Reggeli rutin az ájurvédában Ez erőt ad!
Hogy az ayurvéda reggeli rutinja erőssé tesz minket a napra - derül ki dr. med. Janna Scharfenberg. Plusz: kedvenc tippjeid és receptjeid.
Az ájurvédikus reggeli rutinod
Az ájurvéda nagy hangsúlyt fektet az egyikre gyengéd napi tisztítás hogy eleve ne legyen túlzott mértékű méreganyag-felhalmozódás. A reggeli rutin nagyon fontos az ájurvédában. Mert természetesen sok anyagcsere-maradék halmozódik fel egyik napról a másikra, amit reggel könnyen eltávolíthatunk. Ez nemcsak fizikai, hanem mentális szinten is megfigyelhető. Ezért az ayurvéda reggeli órákat különösen erősnek tekintik. Elfogultság nélkül elszakadhatunk a régitől és alkalmazkodhatunk az újhoz. