Diétaváltás 8 tipp a nyers ételek kezdőinek - rawexotic
Az életmód blog a nyers vegán táplálkozásról és a természetes szépségről
Számos oka lehet arra, hogy elgondolkodjon az étrend megváltoztatásán és több nyers étel elfogyasztásán. Talán néhány éve vegetáriánus vagy vegán vagy, és úgy érzed, hogy ez a következő természetes lépés. Talán a lelki vonatkozások, a tudat összekapcsoltsága és tisztázása érdekel, amelyek ennek az életmódnak pozitív mellékhatásai. Vagy egészségügyi problémái vannak, és csodálatos történeteket hallott olyan emberekről, akik a nyers ételeknek köszönhetően meggyógyították magukat az elhízástól, foltoktól, alacsony energiafogyasztástól, fáradtságtól, emésztési problémáktól és még a cukorbetegségtől is.
Mi is ez a nyers étel pontosan? A leggyakoribb változat növényi alapú, és nem tartalmaz főtt és feldolgozott termékeket, azaz gyümölcsök, zöldségek, zöldek, magvak, hajtások. Más szavakkal, a nyers ételek fogyasztása a teljes ételek természetes formájú fogyasztását jelenti.
Ezt a cikket videoformátumban itt is megtekintheti:
Miért érdemes tehát nyers ételeket enni? A nyers táplálék-szakemberek arról beszélnek, hogy az élelmiszer az élő formájában enzimekben gazdag (erről bővebben itt). Hihetetlenül gyógyítóak, tisztítóak és táplálóak lehetnek. Az ilyen életmódot folytatók az energia növekedéséről, az emésztésről, a jobb alvásról, a természetes fogyásról és sok más előnyről beszélnek.
Készen áll az első lépések megtételére az étrend nyersebbre való megváltoztatására? Íme 8 tipp a kezdéshez.
1. Cserélje ki
Ha ambiciózus vagy, és úgy gondolod, hogy rögtön bele kell állnod ebbe és azonnal mindent meg kell változtatnod, akkor (majdnem) garantáltan így lehet gyorsan visszatérni a főtt ételhez. A test és főleg a fej időt vesz igénybe.
Kezdje azzal, hogy lassan cserélje le a főtt ételeket nyersekre, vagy adjon hozzá nyers összetevőket a szokásos ételekhez. Azt kell mondanom, hogy ez tényleg nagyon szórakoztató így! Apránként a cukkini spagetti íze jobb, mint a főtt tészta - ropogós, sokkal könnyebbnek és energikusabbnak érzi magát. Vagy a házi nyers avokádószósz a tojás és a sajt helyett a teljes kiőrlésű kenyéren olyan friss és ízletes, és jóllakást is érez! Valamikor sokkal jobban megkóstolja a nyers dolgokat, hogy mindig többet akarjon belőlük.
A saláta a legegyszerűbb és legfontosabb összetevő, amelyet szinte minden ebédhez vagy vacsorához hozzáadhat. Köretként és főétkezésként is jó. Kezdje kis mennyiségű salátával minden ebédhez és vacsorához. És ne feledje: a legjobb salátának minimális számú összetevője van. Csak csináld: spenót, paradicsom, friss bazsalikom - kész.
2. Gyümölcs/zöld turmix reggelire
A reggeli a legjobb módszer a nyers étel átalakulásának megkezdésére. Reggel 12 óráig a test méregtelenít (3 természetes testfázis), a gyümölcsök vagy a zöld turmixok pedig kiválóan alkalmasak testének támogatására. Szerezze be kedvenc szezonális gyümölcseit, és fogyassza el.
A zöld turmix ásványi anyagokban gazdag, méregtelenítő és tápláló alternatívája a hagyományos reggelinek. Edzői üléseim során észrevettem, hogy sok kezdő felpuffad a zöld turmixok után. Ugyanis gyorsan meg isszák, ahelyett, hogy lassan ennének és rendesen rágnának. Nagyon fontos, még akkor is, ha a turmix folyékonynak tűnik, a szájába rágni és felkészülni az emésztésre. Emellett az emésztőrendszer nem biztos, hogy készen áll a sok rostra, mert az emésztő izmok meggyengültek a túl sok puha főtt ételtől. Ezután türelmesnek kell lenned és a dagadt gyomor ellenére is figyelemmel kell kísérned: Bármilyen diétaváltás kellemetlenségeket okozhat. De megéri!
Tippem: turmix tál, ami azt jelenti, hogy a turmixot extra sűrűvé teszed, hogy csak egy kanállal fogyaszd el, és vágj bele néhány gyümölcsöt. Tehát nincs más választása, mint jól megrágni. Itt van egy példa a gyűjteményemből.
3. Rágcsálnivalók
Ha egész nap dolgozik, és falatozik az étkezések között, az étrend megváltoztatása nagyszerű módja annak, hogy egészséges nyers ételeket vegyen be a napjába. Cserélje ki az üres kalóriákkal, szendvicsekkel vagy sütikkel teli cukros rudakat olyan dolgokkal, amelyek valóban táplálják: banánnal, néhány narancsgal, egy marék dióval vagy nyers zöldséggel. Egy darab nyers csokoládé hébe-hóba megengedett, amikor az édességek jieperje túl erős.
4. A megfelelő kombináció és rend a kezdetektől fogva
A diétaváltásom elején sok zavaros ételt ettem, és ez egyáltalán nem volt jó - éppen ellenkezőleg. A jó minőségű, drága bioélelmiszerek ellenére egészségtelen. Sokan azt gondolják, hogy ez a nyers étel, és hogy nem fog működni. De csak az a fontos, hogy helyesen kombinálja őket, hogy sok emésztési problémát megspórolhasson.
A gyakorlat és az élelmiszeripar generációk óta lenyűgöz bennünket, hogy reggelit, ebédet, kávét, süteményt és vacsorát kell felszolgálni, a főételt pedig a saláta után, majd desszert után kell megenni. Kérdezte már valaha az egészet, vagy csak együtt jár vele? Messze nem optimális és természetes. A helytelen ételösszetétel nemcsak rossz emésztést, hanem hosszú távon mérgező lerakódásokat okoz a szervekben és a kötőszövetben, ami betegségekhez és elhízáshoz vezet.
Az étel fogyasztásának sorrendje szintén fontos szerepet játszik az étrend egészséges megváltoztatásában. Az ételek helyes sorrendjének fő szabálya:
Minél magasabb egy élelmiszer víztartalma, annál tovább halad a programban!
Íme a megfelelő ételkombináció fő szabályai:
- Víz és friss gyümölcslevek legalább 20 perccel az étkezés előtt, vagy 1,5-2 órával azután
- Nincs gyümölcs desszertnek!
- Mindig különítse el a zsíros és édes gyümölcsöket (azaz a nyomkeverék és a nyers ételes praliné dióval és gyümölcsökkel nem jó ötlet!)
- Egyél édes és savanyú gyümölcsöket külön-külön
- A zöld leveles zöldségek és gyógynövények minden ételhez jól passzolnak
További információ az ételkombinációkról itt és itt.
5. A méregtelenítés támogatja az étrend változását
A főtt és a magasan feldolgozott ételek a leghatékonyabb gyógyszerek. Emiatt a legtöbbjüknek nagyon nehéz elmenekülni tőle. Az étrend megváltoztatásakor egy kíméletes, támogató méregtelenítési folyamat segíthet abban, hogy az évek során felhalmozódott méreganyagok gyorsabban kivonuljanak a szervezetéből, és csökkenjen a főtt és ócska étel utáni vágy. Íme néhány egyszerű és hatékony méregtelenítési módszer:
6. Konyhai ajánlásaim
Nincs szükségük rájuk, de sok eszköz megkönnyíti és finomabbá teszi az életet. Az átalakulás kezdete óta eltelt 6 éves tapasztalatom alapján csak azt tudom tanácsolni, hogy vásároljon egyformán jó eszközöket ahelyett, hogy olcsókat vásárolna, és félévente bosszankodna a meghibásodott készülékek miatt. Ráadásul nem olyan jól teljesítenek, mint a jó eszközök. A következő eszközöket nyugodt lelkiismerettel tudom ajánlani, mert magam is rendelkezem velük:
- Vitamix - az összes keverő királya, nem tévedhet el
- Foodmatic - erőteljes és kompakt keverő utazáshoz vagy egyszemélyes háztartáshoz)
- Omega Slow facsaró (jó facsaró minimális mosogatással)
- Spirálvágó - finom, gyors spagetti ételekhez cukkini, uborka, sárgarépa stb.
Ezekkel az eszközökkel rengeteg finom, egészséges ételt készíthet: zöld turmixokat, zoodle-eket és coodle-kat szenzációs szószokkal, leveseket (még melegeket is!), Méregtelenítő gyümölcsleveket, nyers fagylaltot, vegán joghurtot és még sok mást! A legjobb dolog: az ételek nagyon gyorsan mennek, fantasztikus ízűek és könnyedé és energikusabbá tesznek!
Itt és itt található z. B. Remek és egyszerű receptek.
7. Tudjon meg többet
A nyers vegán étrendről szóló rengeteg információ ellenére sokan úgy vélik, hogy fogalmuk sincs, hol kezdjék. Ne hagyja magát összetéveszteni néha ellentmondó tanácsokkal. Mindannyian mások vagyunk, különböző háttérrel, anyagcserével és követelményekkel rendelkezünk. Különböző éghajlati viszonyok között élünk. Itt összefoglaltam a nyers ételek leggyakoribb formáit. Próbáld ki egy ideig, nézd meg, mi a jó neked, és tartsd be magad.
Kezdetben tegye szokássá, hogy minden nap kutasson valamit a nyers táplálkozásról, lehetőleg olyan emberektől, akik inspirálják Önt: legyen szó könyvekről, YouTube-ról vagy blogokról. Az este 30 perces híreket vagy sorozatokat cserélje le a természetes táplálkozás felfedezésére, a test tisztítására és a betegségek gyógyítására. Sokkal többet hoz és nagyon izgalmas! Pontosan így tettem az első 2 évben, amíg a fejem annyira meg nem volt győződve arról, hogy nagyon könnyű áttérni a vegán nyers ételekre.
8. Türelem és éberség az étrend megváltoztatásakor
Ne számíts arra, hogy azonnal jobban érzed magad. Kezdetben még súlyosbodhat az állapota, mert sok mérgező anyag szabadul fel és kerül a véráramba. Több mint 2 évbe telt, mire lassan átálltam erre a diétára, és csak 6 év után vagyok annyira nyugodt, hogy az étel már nem a fő hangsúly.
Adjon időt magának és testének. Kezdje azzal, hogy jól érzi magát napi egy nyers étkezéssel, majd cserélje a következőt.
Élvezze az ételeket természetes állapotában. Ha nem ehet valami feldolgozatlan dolgot, kérdezze meg, hogy ezt az ételt az emberek fogyasztják-e.
Figyelje meg, mi történik az élő ételekkel, amikor főznek. Amint a víz elpárolog, a színek lágyakká válnak, és a textúra megváltozik.
Kérdezd meg magadtól, hogy eléri-e az egészség és a boldogság teljes potenciálját. Ha a válasz nem, akkor kezdje el a változtatást. Van egy mondás, hogy ha ugyanazt csinálod, mint mindig, akkor azt kapod, amit mindig is. Változtassa meg étkezési szokásait, és a változások következnek.
Remélem, hogy ez a bevezetés a nyers ételek világába tovább hozta Önt, és segített abban, hogy több nyers ételt fogyasszon, és sikeresen elsajátítsa az étrend változását.
Élvezze a természetes táplálkozás útját. Az étrend megváltoztatása több nyers ételre sokkal több kaput nyit meg előtted, mint amit itt említettem!
Szeretne kipróbálni nyers ételeket 7 napig, méregteleníteni a testét, új dolgokat tanulni és szórakozni egyszerre?
Az én összeomló tanfolyamomon megtanulod, hogyan lehet több nyers ételt és ételt beépíteni a mindennapokba, és egész életedben kihasználni fogod ezeket a tudásokat! Tehát ezt a nyers étel hetet tisztító és befektetési eszközként tekintheti egész életére. Kezd el most!
Vigye új szintre egészségét velem!
Akár egészségesen, akár fenntarthatóan szeretne fogyni, több energiával rendelkezik, méregteleníti a testét, fittebb lesz vagy szebb a bőre, a nyers vegán táplálkozás tökéletes módja e célok elérésének! 7 éve vagyok nyers étel rajongó és egészségügyi edző, és segíthetek az étrend új szintre emelésében, és több nyers vegán, élénk étel beillesztésébe az étrendbe, hogy az jól illeszkedjen a mindennapjaidba, időt takarítson meg és még szórakoztató is legyen. Edzésemmel megtanulja, hogyan lehet hosszú távon egészséges maradni. Ez a tudás életed végéig veled lesz. Tudjon meg többet itt!
P.S. Iratkozzon fel a havi hírlevélre, hogy naprakész maradhasson és részt vegyen a fényes nyers étel közösségben! Lépjen kapcsolatba velem a Facebookon, az Instagramon és a Youtube-on - így nem hagyja ki a finom, egészséges recepteket és a természetes szépségápolási tippeket. Izgalmas képeket és videókat fog látni nyers étel utaimról, ételeimről és természetesen rólam!
Jogi nyilatkozat: Ebben a bejegyzésben vannak társult linkek. Ez azt jelenti, hogy amikor vásárol egy terméket, jutalékot kapok. Ez nem változtatja meg az érte fizetett árakat, de lehetővé teszi számomra, hogy életben tartsam a nyersexotikusokat, és hogy több időt fordítsak minőségi és hasznos cikkekre.!
