Reggeli alma-fahéj kvark
Az egészséges reggeli egyensúlyt tartalmaz a fehérje, a jó zsírok és a hosszú szénláncú szénhidrátok között. A makrotápanyagok jó kombinációjával optimális ellátást biztosít a napra. Hosszú ideig tele vagy, és ugyanakkor nem érzed magad túl telinek. Egyébként egyenesen vissza akarsz feküdni az ágyba 😉 Ha már régóta olvasol, már tudod, hogy szerintem vannak olyan anyagcsere-típusok, amelyeknek több szénhidrátra van szükségük, és másoknak, akiknek több zsírra van szükségük. Ezért kapható ez a recept két változatban is: egyszer a "Team Carbohydrates", míg a "Team Lowcarb"
1 reggeli változathoz csapat szénhidrátokra van szükség
- 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 100 ml mandulatej
- 1 közepes alma
- 30 g zabkorpa
- 10 g lenmag
- ½ teáskanál fahéj
- Az általad választott édesség (mindig Flavdrops-t szedek. Természetesen nincs benne cukor!)
Így működik
- Vágja az almát kis kockákra.
- A kvarkot alaposan keverje össze a többi hozzávalóval.
- Hajtsa be az almát, és hagyja duzzadni, amíg a zabkorpa mindent szépen felitat. A legjobb, ha előző nap elkészítjük, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőszekrényben áztatni.
1 reggeli változathoz alacsony szénhidráttartalmú csapatra van szükség
- 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 100 ml mandulatej
- 1 közepes alma
- 1 teáskanál psyllium héja
- 1 evőkanál lenmagolaj
- 10 g lenmag
- ½ teáskanál fahéj
- Az általad választott édesség (mindig Flavdrops-t szedek. Természetesen nincs benne cukor!)
Így működik
- Vágja az almát kis kockákra.
- A kvarkot alaposan keverje össze a többi hozzávalóval.
- Hajtsa be az almát, és hagyja ázni, amíg a psyllium mindent szépen fel nem szív. A legjobb, ha előző nap elkészítjük, és egy éjszakán át hagyjuk a hűtőszekrényben áztatni.
Próbáld ki, és mondd el, hogy tetszett. Ha időszakos böjtöt gyakorol, a reggeli egy másik étkezéshez is alkalmas. Remek desszert vagy ízletes snack is!