Reggeli rutin - 8 szokás a fogyáshoz
A fogyás az elmében kezdődik. Megfelelő hozzáállással és egészséges szokásokkal gyorsabban eléri a fogyás célját. Megfelelő reggeli rutin segít ebben.
Nem kell teljesen átgondolnia jelenlegi étrendjét és életmódját, hogy leadjon néhány kilót. Néhány apró változtatás a reggeli rutinban tökéletes módja a nap megkezdésének. Segítenek a fogyásban és tartós ellenőrzés alatt tartják.
Ebben a cikkben 8 egyszerű reggeli szokást osztok meg, amelyeket beépíthet a reggeli rutinjába a fogyás elősegítése érdekében.
1. Aludjon tovább
A reggeli rutinja nem reggel kezdődhet, hanem előző este. Menj egy kicsit korábban lefeküdni és/vagy állítsd be valamivel később az ébresztőt, hogy még többet aludj.
Az alváshiány ismételten összefügg a kalóriabevitel növekedésével. Annyit jelent, mint:
Minél kevesebbet alszol, annál többet eszel.
A tanulmányok újra és újra kimutatták, hogy az alváshiány az étvágy megnövekedésével hozható összefüggésbe. Különösen a magas szénhidráttartalmú és kalóriatartalmú ételek iránti vágy fokozódik a túl kevés alvás miatt.
Az egészséges alvás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étrend és a testmozgás, ha a lehető leghatékonyabban szeretne fogyni. Az eredmények maximalizálása érdekében legalább 7-8 óra alvás éjszakánként törekedni.
2. Igyon egy pohár vizet
Amint felkel, kezdi a reggeli rutint egy pohár langyos vízzel. Kettő is lehet. Használhatja ezt az egyszerű szokást a fogyás növelésére.
A víz segít növelni az energiafogyasztást. A tested több kalóriát éget el, és az anyagcsere sebessége nő.
Napi 1-2 liter víz elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz.
Egy túlsúlyos nőkből álló tanulmány megállapította, hogy étrendjük vagy testmozgásuk további megváltoztatása nélkül további 2 kg-ot fogytak le egy év alatt. Csak azért, mert naponta 1 literrel több vizet ittak, mint korábban.
A vízivás az étvágyat is csökkenti, ami azt jelenti, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha vízzel kezdi a reggelét, és egész nap hidratálja a testét, minimális erőfeszítéssel növelheti a fogyást.
3. Álljon a mérlegre
A következő lépés valószínűleg reggel lesz a fürdőszobába. Legyen reggeli rutin, hogy felálljon a mérlegre a súlyának kezelése érdekében. Ez hatékony módszer lehet a motiváció és a motiváció növelésére Önuralom fejleszteni.
Számos tanulmány a napi mérést a nagyobb súlycsökkenéshez kötötte.
A reggeli mérlegelés elősegítheti az egészséges szokások és magatartásformák népszerűsítését is, amelyek segítenek a fogyásban. A legjobb eredmény elérése érdekében a legjobb, ha azonnal felméri magát, mielőtt felébredne, mielőtt bármit eszik vagy iszik.
Ne feledje továbbá, hogy a testsúlya naponta ingadozhat. Sokféle tényező befolyásolja. Koncentráljon a nagyobb képre, és keressen általános rendellenességeket ahelyett, hogy apró változásokra összpontosítana.
4. Gyakorold az éberséget
Az éberség fontos része a reggeli rutinnak, ahol teljes mértékben a jelen pillanatra összpontosít, és tudatosítja gondolatait és érzéseit.
Bebizonyosodott, hogy ez a szokás hatékonyan segítheti a fogyást.
Például egy 19 tanulmány meta-analízise azt mutatta, hogy az éberségi gyakorlatok túlsúlyos és elhízott embereknél hatékony a fogyáshoz és az étkezési szokások javításához hozzájárul.
Az éberség gyakorlása könnyű. Először próbáljon meg minden reggel 5-10 percig ülni egy csendes szobában, és kapcsolódjon a légzéséhez és az érzékeihez. Tudatosítsa magában, hogy minek lehet hálás.
5. Végezzen jóga foglalkozást
A reggeli testmozgás mindenképpen segíthet a fogyásban. A jóga egy nagyszerű reggeli rutin, amely nemcsak az éberségedet és a kikapcsolódásodat edzi, hanem egyszerre néhány kalóriát is éget.
A reggeli torna is segíthet a Vércukorszint egész nap folyamatosan állandóan. Az alacsony vércukorszint számos negatív tünethez vezethet, beleértve a túlzott éhséget is.
