Fogyjon el alvás közben Hogyan lehet egy jó éjszakát aludni

Fotó: iStock/Mladen Zivkovic

Fogyhatunk-e alvás közben? Befolyásolja-e az alvás a súlyunkat és mennyi értelme van az éjszakai alvásnak? Ezekre a kérdésekre itt talál választ.

Az alvás nemcsak széppé, hanem karcsúvá is tesz! Tudja meg, hogyan befolyásolják az alvási szokások a súlyát, és hogy néz ki a karcsú éjszakai alvás.

Fogyjon el alvás közben: Ez álom lenne, nem? Ez nem olyan elrugaszkodott, mert az alvási szokások valóban befolyásolhatják súlyunkat. Tudományosan bizonyított, hogy az alváshiány növeli az éhségérzetet. Itt megtudhatja, hogy ez pontosan mit jelent, miért kell étrend részeként figyelnie az alvási szokásaira, és hogyan lehet biztosítani a pihentető és az alakbarát alvást.

Hogyan lehet lefogyni - vagy hízni - alvás közben!

Ha fogyni vagy étvágyra vágyik, érdemes megnéznie alvási szokásait. Például amerikai tudósok be tudták mutatni, hogy azoknak az embereknek a testtömeg-indexe (BMI) magasabb, akik napi 8 óránál kevesebbet alszanak.

Az éjszakai pihenés időtartama és minősége befolyásolja a másnapi érzésünket és ennek megfelelően az éhségünket és az étvágyunkat. Ugyanakkor az alvás hossza befolyásolja éhség- és jóllakottsági hormonjainkat is, amint azt az amerikai tudósok megállapították.

Alváshiány: Az étkezés kompenzálja a fáradtságot

Ha keveset vagy nyugtalanul alszunk, másnap általában fáradtak vagyunk és lemerülünk. Röviden: hiányzik az energia. Mivel az étel energiát ad nekünk, a fáradtság éhségérzetként fejezhető ki. Tehát egy álmatlan éjszaka után nagyobb az étvágya, bár valójában csak fáradt.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Ha lehetséges, próbáljon meg többet elfogyasztani az alváshiány pótlására egy rövid "power nap" -val (angolul "power sleep" vagy a mini sleep) - 15-20 perc itt csodákra képes. Még egy rövid séta a friss levegőn is újra megindítja a vérkeringést és megvédi a további kalóriák fogyasztásától.

Az alvás befolyásolja az éhség és a jóllakottság érzését

Nemcsak az alváshiány okozta energiahiány befolyásolhatja az éhségérzetünket, hanem a hormonjaink összetétele is. Amerikai tudósok kimutatták, hogy ha kevesebb, mint 8 órát alszik, akkor az éhség- és jóllakottsági hormonok összetétele nagyobb valószínűséggel zavart okozhat. A túl kevés alvás csökkenti a leptin jóllakottsági hormont, míg a Grehlin éhséghormon felemelkedik. Más szavakkal: éhesebbnek érezzük magunkat.

Tehát egy rövid éjszaka után előfordulhat, hogy hormonálisan több kalóriát fogyaszt, ami természetesen hosszú távon hatással lehet a testsúlyra. Másrészt a jó éjszakai alvás biztosíthatja, hogy másnap kevésbé érezze magát éhesnek, és gyorsabban legyen tele. Így az alvás segíthet a fogyásban.

Fogyjon el alvás közben: Aludjon jól

Az alvás testsúlyra gyakorolt pozitív hatásainak kihasználása érdekében gondoskodnia kell a jó alvásról. Először is a legfontosabb, hogy meddig alszol. Átlagosan 7-8 órát aludjon. Ha korán kell kelni, az azt jelenti, hogy korábban lefekszünk. Ha általában elég későn fekszel le, akkor az 15 percenként igazíthatja az lefekvés idejét. Menjen lefeküdni a szokásosnál 15 perccel korábban egy hétre, a következő hétre 15 perccel korábban, és így tovább.

Ezenkívül figyeljen a következő tippekre egy pihentető éjszakához és ezáltal az alváshoz, amelyben egyszerre fogy.

Ne egyél későn: Mivel a késői étkezés nyugtalan éjszakát eredményezhet.
Ne egyél túl nehézeket: A nehéz ételek nehezek a gyomorra - főleg este.
Emésztési séta vacsora után: Ez biztosítja, hogy a vacsora jobban megemészthető legyen lefekvés előtt, és hogy a belek ne legyenek annyira stresszesek egyik napról a másikra.
Nincs alkohol lefekvés előtt: Az alkohol zavarja az éjszakai alvást, a zavart éjszakai alvás pedig befolyásolhatja a súlyt. Inkább igyon egy kis teát és vizet este. Ezek az italok alvás közben is segítenek a fogyásban
Nincs több elektronikus eszköz lefekvés előtt: Hagyja a mobiltelefonokat, laptopokat stb. A hálószobán kívül. Közvetlenül alvás előtt a kiegészítő információk megakadályozhatják az elalvást. És a képernyő fénye is befolyásolja alvásunkat.
Elegendő friss levegő: A friss levegő elősegíti az alvást. Tehát lefekvés előtt alaposan szellőztesse ki a hálószobát.

Következtetés: Az elegendő alvás pozitív hatással lehet a testsúlyra

A diéta részeként nemcsak az étkezési tervet kell megnéznie, hanem az alvási szokásait is. Mert az alvás érezhetően hatással lehet az éhségérzetedre és ezáltal a súlyodra is. A karcsú alak megőrzéséhez ezért elengedhetetlen az elegendő alvás és a pihentető éjszaka, a pihentető alvás pedig segíthet a fogyásban.

Még több táplálkozási tanácsot talál a Naturally Nadine rovatvezetőjétől.