A szerelem kezeli - hogyan lehet hadat üzenni a mentőgyűrűknek

A szerelem fogantyúi makacsak

A szerelem kezeli - ó kedves, honnan származik ez? Nem csak csúnya, de sajnos nagyon kitartó is. A szerelmi fogantyúk, köznyelven mentőgyűrűként is ismertek, zavaróak. Odaérve nem akar hamarosan elmenni. Kényelmetlenül érzi magát, mert kis tekercsek látszanak az ing alatt vagy a derékpánt felett? Ezután hadat üzen a szerelmi fogantyúinak.

Hogyan szabadulhatok meg a szerelmi fogantyúktól ?

Ha úgy döntött, hogy minimalizálja szerelmi fogantyúit, akkor nagyon figyeljen étrendjére és célzott testmozgásra. A zsírlerakódások általában makacsak, és különösen a nők gyakran küzdenek ezzel a problémás területtel. Ez főleg genetikai. A férfiak számára viszont a hasi zsír is egészségügyi kockázatot jelenthet. A zsírmáj, a keringési betegségek, az érelmeszesedés vagy a cukorbetegség csak néhány a kockázatok közül.

Ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, fegyelmezettnek kell lenned. A makacs párnák csak testmozgás és kiegyensúlyozott étrend révén tűnnek el.

Szabaduljon meg a szerelmi fogantyúktól a testmozgással

Az optimális eredmény elérése érdekében hetente legalább kétszer tornázzon. Ha csak most kezdi, ne dolgozzon azonnal. Mindig két sportnap között tervezzen egyet Pihenőnap olyan, ahol az izmaid és a tested megújulhat. Ha erőteljesen karcsúsítani akarja a csípőt, akkor ez az Kitartó edzés Tökéletes. A kerékpározás, a gyaloglás, a túrázás, a kocogás, a trénerek vagy az úszás tökéletes edzést kínál. A kereszt edzővel nemcsak a lábát, hanem a karját és a törzsét is megerőlteti. Ez nemcsak zsírt éget, hanem erősíti az izmokat is.

De az állóképességi edzés önmagában nem elég. Erősítse meg izomcsoportjait erőgyakorlatokkal Izomépítés. Az erőnléti edzés biztosítja az izomtömeg növekedését és ezáltal a napi energiafogyasztást. Tehát nagyobb izomtömeg esetén automatikusan több kalóriát éget el. Még a pihenő szakaszban is.

Gyakoroljon a gyomorra, a lábára és a fenékére. De ne feledkezzünk meg az oldalsó hasizmokról sem. Az oldalsó hasizmok speciális gyakorlata például az oldaltámasz.

Oldaltámasz

A lábad egymás mögött vagy tetején van. Támasztja magát az alkarján, a másik karja pedig a csípőjén. Most nyomja fel a csípőjét, és tartsa őket kb. 30 másodpercig. Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van. A vállad nincs felhúzva, különben megfeszülnek, és a tekinteted kiegyenesedik.

Tipp: Ha ez a gyakorlat még mindig túl nehéz, akkor támaszkodjon az alsó lábára és a térdére, ne a lábára. Vagy minimalizálja az edzés időtartamát 15 másodpercre az elején.

Az izomépítés és a zsírégetés kombinációja hosszú távon egészséges módon segít a szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben. Optimális erő- és állóképességi edzés egyben az evező-ergométer edzése. Szinte az összes izomcsoportot egyszerre használják ott.

Az izomépítést támogató termékeket is talál webáruházunkban.

Egészséges étrend fogyókúra helyett

Ha fogyni és megszabadulni a szerelmi fogantyúktól, alaposan meg kell vizsgálnia étrendjét. Csak egy negatív energiamérleg az adott nap hosszú távú Súly csökkentés. Ez azt jelenti, hogy több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt napi edzéssel, de étrenddel is elérheti.

Tartson távol a diétáktól. Ezek általában a rettegett jojó hatást váltják ki a kívánt súlycsökkenés után, és hiánytünetekhez vezetnek. Csak az étrend egészséges megváltoztatása segít hosszú távon a nem szeretett szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben.

Ami a diétát illeti, különösen fontos, hogy kerülje a felesleges rágcsálnivalókat, vagy helyettesítse azokat egészséges harapnivalókkal, például zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Este nem kéne szénhidrátok hogy többet vegyen be. A fehérjetartalmú ételek és zöldségek viszont pozitívan hatnak a szerelmi fogantyúk elleni küzdelemre.

Az étrendnek emellett magas zsírtartalmú fehérje és egészséges omega-3 zsírsavtartalomnak kell lennie. Minden étkezésének tartalmaznia kell egy adag fehérjét. Ez lehet például csirke, hal vagy sovány marhahús.

Különösen, ha a diéta mellett sportol, akkor kellő figyelmet kell fordítania rá Fehérjék, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok hogy magához vigyem. Tehát a szervezetben nincsenek hiánytünetek. Sportolás után is figyelni kell arra, hogy mit eszel. Fontos az edzés utáni megfelelő táplálkozás. Az edzés után 15-45 perc alatt a tested képes a legjobban felszívni a tápanyagokat és feltölteni a készleteket. Ez kedvez a testének gyorsabb regenerálódásának. A későbbi vagy útközbeni snackek lehetnek banán vagy turmixok és bárok. Ezeket megtalálhatja online boltunkban is.

Ételek, amelyek segítenek a szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben

zabpehely - tele vannak rostokkal. Hosszú ideig telt és stabilizálja a vércukorszintet. Ez megakadályozza a délutáni vagy esti étvágyat.
Kókuszolaj - elősegíti az anyagcserét.
Áfonya - gazdag antioxidánsokban és értékes energiát nyújtanak.
Almák - tökéletes snack elvenésre. Magas rosttartalmúak.
Természetes joghurt - gazdag fehérjékben.
lazac - fontos zsírsavforrás. Csökkenti a szervezet inzulinrezisztenciáját és kiegyensúlyozza a vércukorszintet.
Mandula - magas fehérjetartalmú snack vészhelyzetekre. Salátákkal vagy gyümölcsökkel jól kombinálható. Indítsa el az anyagcserét, biztosítson sok fehérjét és gyorsan töltse fel.
spenót - gazdag vitaminokban és tápanyagokban (béta-karotin, Cm-vitamin kalcium és magnézium).
Tojás - sok fehérjét, aminosavat és egészséges zsírt tartalmaz. Serkentik az anyagcserét.

Tipp: Figyeljen az alvására is. A késői ébrenlét nem tesz jót a testednek, és a kortizol túltermeléséhez vezet. Ez ösztönzi a súlygyarapodást. Próbáljon 7-8 órát aludni minden este.