Reggeli jóga Hogyan lehet fitnesz! SZÓRAKOZÁSRA
Még mindig tavaszi fáradtságot érez? Nálunk a legjobb jógagyakorlatok állnak rendelkezésre, hogy reggel elinduljon a keringés.
Tulajdonképpen könnyebbnek kell lennünk kelni az ágyból, amikor reggel süt a nap. De a gyakori, erőszakos hőmérséklet-ingadozások és meglehetősen megterhelő életünk megbosszulják magukat: A tavaszi fáradtságot nehezebb lerázni, és túl gyakran még inkább a matrac alá akarunk mászni, mint felkelni. De ha reggel már nem éri el a hangulat, akkor hogyan telik majd a nap? Pontosan ezért van itt az ideje az ellenintézkedéseknek - a következő jógagyakorlatok segítenek abban, hogy elméd és tested "ébren" és "jó hangulatban" legyen!
Boldog baba (Ananda Balasana)
Ezt az asanát még ágyban is megteheti. Feküdj a hátadon, és hajlított térddel emeld fel a lábad. Fogja meg kezével a lábait, és óvatosan ringasson előre-hátra - akárcsak egy boldog baba! Vegyen tíz mély lélegzetet be és ki, és élvezze a nyugalmat.
Most felkel az ágyból. A jógában vannak a nap üdvözletei, amelyeket sok jógi használ a nap köszöntésére, de kezdheted szelídebben is:
Előre hajló kanyar (Pada Hastasana)
Álljon a földön csípő szélességű lábakkal. Tartsa csukva a szemét. Érezd a talajt a lábad alatt, lassan szoktasd fel a tested ébrenlétét. Hagyja, hogy karja lazán lógjon a test oldalán. Most egyenként hajtsa be magát egy előre hajlóba, kezdje a fejét, és lassan haladjon lefelé. Ne erőltessen semmit - a lábak enyhe megnyújtásáról van szó, de ne húzza az álmos végtagokat! A térdét is kissé meghajlíthatja. Most keresztezd a karjaidat és rázd meg a fejed: háromszor igen, háromszor nem. Ezután lassan tekerje fel újra.
A teve (Ustrasana)
A nappali energiák felszabadítása érdekében fontos a gerinc aktiválása és az ottani éjszakai merevség megszabadulása - különösen azért, mert többnyire egész nap ülünk, és a gerincet nem mozdítják, sőt nem is mozgatják helytelenül, például kedvezőtlen ülési testhelyzetek révén.
Térdeljen a földre, tartsa a törzsét egyenesen, és nyugodtan lélegezzen. Feszítse meg a hasizmait, miközben enyhén hátra hajlik. Menj, amennyire neked kényelmes, hallgass a hátadra, és ne vigyük túlzásba magad! Tapasztalt emberek megfogják a sarkukat a kezükkel. Vegyen öt mély lélegzetet be és ki. Fontos, hogy a mellkasát előre és felfelé irányítsa - a nap felé, nyissa ki a szívét. A vállad előre és lefelé mozog ezen a gyakorlaton, vigyázva, ne húzd fel őket.
Harcos II (Virabhadrasana II)
Gyakorlat, amely megerősíti a lábakat és karokat, és valódi erőt ad nekik! Tágra nyitott lábakkal áll oldalra a jógaszőnyegen. A hátsó láb befordul és párhuzamot képez a szőnyeg hátsó oldalával, az első lábujj előre mutat. Az elülső láb addig hajlik, amíg a térd a láb fölé nem kerül, a hátsó láb aktív és kiterjesztett marad. Képzelje el, hogy a comb izmait a csontokhoz húzza. A felsőtest függőleges marad, előre tekint. Mindkét kar kinyújtott és aktív. Próbáld egy kicsit tovább nyújtani a karjaidat, és érezd, milyen erővel állsz a földön. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét oldalon.
Háromszög (Trikonasana)
A harcosból bemész a háromszögbe: Ehhez egyenesítse ki az első lábát, fordítsa előre a felsőtestét, és hagyja, hogy az első karja lecsússzon a láb elülső részén. Itt segíthet egy blokk, amelyet a lábához tettél. Ügyeljen arra, hogy a gerinc hosszú legyen! A hátsó kar előre, majd felfelé köröz, az ujjak most az ég felé mutatnak. A tekintet most is ott vándorol. Vegyen öt mély lélegzetet be és ki, és ismételje meg a másik oldalon.
A háromszöggel fejezheti be az edzéssorozatot, és ha újra koncentrálni akar, akkor előre is hajolhat. És most: legyen szép napod - namaste!