edzés előtti utolsó étkezésnek legalább három órával a testmozgás kezdete előtt kell lennie. Ezt hívjuk "3 órás törvénynek".
A reggeli összetétele, mint utolsó étkezés
Tehát három órával a H-óra előtt egyél egy teljes, de könnyű reggelit. Hagyjon fel croissant-t és nehéz keverékeket. Nincs szükség a gyors cukrok (zselék, testmozgási termékek, cukrok stb.) Hosszú időre történő "lenyelésére" sem. Túl korán leégve fáradtságot készítenek a pálya kezdetére. Ne várja meg a sorsdöntő reggelet sem, hogy új "diétával" kísérletezzen.
Ennek az utolsó étkezésnek a verseny előtt tehát nagyvonalúnak, de emészthetőnek kell lennie, és tartalmaznia kell:
- ital (tea, infúzió vagy hosszú kávé ...) a test rehidratálására, valamint a fáradtság mérgezőinek mobilizálására és eltávolítására.
- gabonakészítmény komplex cukrok, nélkülözhetetlen energiahordozók (reggeli müzlik, kenyér, kétszersült, keksz, rizs vagy búzadara-alapú desszert, tészta, akár "sózva") szállítására is
- egy fehérjetermék (szelet sonka, tojás vagy egy darab hideg hús) aminosavtartalma miatt, amely nemcsak a jó neuromuszkuláris tónust biztosítja, hanem lassítja a szénhidrátok felszívódását és így szabályozza a vércukorszintet.