Viktóriától
Szia, a nevem Victoria. 2013 eleje óta eszem nyers ételt, és imádom! Az egészséges testkép a szenvedélyem. Képzett fitneszedző és show-lány is vagyok, ezért ismerem az utamat a fitnesz és a nőiesség körül. Itt talál tippeket és ötleteket a nyers étel táplálkozásához, a természetes szépséghez, a fitneszhez, a nyers vegán utazáshoz és ahhoz, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a modern világból.
4 megjegyzés
Hé Victoria,
Nagyon tetszett a cikked, és azt hiszem, nagyon sok fontos pontot említettél. Azt is gondolom, hogy a legfontosabb az, hogy a pozitívra koncentrálj, arra, amit szeretnél enni, ahelyett, amit nem szeretnél.
Az, hogy a helyes sorrendről és kombinációról írsz, szintén sokat mondott nekem. Sok kezdő mindent összekeverve eszik meg, majd rácsodálkozik az emésztési problémákra és az energiahiányra.
Még két fontos tippet szeretnék hozzáfűzni.
1. Minél többet mozogjon. A nyers étel sokkal rostban gazdagabb, mint a főtt étel, és a testmozgás valóban megindítja az emésztést. Még abban is meg vagyok győződve, hogy a testmozgás még fontosabb az egészség szempontjából, mint amit eszünk.
http://michaeltaube.net/bewegung-auf-zur-hoechsten-gesundheit/
2. Hálózat össze hasonló gondolkodású emberekkel. Ha vegán vagy akár nyers vegán étrendet követ, gyorsan megtörténhet, hogy egyedül érzi magát ezzel a diétával. A Facebook-csoportok, fórumok, potlucks és olyan események segíthetnek, mint a nyers evolúció. Megismerhet más embereket, megismerheti problémáikat, vagy akár tippeket és támogatást kap. Végül mindannyian „állományállatok” vagyunk, és egy csoportba kell tartoznunk.
Fontos tényezőnek tartja-e a testmozgást és a társadalmi integrációt az étrend sikeres megváltoztatásához?
Még egyszer köszönöm a sikeres összeállítást Victoria.
Hé, Michael,
ezek nagyon fontos pontok, köszönöm a kiegészítést! A mozgás mindenképpen fontos szempont, ezek egyikének sem sok haszna van mozgás nélkül. A hasonló gondolkodású emberek szintén kiemelkedően fontosak, különösen az elején. Szerencsém volt, hogy azonnal a megfelelő emberekkel léptem kapcsolatba - talán éppen ezért vagyok ott olyan régóta. Semin A szemináriumokon, vásárokon és előadásokon való részvétel, például Brian Clement és Markus Rothkranz előadásai is sokat hoztak nekem. Ember, sokat utaztam! És - Thaiföld és Bali. Januárban egy Fruit Winter Fesztivál van Chiang Mai-ban, és több száz hasonló gondolkodású emberrel találkoztam egy helyen, ami nagyon lenyűgözött. Bali a vegánok és a nyers étkezők mekkája. Szerintem minden nyers étel kezdőnek el kell engednie magát egy ilyen kirándulással, ez nem drága, hidd el!
Hé Victoria, a balin fesztivál érdekesnek hangzik. Ezt valóban érdemes megfontolni. Barátaim idén újabb gyümölcsfesztivált szerveznek Spanyolországban. Csak 2012-ben voltam ott először, és ez nem olcsó, de talán neked való. A hely gyönyörű, és az emberek a hullámhosszunkon 😉
Köszönöm a tippet, Michael, már évek óta szeretnék oda járni, de sajnos nem sikerült, mert augusztusban mindig a családommal vagyok Szibériában. Talán kb. 3 napig tehetem az idén vagy a következő évben. El tudom képzelni, hogy sok érdekes ember van!
Hozzászólások lezárva.
Hírlevél
maradjon velünk!
Iratkozzon fel őszinte, informatív hírlevelemre ingyen, és ingyen kapja meg az e-könyvet "5 recept több energiához" nak nek!
Egészségügyi coaching
Fáradtnak érzi magát, hiányzik az energiája, van néhány kilója túl, vagy egészségesebbet szeretne enni, de nem tudja, hogyan kezdje? Segítek abban, hogy természetes táplálékkal karcsúbbnak, könnyebbnek, fittebbnek és energikusabbnak érezze magát! Foglalja le még ma a 3 hónapos programomat, és tegyen egy fontos befektetést önmagába!
A 33 RECEPTEM MINDEN NAPRA
Vegyszermentes szép
Kövess engem is
Az életmód blog a nyers vegán táplálkozásról és a természetes szépségről