Reggeli Egészséges kezdete a napnak ELLE
A reggeli energiát ad egész napra. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli legjobb receptjeit, tippjeit és összetevőit itt találja!
reggeli
Reggeli nélkül? Nélkülünk! Ha kiegyensúlyozott reggelit fogyaszt, akkor tele van energiával a napra, jobban tud koncentrálni, és nem kap étvágyat. Ezért állítottuk össze Önnek a legjobb recepteket, tippeket és fontos összetevőket. inspirálódj!
Szüksége van erre reggelire!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészséges reggeli hozzávalók
Minden az összetevőkön múlik: Ezekkel az ételekkel igazi reggelire varázsolhatja a reggelit - mert feltöltenek és energiát adnak az egész napra.
- görög joghurt: Ez a joghurt krémesebb, mint a normál joghurt, kevesebb szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Származási országában gyümölcszel és mézzel fogyasztják.
- Açai bogyók: Szuper egészségesek, és por formájában könnyen megtalálhatják a joghurtot vagy a müzlit. A sok antioxidánsnak köszönhetően segítenek a fogyásban és a gyönyörű bőr biztosításában. Nagyon energikusak is, így egész nap nem lesz étvágyad.
- avokádó: Ha friss és sós reggelit szeretnél, akkor az avokádó tökéletes az Ön számára: Az erőgyümölcs nagy arányban tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek támogatják kognitív képességeit. Egészséges zsírtartalmukkal biztosítják, hogy ne érezhesse magát ilyen gyorsan újra éhesen - és harapnivalók nélkül is kitartson délig.
- gyümölcs: A gyümölcs egészséges és ízletes, és ideális mindazok számára, akik édes reggelit szeretnének, de nem finomított cukrot. Jól illik müzlibe vagy szeletekben teljes kiőrlésű kenyérbe görög joghurttal. A gyümölcs is jó kompromisszum, mint délelőtti snack.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- zabpehely: A joghurt vagy müzli ideális összetevője. A zabpehellyel hosszabb ideig érzed magad telinek, és sok energiát kapsz, köszönhetően az omega-3 zsírsavak, kálium és folsav magas tartalmának.
- Tojás: A reggeli rántott vagy sült tojás pontosan az, amire szüksége van a testének, mert a tojás könnyen használható fehérjét tartalmaz, amely sok energiát biztosít a testének. Emellett ellátják testét D-vitaminnal.
- diófélék: Néhány mandula vagy dió a müzliben változatosabbá teszi a reggelit és biztosítja a szükséges falatot. A dió magas szintű emészthető fehérjéket és zsírsavakat tartalmaz, amelyek stimulálják az agyadat.
- tea vagy kávé: Nem hiába népszerű ez a két ital reggelire: A kávé serkenti a keringést és alkalmassá teszi a napra. A tea viszont a fajtától függően nagyon különböző hatásokkal járhat: ébredés, nyugtatás, az emésztés támogatása - a lista hosszú.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Teljes kiőrlésű kenyér: Akár sós avokádóval és tojással, akár édes kvarkkal és mézzel - a reggelinél finom teljes kiőrlésű kenyeret kell használnia fehér kenyér helyett, mert ez sokáig érzi jóllakását és szénhidrátjaival egész nap energiát biztosít.
- Grapefruit: A finom citrusfélék serkentik az anyagcserét, fontos vitaminokat látnak el és szabályozzák a vércukorszintet. Kanalazhat egyenesen a tálból, vagy kinyomhatja a levét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Reggeli receptek
Elege van ugyanabból a kenyérből a Nutellával? Vagy nem igazán vagy biztos abban, hogy milyen legyen az egészséges reggeli? Ezután próbálja ki ezeket a recepteket - nem csak finomak, hanem a nap egészséges egészséges kezdete is!
Quinoa mangóval és gránátalmával: frissességrúgás reggel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szükséged van:
Quinoa (ízlés szerint)
1 érett mangó
1 gránátalma
Citromlé
menta
esetleg cukor, stevia, agave szirup édesítésre
Így történik: Főzd meg a quinoát a csomagoláson található utasítások szerint - ezt megteheted előző este, ha reggel kevés időd van. Ezután vágja darabokra a mangót, és távolítsa el a magokat a gránátalmáról. Keverjük össze mindkettőt a quinoával, és csepegtessünk rá citromlevet. Ezután mentával díszítheti az egészet és tálalhatja.
Mogyorós bogyós turmix - egészséges erőital
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szükséged van:
1 banán
Fagyasztott bogyók
2 evőkanál zabpehely
200ml mogyorós tej
1 teáskanál chia mag
esetleg agave szirup
Így történik: Keverje össze a chia magokat négy evőkanál vízzel, és hagyja, hogy rövid ideig megduzzadjanak. Közben hagyjuk, hogy a fagyasztott bogyók megolvadjanak. Ezután mindent összekever a keverőben, és az összetevőket sűrű turmixba keveri.
Uborka- és lazacszendvics - kiadós napkezdés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szükséged van:
3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
100 gramm kvark (40% zsír)
3 evőkanál apróra vágott kapor
1 teáskanál olívaolaj
só
bors
2 szelet füstölt lazac
1 paradicsom
¼ uborka
Így történik: Keverje össze a túrót, a sót, a borsot, a kaprot és az olívaolajat, amíg az összetevők jól össze nem állnak. Ezután megmossa a paradicsomot és az uborkát, és mindkettőt ostya-vékony szeletekre vágja. Ezután megkenj egy szelet kenyeret a kvarkkal, a tetejét pedig lazaccal és paradicsommal. A második szeletet ecsetelje, és tegye a tetejére. Tegyen kvarkot is erre a szeletre, és töltse fel lazacsal és uborkával. Aztán feltesz egy utolsó szelet kvarkot a szendvicsére. Et voilà - kész a finom reggeli kenyér!
Gyors reggeli recept: A világ leghatékonyabb zsírégető turmixja
Egészséges reggeli: A francia nők 5 perces reggelije, amely egész nap feltölti Önt
# acaibowl: A legegészségesebb reggeli a világon
További információkat itt talál Receptötletek a Youtube-ról - közvetlenül nézni és utánozni!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További táplálkozás az ELLE-n
- Egészséges receptek
- Edzés
- Méregtelenítő kúra
- Superfood
- Sóvárgás
- reggeli
Reggeli tippek
- gabona egészséges kezdete a napnak - de csak akkor, ha maga határozza meg az összetevőket! A szupermarket kész csomagjai túl sok cukrot és ezért sok kalóriát tartalmaznak. Inkább vegyen zabpelyhet, napraforgómagot és diót, és keverje össze saját maga.
- Ügyeljen arra, hogy reggelire elfogyasszon annyit, hogy vágyakozás nélkül át tudja élni a reggelet. Kerek ideálisak 300–400 kilokalória reggel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- A sok cukor reggel finom, de nem tart sokáig - az energia gyorsan elfogy, és néhány óra múlva újra éhes vagy. Jobb ülni természetes édesség.
- Az egészséges reggeli mindig tartalmazza Fehérjék. Ezeket könnyedén beépítheti reggelijébe görög joghurt, tökmag, sajt vagy reggeli tojás formájában.
- Mielőtt reggel elfogyasztaná a kávét, először meg kell inni egy nagy pohárral víz vigye magával, mert teste egyik napról a másikra sok nedvességet veszít.
Egészséges zsírok: Ez az 5 étel zsíros, de soványsá tesz!
Ez történik, ha minden nap avokádót eszel
Egészséges táplálkozás: Hogyan hat a reggelid a bőrödre (és így eszel reggelente!)
Nemzetközi reggeli
Különböző országok, más szokások - ez vonatkozik a reggelire is. Még a reggeli étkezési szokásokban is jelentős különbségek vannak, még az európai országok között is. Melyik? Itt megtudhatja!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Reggelizni itt:
… Németország: Itt, Németországban egy meglehetősen édes reggelihez szoktál északon, de délen gyakran egy kiadós reggelihez. Ennek oka, hogy a déli régebben gazdagabb volt, mint az északi, és a jólét jelének tartották, ha kolbászt fogyasztottak reggelinél. Az édes reggeli azonban mára elterjedt egész Németországban, és a legtöbb asztalon található néhány tipikus összetevő: a németek szívesen fogyasztanak mindenféle kenyeret lekvárral vagy mézzel együtt, és kedvelik a Nutellát is. Alternatív megoldásként egyesek szeretik a kiadós változatot kolbásszal és sajttal. Ehhez forró ital társul, a felnőttek általában teát vagy kávét, a gyermekek pedig forró tejet vagy kakaót fogyasztanak. A reggeli tojás szintén nagyon népszerű, csakúgy, mint az utóbbi időben a müzli joghurttal vagy tejjel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
… Bajorország: A tipikus bajor reggeli a fehér kolbász reggeli. Sok család szeret vasárnap elkészíteni és az egész családdal együtt étkezni. A búza sör ennek része italként, ezért nem alkalmas különösebben reggelire a hét folyamán. A borjúkolbászokat forrón szolgálják fel, édes mustárral és pereczel fogyasztják.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
... Franciaország: Egy tipikus francia petit-déjeuner Franciaországban croissant-t tartalmaz, amelyet vajjal vagy lekvárral fogyasztanak. Ihat egy kávét is, a gyerekek meleg tejet vagy tejeskávét kapnak nagyon kevés kávé mellett. Sok francia valóban a reggeli klisét teljesíti ki egy kávéfőzővel, egy fekete kávéval és egy cigarettával. Ha szeretne még egy kis reggelit a hétvégén, adhat hozzá például kreppeket vagy madeleine-eket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
. Spanyolország: Ami a croissant-t és a café au lait Franciaországban van, az a churros és a csokoládéfogyasztás Spanyolországban: a zsírban sült tésztarudakat belemártják a vastag csokoládéba és reggelire fogyasztják.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
... Anglia: Az angol reggeli tartalmaz egy zabkását, egy tejből és zabpehelyből készített reggeli zabot, valamint kolbászt sült babgal. Ezután teát iszik egy tejjel, és pirítóst eszik citromlekvárral.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
. Egyesült Államok: Az amerikai reggeli ugyanolyan kiadós, mint a briteké: rántotta vagy sült tojás szalonnával, kolbász és sült burgonya éppúgy része annak, mint palacsinta juharsziruppal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
... Kína: Kínában minden ételt melegen fogyasztanak - beleértve a reggelit is. Ráadásul ez általában nem édes, de kiadós, gyakran rizsleves vagy tésztaleves. Van néha jiaozi is, rizzsel, hússal és gombával töltött gombóc. De az előző napi maradványokat is gyakran felmelegítik és reggelire fogyasztják. Általában nem iszol vele semmit, mert a levest reggeli italnak tekintik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket