Reggeli Kérdések, tippek és ideiglenes listák A könnyű túrázási fórum ill

Ön nem azonosított.

Hirdetés

# 1 2005.06.07. 15:18:28

Reggeli

Nem tudom, mit reggelizel. Számunkra ez (személyenként):
100g Keloggs Extra csokoládéval vagy gyümölccsel (475Kcal/100g)
25 g tejpor (Régilait, teljes tej 490 Kcal/100 g)
1 tea (1 tasak kettőnek)

A gabonafélék kiválasztását a legjobb tömeg/kalória arány keresése vezérelte. kiderül, hogy ezen felül ezek a gabonafélék kiválóak és nem túl magas szénhidrát-indexűek, azt hiszem, összehasonlítva az olyan gabonafélékkel, mint a mézes durranások, pofonok. ha a szénhidrát index túl magas, sok a gyors cukor. a vércukorszint gyorsan emelkedik, a test egyensúlyba hozza az inzulint. hirtelen lecsökken a vércukorszint, és ott van egy pumpánk.

A reggeli tömegének naponta és személyenként kb. 130-140 g (csomagolásban) kell lennie 600 Kcal-on.

És mit eszel?

"Én vagyok a főnök, de ő a döntéshozó" (Woody Allen)

# 2 2005.06.07. 18:17:11

Re: Reggeli

Müzli szárított gyümölcsökkel és tejporral.
A mennyiségek változnak, és néha kiegészítem a "Különleges reggeli" sütikkel. Elméletileg több lassú cukrot biztosítanak, és elkerülik a szivattyúzást.

# 3 2005. 06. 07. 20:03:44

Re: Reggeli

2 tesztelt reggeli:
-100 g (2 csomag 4 süti) Olvassa el a reggelit = 450 kc + kávé, majd álljon meg az 1. pékségben csiga vagy fájdalomcsokoládéért.

-Vagy 100 g müzli + nem gyors + tejpor.

Egyelőre egyik ilyen reggeli sem felel meg tökéletesen.

# 4 2005.06.07. 20:08:46

Re: Reggeli

Én is, mint a GUIM: száraz gyümölcs müzli tejporral (mindez kb. 120 grammért) és egy gyümölcs, amikor éppen feltöltötte!

# 5 2005.06.07. 21:10:50

Re: Reggeli

Akik látták a listámat, tudják, hogy otthon a reggeli orgia !
200 g tápláló gabona, plusz tejpor (összesen kb. 1000 kcal).
Az első reggel nehéz elmúlni, de végül is problémamentesen tér vissza !
A gabonafélék szintén a Kellog's Extra termékei, de találtam egy másik márkát a LIDL-ben (2-szer olcsóbbat), amit jónak találtam.

Az ultrakönnyű járás nem cél, hanem eszköz. - A nehéz táska egy gyötrelemmel teli táska.
Az Izland 2008-as berendezéseim részletesen.

# 6 2005.06.11. 08:59:21

Re: Reggeli

Itt van az, amit utoljára bicikliztem. Indulás reggel 8 órakor és másnap délutazás.
Ebéd Súly K kalória
bagett + kolbász 0,12 400
Narancs 0,2 100
Főtt rizs 0,13 150
Megkóstolni
Édes kávé 0,02 20
bagett + paté 0,18 500
Vacsora
Tészta + kocka 0,12 450
leves 0,02 100
szárított gyümölcs (kesudió) 0,03 200
Reggeli
müzli + tej + nem gyors 0,12 570
+ pékség 0,1 400

Útvonal (naponta)
Szárított gyümölcsök (aszalt szilva, füge) 0,1 200
2 sáv 0,04 200
2 édes tök 1,5 150

A Kcl időnként hozzávetőleges. A javítandó lista !
Tanácsadás szívesen.

# 7 2005.06.11. 15:50:55

Re: Reggeli

Megjegyzés/kérdés:
Olvastam, nem igazán tudom, hol szükségesek a lipidek több vízhez, és több vért mozgósítanak az emésztéshez. Ennek eredményeként az emésztésre mozgósított vért már nem lehetett felhasználni az izmok oxigénellátására és az erőfeszítések támogatására.
Info vagy mérgezés? Mi a véleményed?
Az egyetlen tapasztalatom ezen a területen a Rosette de Lyon. Észrevettem, hogy amikor a túra során megeszem, akkor megszívik. Ez hajlandó igazolni a hipotézist, és kizárni barátunkat a felvágottakból a napi tanfolyamok étkezéséből.
Szerencsére este még marad egy jó darab kolbászért, jó kenyér mellett.

Utoljára szerkesztette GUIM (05-11-2005 15:51:41)

# 8 2005.06.11. 16:26:03

Re: Reggeli

Most, hogy megemlíted, igaz, hogy észrevettem, hogy ezen a télen a couleau-völgyben (04) harapnivalókat tartottunk kolbásszal, majd amikor elmentünk, nagyon nehéz lábaink voltak. De mivel hideg -6 ° C volt, azt hittük, hogy csak az izmokat hűti.
Ötlet akkor ásni.

# 9 2005.06.11. 16:37:18

Re: Reggeli

Az emésztés sok energiát emészt fel, és a lipidek emésztése hosszabb, mint az egyszerű cukroké (amelyek közvetlenül asszimilálódnak). Emellett az emésztés sok vért hatékonyan mozgósít a tápanyagok májba szállítására.
Ez az oka annak, hogy étkezés után gyakran megüt a szivattyú, és szundítunk egy kicsit.
Ezért ajánlott egy könnyű ételt fogyasztani délben, és egy jelentős + estét, amely lassú cukorban és lipidekben gazdag.
Reggel jobb lassú/gyors cukrot keverni.

Most nem 2 szelet kolbász tesz laposra

Utoljára szerkesztette highpictv (2005-06-11 16:38:27)

- Jobb halni az Aure-völgyben, mint a Campan-völgyben élni (helyi közmondás) -
Túráim a trombinóban.

# 10 2005.06.30. 13:09:18

Re: Reggeli

Azt is tudnia kell, hogy ha zsírokat fogyaszt szénhidráttal, akkor csökkenti a szénhidrátok glikémiás indexét, így azok lassabban felszívódnak és védelmet nyújtanak az ütésektől.

Az éjszakai szénhidrátfogyasztás nem használható, hacsak nem akarsz aktív lenni, amint felébredsz. A reggelire bevitt szénhidrátok azok, amelyeket reggel fogyasztanak. Ezért reggelente a túrához lassú (teljes kiőrlésű gabonák + lipidek) és gyors (cukrok vagy izotár? (Lásd olajfa)) reggelit kell bevenni.

Este különösen a fehérjéknek ajánlott az izomrostok mikrokönnyeinek helyreállítása (ez a tejsav mellett merevséget is ad). Elősegítik az alvást is (igazolni kell, mert a tudományos validálás során).

És rendszeresen kell inni (negyedóránként => éljen a pipetta), hogy az anaerob fázisban (intenzív és hosszú erőfeszítések során) eltávolítsuk a sejtjeink által termelt hulladékot.