Reggeli fogyásért »Magazin»

A diétán: reggeli vagy sem?

A németek többsége aligha tudja elképzelni a reggelit kávé, zsemle vagy müzli nélkül. Mások rendszeresen éhgyomorra hagyják el a házat. Megoszlanak a vélemények arról a kérdésről, hogy mennyire fontos a reggeli a nap jó kezdetéhez. Arról is, hogy a reggeli milyen szerepet játszik a fogyásban.

Sokak számára az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli a nap jó kezdetét jelenti. Ha azonban reggelivel fogyni akar, fontoljon meg néhány tippet. Sok vitamin (pl. Gyümölcsből és zöldségből), valamint értékes rost (pl. Müzliben vagy teljes kiőrlésű tekercsben) szilárd alapot teremt.

A reggeli elfogyasztása fontos a fogyáshoz?

Egy hosszú távú tanulmány a Minnesotai Egyetemen, Minneapolisban (USA) azt sugallja, hogy azok az emberek, akik naponta reggeliznek, kevésbé híznak, mint azok, akik soha, vagy csak rendszertelenül reggeliznek reggelente - ez átlagosan hét éven belül elérhető Majdnem két kilogramm megtakarítás. Ugyanakkor a kutatók a rendszeres reggeli egyéb pozitív hatásait is megtalálták, például a szív- és érrendszeri betegségek, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatát.

Sok szakértő most azt javasolja, hogy reggel hallgassa az ösztönöket. Ha mégis kihagyja a reggelit, tanácsos valami egészségeset csomagolni, például turmixot vagy néhány diót, ha még mindig éhes lenne. Ezután biztonságban lehet az édes péksütemények felé tartani a sarkon lévő pékségben, hogy sürgősségi megoldást keressen.

A legjobb receptek reggelire fogyás

A reggeli rajongóknak, akik fogyni akarnak, vagy fenntartani a súlyukat, különös figyelmet kell fordítaniuk a reggeli étkezésük összetételére. Ennek táplálékkal kell ellátnia a testet, alacsony a kalóriatartalma és hosszú ideig jóllaknia kell. A friss gyümölcs és zöldség biztosítja az első vitaminrúgást, a tejtermékek fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonafélék pedig összetett szénhidrátokat. Az élelmi rostok, például lenmagból, chia magból vagy búzakorpából, támogatják a jóllakottság és az emésztés érzését. Ezzel szemben a gyorsan felszívódó szénhidrátok, például a fehérlisztből készült termékek, az édesített gyümölcslevek és a lekvárok, nem tanácsosak. Hagyják, hogy az inzulinszint túl gyorsan emelkedjen, ami a reggel folyamán vágyakozáshoz vezethet, és ezáltal ellensúlyozza a fogyást.

A tojás - reggeli klasszikus a fogyáshoz

A Louisiana State University nyolc hetes vizsgálata 152 túlsúlyos férfiról és nőről azt mutatta, hogy reggelire két tojás segített fogyni. Azok az alanyok testzsírszázaléka, akik minden reggel két tojást ettek, 16 százalékkal több, a derék kerülete 34 százalékkal csökkent jobban, mint a második csoportban, akik helyette bagelt kaptak. A BMI-ben a tojásevők 61 százalékkal több sikert könyvelhettek el. A vizsgálat vezetője, Nikhil V. Dhurandhar ezt a petében lévő fehérjék kielégítő, boldog hatásának tulajdonítja.

Így működik: Fogyjon le egy gabonafélével reggelire

A teljes szemű gabonapelyheknek a figurabarát müzli fő alkotóelemének kell lennie. Sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, és sokáig jóllaknak. Ha fogyni szeretne egy ilyen reggelivel, a zabpehely verhetetlen - a klasszikus zabkásától kezdve a legújabb trendig, az „egynapos zabig”, amelyben a zabpelyhet egy éjszakán át áztatják, és különféle összetevőkkel finomítják. Ez a reggeli fogyókúrás változat akkor is megfelelő, ha vegán. Ezután finomítsa mandula tejjel, zabitalral, szójajoghurttal vagy gyümölcs kompóttal, és kívánság szerint díszítse tálát bogyókkal, dióval vagy kókuszreszelékkel.

Reggeli tipp fogyáshoz és izomépítéshez

Ha egyszerre sportol a testzsír-százalék csökkentése és az izomépítés érdekében, akkor reggelire a koncentrált szénhidrátokra és fehérjékre kell összpontosítania. A szénhidrátok által kiváltott inzulin felszabadulás javítja a glükóz felszívódását az izomsejtekben és az aminosavak felszívódását. Ha ezután megtörténik egy edzésinger, akkor optimális feltételek jönnek létre az izomépítéshez. A szénhidrátok és a fehérjék jó kombinációja például teljes kiőrlésű kenyeret kínál alacsony zsírtartalmú Harz sajttal.

Következtetés: Azt, hogy a reggeli része-e a fogyókúrának, a hangulatának megfelelően kell eldönteni. Senki ne kényszerítse magát reggeli elfogyasztására - ugyanannyira keveset nélkülözheti. Bár a közös reggeli fontos szertartás a családok számára, akkor is el kell fogadnia, ha gyermekei csak reggel esnek le egy csésze teát vagy kakaót. Alapvető fontosságú, hogy elegendő tápanyagot biztosítsanak a nap folyamán, és hogy a kalóriaszámlát ne használják fel túlzottan. Ha reggel eszel valamit és fogyni akar, akkor az ételt gondosan össze kell raknia.

Jogi nyilatkozat
A Familien-gesundheit.de csak tájékoztató jellegű cikkeket kínál. A feljegyzések és információk nem alkalmasak önkezelésre. Nem helyettesítik az egészségügyi szektorban dolgozó képzett és elismert szakértők személyes beszélgetését, szakmai tanácsadását, egyéni vizsgálatát vagy szakértői kezelését, mint pl. B. Orvosok, gyógyszerészek, szülésznők vagy gyógytornászok.

Rost
Gyors
Zsírégetés
reggeli
Böjt időszak
gabona
Turmix
anyagcsere

«Előző |
következő "

Mondjuk a hét

A szeretet mindennel kompatibilis és mindennel kompatibilis, kivéve a saját büszkeségét.

Hírlevél

Regisztráljon a hírlevélre, és mindig legyen naprakész:

A legnépszerűbb bejegyzések

Ültessen egy fa születésekor 17 943 nézet
Homokterület kialakítása a kertben 12 320 nézet
Tündérkert 9.302 nézet
Naschhecke 7 873 megtekintés
A "Bixn" és a "Lumpn" oldalról - a bajorországi születéshez szokás 7526 megtekintés

Terhességi naptár

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10.
11.
12.
13.
14-én
15-én
16.
17-én
18
19-én
20
21.
22-én
23.
24.
25-én
26-án
27.
28.
29.
30-án
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Számodra is érdekes

Fogyjon le kardió gyakorlással

Hogyan képes a szív- és érrendszeri edzés leadni a fontokat

A tanulmányok azt mutatják, hogy az állóképességi edzésnek ugyanolyan pozitív hatása van az egészségre, mint az erőnléti edzésre. Mindkettő célja a vérnyomás csökkentése, a vérérték javítása és így többek között a szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség és a rák elleni védelem. De vajon alkalmas-e a fogyásra a kardió edzés, amelyben a nagy izomcsoportokat állóképességi edzéssel mozgásban tartják? . több

Étvágy fogyáskor

Hogyan lehet túltenni a vágyakat

Ki nem tudja ezt: Az utolsó étkezés kevesebb mint egy órája volt, és az étvágy már visszatért. Normális esetben ez nem fizikai szükséglet, hanem csak egy vágy, amelyet az öröm formál. A fogyni vágyók azonban megtanulhatják megkülönböztetni a tiszta étvágyat az éhségtől, és így fogyással néhány trükkel megfékezni az étvágyat. . több

Aludj jobban kőfenyővel

A kőfenyő fája nyugodt éjszakai alvást biztosít?

A kőfenyő a fenyőfélék családjába tartozik. Az utolsó jégkorszak óta otthont talált az alpesi régióban és a Kárpátokban. A kőfenyőt áhítattal "Alpok királynőjének" hívják. Az évszázadok során az emberek megtanulták használni a kőfenyő pozitív tulajdonságait. Például sokan esküsznek a kőfenyőágy vagy a kőfenyőpárna alvást elősegítő hatására. . több

Hírek a táplálkozási kategóriából

Házi gyógymódok a farsangi másnaposság ellen

Így a karnevál alatt az emberek gyorsan talpra állnak

A farsangi idő bulizás, mert az ötödik évad a bulizásról és a szórakozásról szól. Jeck azt is szereti állítani, hogy az alkohol nélküli karnevál lehetséges, de értelmetlen. Vannak olyan házi gyógymódok, amelyek hatékonynak bizonyultak, hogy másnap ne legyen olyan súlyos a másnaposság. . több

Mardi Gras: Fogyasszon egészségesen a farsangban

Az ételeket illetően ez segít átvészelni az év ötödik évadát

A Mardi Gras arról szól, hogy jól érezzük magunkat együtt. Találkozol barátokkal és hasonló gondolkodású emberekkel, és együtt ünnepelsz. Természetesen az étel és az ital fontos szerepet játszik. Gyakran előfordul, hogy a derékpánt a farsang után megcsíp. Nem kell! Sokkal egészségesebb és ugyanolyan finom alternatívák vannak sok bűnre. . több

Kövér karácsonyi vacsora: így enyhíti az emésztést

Tippek és trükkök a karácsonyi ünnep jobb túléléséhez

A konyha frissen sült helyek illata. A karácsonyi vásár a belvárosban hívogat. Ott van a kötelező liba is a karácsonyi vacsorához. Az ünnepi falánkság túlterhelheti emésztésünket, mert a túl nagy mennyiségű zsír és cukor nem éppen vakáció a gyomor-bél traktus számára. . több