A reggeli jóga segíthet abban is, hogy megszokja a testmozgást, növelje rugalmasságát és javítsa az agy működését. Próbálja ki ezt a 10 perces reggeli jóga rutint.
6. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit
Először a munka, aztán az öröm.
Jó oka van annak, hogy a reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezésének nevezik. Amit reggelire eszel, az egész napot beállíthatja. Ez határozza meg, hogy teljesnek és elégedettnek érzi-e magát ebédig, vagy egy egészségtelen falatozás után nyúl.
A magas fehérjetartalmú reggeli segít elkerülni az étvágyat. A súlyának természetesen előnye lesz ebből.
A fehérje nemcsak hosszabb ideig tartja teli, hanem tartja is csökkenti ugyanakkor a tiéd Ghrelin szintek. EzÉhezési hormon„Felel az étvágy növeléséért. A fehérjében gazdag reggeli sokkal hatékonyabb, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli.
Az egészséges reggeli rutin érdekében kezdje a napot jó fehérjeforrásokkal:
- Tojás
- túró
- diófélék
- Chia mag
- görög joghurt
- Quark
7. Csomagolja be az elkészített ebédet
Igaz, egy kicsit több erőfeszítést igényel az ebéd előre megtervezése és elkészítése. Ennek ellenére ez egy egyszerű módja a jobb ételválasztásnak és ezáltal a fogyás növelésének.
Egy több mint 40 000 emberen végzett nagyszabású tanulmány megállapította, hogy az étkezéstervezés egészségesebb étkezéshez vezet, és kevésbé valószínű, hogy túlsúlyossá válna.
Valójában azok, akik hetente ötször ettek házi készítésű ételeket, 28% -kal voltak túlsúlyosak, mint azok, akik csak heti három vagy kevesebb alkalommal ültek étkezés előtt.
Érdemes napközben vagy este fektetni az időt az étkezés megtervezésére és elkészítésére. Tehát reggel bepakolhatja az ebédet, és nem kell többé aggódnia emiatt.
Íme néhány egyszerű ételkészítési recept a fogyáshoz.
8. Hagyja a kocsit
A reggeli rutinja nem fejeződik be, amikor elhagyja a házat. Természetesen az autó a legkényelmesebb munka. De ez a legrosszabb választás a derékvonalad számára.
Gondoljon arra, hogy nem lehet-e biciklivel, gyalog vagy tömegközlekedéssel is eljutni a munkába. Nem lehet meglepő számodra, hogy akik munkába mennek, azok az évek során általában nagyobb súlyra tesznek szert, mint azok, akiknek nincs autójuk.
Nem kell azonnal eladni az autóját. Az aktív ingázás csak hetente néhányszor lehet egyszerű módja a fogyás növelésének, miközben elősegíti az egészségét.
Ha a munkába járása túl hosszú, és még a kerékpározás sem megfelelő megoldás, keljen fel fél órával korábban, és vegyen egy kört.
Bónusz tipp: szerezzen be magának egy adag D-vitamint.
Ha van olyan szerencséd, hogy egy napsütéses régióban élsz, a reggeli sétáért egy adag D-vitamint kapunk.
A D-vitamin szükséglet kielégítésének legjobb módja a napozás.
A túlsúlyos és elhízott nők vizsgálata megerősítette, hogy a megfelelő D-vitamin-ellátás növeli a fogyást.
Mérsékelt fényviszonyok között is ez pozitív hatással lehet a testsúlyára. A szükséges napozás mértéke számos tényezőtől függ. Az évszak, a helyszín, de a bőrtípusa is szerepet játszik.
Sokat lehet azonban mondani arról, hogy minden reggel 15-30 percig friss levegőn fut, hogy ellenőrizze a súlyát és az egészségét. Az anyagcseréd és a hangulatod örül ennek.
Következtetés
Néhány apró változtatás a reggeli rutinban egyszerű és hatékony módja lehet a testének a fogyás programozására. Vegyen bele egy-egy szokást a reggeli rutinjába.
Kezdje minden reggel a jobb lábán egészséges szokásokkal és viselkedéssel. A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja ezeket a reggeli szokásokat a kiegyensúlyozott étrenddel és az aktív életmóddal.
Szüksége van támogatásra? A 21 napos fogyás kihívás nem csak néhány bosszantó font leadásában segít. Az egészséges szokások kialakításáról is van szó, amelyek segítenek tartósan fenntartani a testsúlyt, és ezáltal támogatni az egészségét.