Reggeli és vacsora 5 kulcs a fogyáshoz
Ha kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, az lassítja az anyagcserét. A kulcs nem a kevesebb evés, hanem a helyes étkezés.
reggeli és vacsora a táplálkozás fontos alapját képezik. Ha kihagyja őket, vagy ha nem megfelelő ételeket fogyaszt, akkor ez hatással lehet egészségére és testtömegére.
A legjobb étrend az anyagcserét aktívan tartja.
Ha kihagyja a reggelit és a vacsorát, a hasnyálmirigy több inzulin termelésére kényszerül. Ez túlterheléshez vezethet, ami viszont hipoglikémiához vezethet.
A reggeli és a vacsora két fontos szokás, amelyek rendkívül hasznosak lehetnek.
Akkor megtudja, hogyan használhatja ezeket a fogyás megkönnyítésére. Kezdje el ma az egészséges reggelivel és vacsorával.
1. Nincs olyan tanulmány, amely megerősítené, hogy a reggeli vagy a vacsora kihagyása segít a fogyásban
Sokan kihagyják e két étkezés egyikét, mert úgy gondolják, hogy ez megkönnyíti a fogyást. Talán már maga is lemondott róla, és egyszerűen ivott egy levet vagy egy pohár tejet, hogy a test kevesebb ételt hozzászokjon.
De ez tévedés. Szervezetünknek nem kevesebbre van szüksége, hanem megfelelőre!
- A reggeli és a vacsora nagyon fontos a test megfelelő tápanyagellátásában.
- Ha kihagyja a reggelit, reggelre nem lesz energiája, és az anyagcseréje nem indul el.
- Ha ez szokássá válik, metabolikus szindrómát eredményezhet. Növekszik a cukorbetegség vagy a magas trigliceridszint kockázata.
- Amikor túl keveset vagy semmit eszel reggelire vagy vacsorára, neked is több éhségérzeted van.
- Ennek eredményeként több zsírtartalmú ételre van szüksége, hogy növelje a dopaminszintet, és hosszú ideig étkezés nélkül az agynak glükózra és tápanyagra van szüksége.
- Fokozatosan ez az egészségtelen szokás lelassul az anyagcseréhez, következésképpen a zsírok feldolgozása lassabb.
2. Reggeli és vacsora magas antioxidáns tartalommal
Ha fogyni, szívének egészségét megőrizni és immunrendszerét javítani szeretné, akkor az étrendbe bele kell foglalnia antioxidánsokat tartalmazó ételeket.
Az antioxidánsoknak számos előnye van szervezetünk számára:
- Elősegítik az anyagcserét és
- az oxidatív stresszhez vezető szabad gyökök ellen dolgozik.
- Éppen ezért reggelire és vacsorára jó antioxidánsokat tartalmazó ételeket fogyasztani, például allicint, antocianinokat, katechineket vagy kapszaicint.
Ezért a következő ételek nem hiányozhatnak ezekből az étkezésekből:
- Reggeli:
- Gyümölcs (szőlő, alma, szilva, banán, áfonya, magnos, papaya)
- citrom
- fokhagyma
- Zöld tea
- fehér tea
- kávé
- Vacsora:
- Zöldségek (paprika, kelbimbó, sárgarépa, paradicsom, articsóka, padlizsán ...)
- Egy pohár vörös szőlőlé.
3. Reggeli rostokkal, vacsora alacsony zsírtartalmú fehérjével
A reggeli során nem hiányozhat a rost. Ez szabályozhatja a béltranzitot, amely lehetővé teszi a zsír eltávolítását. Ugyanakkor a szív egészsége megmarad.
4. Az idő is fontos szerepet játszik
Mikor reggelizik, mikor vacsorázik? Legtöbbször nem tudjuk szabadon meghatározni az időt, mivel a munkahelyi vagy családi kötelezettségek jelzik a napi ritmust, és a test szükségleteit nem lehet figyelembe venni.
- Nem szabad reggelit felkelni azonnal.
- A legjobb, ha először megiszol egy pohár langyos vizet (egy fröccs citrommal) és majd várjon fél órát vagy egy kicsit tovább a reggelig. Ez idő alatt a szervezet jobban képes metabolizálódni és lebontani a zsírtartalékokat.
- Ha egy nagy vacsorát vacsorázik, majd elalszik a kanapén, tévénézés közben, akkor nem fogy, hanem hízik!
Próbáld meg a lehető legjobban az igényeidhez igazítani a napodat, érdemes.
5. Sem túl sok, sem túl kevés
Gyakran halljuk, hogy tetszik egy királynak reggeliznie és vacsoráznia kell, mint egy koldusnak. Fontos a józan ész használata, valamint a tudatos és egészséges táplálkozás.
- A reggelit úgy fogyasztani, mint egy király, nem jelenti azt, hogy mindent meg kellene, vagy meg kell enni: süteményeket, gyümölcsöket, gyümölcsleveket, kávét, müzlit, pirítóst ...
- Fontos, hogy különféle dolgokat fogyasszon kis mennyiségben, mert a kiegyensúlyozott étrend a legtöbbet hozhatja egészsége érdekében, és a fogyásban is segíthet. Például lehet egy kis (vagy közepes méretű) tál zabpehelyből, almából és diófélékből.
- Egy másik lehetőség a teljes kiőrlésű pirítós kevés olívaolajjal és sonkával. Igyon például egy csésze kávét.
- A vacsora, mint egy koldus, nem azt jelenti, hogy csak egy burgonyát kellene enni. Élvezhet például egy egészséges levest, egy kis lazacot és egy teljes kiőrlésű pirítóst paradicsommal.
A kulcs ott van, hallgat a testre és az érzelmekre és változatosan és kiegyensúlyozottan enni. Meghívjuk Önt, hogy alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban.