Táplálkozási tanácsok az ünnepek után A dolgok könnyen és gyorsan normalizálódhatnak anélkül

A legtöbb olvasott hír

SÁRGA KÓD: 2020.11.15. 08:00 és 09:30 között helyi köd lesz, amely meghatározza a láthatóság csökkenését 200 m alatt, elszigetelt 50 m alatt Galati megyében, Iasi megyében, Vaslui megyében; SÁRGA KÓD: 2020.11.15. 08:00 és 09:30 között helyi köd lesz, amely 200 m alatt csökkent látótávolságot okoz, és 50 m alatt elkülönített lesz Brăila megyében, Ialomiţa megyében, Călăraşi megyében, Giurgiu megyében, Teleorman megyében; SÁRGA KÓD: 2020-11-15 07:00 és 09:00 között köd lesz, amely meghatározza a helyi láthatóság csökkenését 200 m alatt és elszigetelt 50 m alatt Dolj megyében; SÁRGA KÓD: 2020.11.15. 06:30 és 09:00 között köd lesz, amely meghatározza a helyi láthatóság csökkenését 200 m alatt és 50 m alatt izolálva Olt megyében, Dolj megyében;

Az AGERPRES sütiket használ, hogy személyre szabja és javítsa az Ön élményét a weboldalakon és marketing célokra. Ha továbbra is böngészi ezt a webhelyet anélkül, hogy megváltoztatná a cookie-beállításait, akkor feltételezzük, hogy beleegyezik abba, hogy az összes cookie-t erről a webhelyről kapja. A cookie-beállításokat bármikor módosíthatja. További információkért olvassa el a Cookie irányelveket.

Itthon /
Egészség /
Táplálkozási tanácsok az ünnepek után: A dolgok gyorsan és egyszerűen, bűntudat és súly nélkül normalizálódhatnak

AGERPRES ÁRAMLÁS

November 15. 08:30 - A katonai búvárok és a román búvárok napja
08:24 VIDEÓ ÉLŐ FRISSÍTÉS Neamţ: Tűz a megyei kórház belsejében az ATI részlegen; a Vörös Beavatkozási Terv aktiválódott
08:16 Galaţi: Két ember meghalt és 25-et evakuáltak egy lakástűz után
08:12 Incendiu Neamţ/CJ elnök, Ionel Arsene: Határtalan tragédia, amely meggyászolta a megyét
08:08 Sajtóközlemény - MApN
08:05 #elegeriRMoldova chisinaui miniszterelnök: Ez egy közvélemény-kutatás, amely megmutatja a világnak, mit jelent a Moldovai Köztársaság állam
November 15., 08:00 - A közlekedési balesetek áldozatainak emléknapja (ENSZ)
07:56 Neamţi tűz/A román légierő repülőgépe az ügyeletes orvost egy brüsszeli kórházba szállítja
07:30 DOKUMENTUM: Anni-Frid Lyngstad, az ABBA volt tagja, 75 éves lesz (november 15.)
07:30 NOVEMBER 15 TÖRTÉNETBEN
07:20 Sárga ködkód 14 megyében, vasárnap reggel
06:00 Elnöki választások a Moldovai Köztársaságban; 13 szekció szerveződik Romániában
06:00 #alegeriRMoldova Ma van a második választási forduló a Moldovai Köztársaság elnökének posztjára
05:55 NAPI IDÉZET
05:45 NOVEMBER 16-ÁN TÖRTÉNT
05:30 VALLÁSOS ÜNNEPEK - november 15
05:00 ASZTRONOMIKAI EPHEMERIDEK - november 15
04:09 Arafat: A sérült orvoson kívül nincs más tűzbeteg, akinek szüksége lenne átszállításra Belgiumba
03:55 Orbán: Sokkolt a piatra neamţi tragédia, részvétemet küldöm a gyászoló családoknak
03:47 az IGSU vezetője: Több mint 150 ember 35 eszközzel cselekedett a Neamţi tűzben; a beavatkozás 20 percig tartott

A legolvasottabb egészség

Táplálkozási tanácsok az ünnepek után: A dolgok gyorsan és egyszerűen, bűntudat és kiegyensúlyozottság nélkül normalizálódhatnak

Betűméret megváltoztatása:

A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az ünnepi túlzások sok és bőséges étkezéssel, szokatlan étkezési időkkel, nagy adagokkal és házigazdákkal, amelyeket nem lehet visszautasítani, "könnyen és gyorsan" legyőzhetők, pánik, önbüntetés nélkül, mérlegelés vagy éhezés nélkül, egyszerű és könnyen alkalmazható stratégiák révén

"Először is, bűntudat nélkül! Itt az ideje, hogy kedvesek legyünk önmagunkhoz, és ne gyakoroljunk különösebb nyomást arra az időre, amikor önmotivációra van szükség. A formából való kilábalást átmeneti és teljesen visszafordítható állapotként kell elfogadni. Negatív megközelítés vagy hozzáállás Egy nemrégiben Új-Zélandon végzett, 300 alanyból származó, csokoládétortát fogyasztó klinikai tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik bűntudattal ették a desszertet, nagyobb volt a súlygyarapodás, mint azoknál, akik fogyasztották. ugyanannyi desszertet fogyasztott "- jelentette ki Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember az AGERPRES-nek.

Ugyanakkor az orvos azt mondja, hogy az ünnepek a szokásosnál több sót fogyasztanak és nagyobb adagokat jelentenek, és a súly mérése közvetlenül ezen időszak után nem tükrözi a valós testsúlyt, ami pánikot és demotivációt okozhat, ezért előnyösebb lenne, ha ez a mérlegelés 2-3 nap után visszatér a normál étrendhez.

A táplálkozási szakember javasolja, hogy az üdülés után kezdjük meg a gyógyulást a hűtőszekrények tisztításával. "Romániában az ünnepek után hatalmas mennyiségű étel marad, ezért mindig vannak kifogások és a kulináris túlzások folytatódnak. Mindig vannak olyan emberek, akiknek segítségre van szükségük, és ez jó alkalom lenne, hogy szívességet tegyenek nekik. nekik adjuk a maradék ételt. Mi is jól járunk, mert a kísértések nélküli hűtőszekrény könnyebb felépülést jelent az ünnepek után "- mondja Lygia Alexandrescu.

Szerinte a divat vagy az éhezési étrend a legkárosabb választás, mert az eredményeket gyorsan elérik, de nem tartósak. Az ünnepek után vissza kell térni a kiegyensúlyozott étrendre, kissé csökkentve a kalóriatartalmat, hogy kijavítsuk a felesleges étel hatását ebben az időszakban. Nagyon hasznos és ajánlott az alap, lúgos ételek mennyiségének növelése. Az egész család étrendje nem tartalmazhat friss zöldségeket és gyümölcsöket, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat, halakból származó kiváló minőségű fehérjét és erjesztett tejtermékeket (kefir, sana, tejszínhab).

"Az ünnepek utáni visszatérő reggeli lehetőségek közül néhány lehet: zabpehely friss gyümölccsel, müzli friss grapefruitlével vagy friss gyümölcssaláta. Ebédre a következő lehetőségek jöhetnek szóba: zöldségleves vagy teljes kiőrlésű pehely rozs vagy zab, nyers saláta tökmaggal, főtt rizs gombával és nyers salátával, nyers saláta dióval és kefirrel, friss avokádó gyökérsalátával és citromlével, sült burgonyahéj, sült zöldségek. A vacsora a következő ételek egyikéből állhat: zöldséges fazekak, grillezett zöldségek citromlével és fokhagymával és grillezett fehér halfilék, kefir polentával, kefir lenliszttel "- mondja a táplálkozási szakember.

Azt mondja, hogy ebben az időszakban barátságban kell lennünk a gyógynövényes vízzel és a teával. "A víz és a citrom növényi tea a folyadékok fő képviselője, amelyek hidratálják és fenntartják az egészséget." Mennyiségileg a kiegyensúlyozott hőmérsékletű és páratartalmú éghajlatban élő emberek többségének 30 ml/testtömeg-kg víz/nap víz elegendő lehet a létfontosságú folyamatok megfelelő lebonyolításához. Az étrend kiegyensúlyozásának speciális esete esetén a vízfogyasztás kardinális, mivel a diéta kezdeti szakaszában elveszik, különösen a víz kiszáradásának elkerülése érdekében cserélendő víz. Ekkor a kalóriák elégetésének sebessége kémiai folyamat, amelyhez víz szükséges. A víz a vastagbélben felhalmozódott hulladék megszüntetését is segíti, a megfelelő vízellátás pedig megakadályozza a székrekedést. Ugyanakkor a vizet nem szabad élelmiszer-helyettesítőként vagy az étvágy csillapítására használni "- magyarázza a táplálkozási szakember.

Másrészt az orvos arra ösztönöz minket, hogy minél többet menjünk sétálni ebben az időszakban.

"A testmozgás egészséget, vitalitást és egyensúlyt, a testmozgás pedig járást jelent. Egyre több klinikai vizsgálat igazolja a puszta séta egyre több előnyét: javítja a szívműködést, a vérkeringést, serkenti az égési sérüléseket és növeli az anyagcserét." segít a fogyásban, javítja az emésztést, csökkenti a stresszt, lelassítja az öregedési folyamatokat, javítja a memóriát és a közérzetet "- tanácsolja nekünk Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember is. AGERPRES/(A - szerző: Roberto Stan, szerkesztő: Marius Frăţilă, online szerkesztő: Ada Vîlceanu)