Reggeli futás 5 tipp a korai kocogáshoz - tesztkóstolók
A reggeli futás valahogy úgy hangzik, mint a bentlakás, a korai kelés, a kínzás. De ez csak addig van így, amíg egy ideig nem tette. Azok, akik egy ideig kitartanak, jobb kondícióval, nyugodtabb napkezdéssel és jó érzéssel töltik el, hogy a nap elején legalább részben kiegyensúlyozzák ülő munkájukat.
Logikus, hogy a reggeli futás megkezdésének ideális ideje a nyár. Kint világos és meleg, minden zöld, és ideális esetben a madarak még mindig csicseregnek. Azonban, ha nem csak elkezd futni, de már az alkalmi futók közé tartozik, akkor mindig felhívhatja a szokásos reggeli futást. És ez ideális esetben reggel. Mert ha este tervezel, annyi zavaró tényezőt és más "sürgős" dolgot fogsz kapni, hogy az esti futást gyakran azonnal elhalasztják vagy lemondják.
Ha össze akarja kapcsolni a testmozgást és az egészséges étrendet, akkor a reggeli futás az egyik leghatékonyabb módszer a kalóriaégetés fokozására.
Reggeli futási tippek
1. Korai kezdés a terv szerint
A tervezés minden: otthon kell lennie, és friss időben kell zuhanyoznia a munka megkezdése előtt, a reggeli is jó. Ez gyakran azt jelenti, hogy valahol reggel 6 és reggel 7 között kelünk fel. A legjobb motiváció - bármennyire ostobának is hangzik - kezdetben kevésbé trükkös pszichológiai konstelláció és egyszerűbben szándék. Kezdetben a legjobb, ha nem gondolkodik túl sokáig. Megfelel az időjárás, elég fittnek érzem magam, megfelelő futóruházat van-e nálam? Az üzlet: ötnapos reggeli futás. Egymás után távol. Nincs ifs és buts. Csak akkor számoljon fel. Mert addigra már meghatároztad: Működik. És szórakoztató belefutni a napba.
2. Töltse fel az akkumulátorokat
Akinek korán kell kijönnie, kihagyhatja a reggelit. Nem jó ötlet! Természetesen teli gyomorral nem mennek jól a dolgok. De még egy pirítós lekvárral és egy csésze kávé is beindítja a keringést és egy kis cukrot a vérben. Ezenkívül, még ha reggel is rosszkedvű is vagy, felébredsz rendesen ebben a 15 percben, és nem ügetsz teljesen álmosan.
3. Alvás és nap között
Fontos az elegendő alvás. Másrészt aligha tulajdonít nagy jelentőséget a 10 órás szép alvás a hét folyamán. Az ideális kezdési idő az, amikor már nincs mély alvás üzemmódban. És persze különösen jó, hogy belefut a napba. Sötétben futni rendben van, egy fényszóró segít. De a napfénybe való visszatérés véleményem szerint meglehetősen motiváló az előttünk álló munkanapra.
4. Időtartam/folyamatos futás
Függetlenül attól, hogy kezdő futó vagy-e más okokból, többszöri futásszünettel vagy futásszünettel: A reggeli teljes futási időnek - néhány kivételtől eltekintve - ideális esetben 45 és 60 perc között kell lennie. Ez elég hosszú ahhoz, hogy valóban elindulhasson. És mindaddig, amíg útközben snackre vagy hidratálásra van szüksége.
5. És akkor?
Szép lehet az irodába kocogni. Már csak a kollégák aha-hatása miatt is. Jobb otthon zuhanyozni, elfogyasztani egy második kis reggelit, majd lazán kezdeni a napot. Ez egyébként nem üres kifejezés. Futás után általában igazán nyugodtabbnak érzi magát, és megfelelő fizikai aktivitás után könnyebben láthatja a közelgő stresszes helyzeteket is. Talán szerepet játszik abban is, hogy nem csak a munkahelyen kapcsolja be a turbót, hanem üzemi hőmérsékleten kapcsolja be, míg mások még mindig ébren vannak.
Ennyit annak tippjeiről, aki ezt már néhány éve csinálja, és nagyon elégedett vele.
Megjegyzés: A megjelölt hivatkozások társult linkek. Az eladások egy részét úgy kapom meg, hogy a linkről vásárolok. Ez nincs hatással az Ön számára érvényes árra.
Hírlevél
Ne hagyjon ki egy bejegyzést, szerezzen ingyenes tippeket és töltsön le PDF-eket.
Adatvédelmi irányelvek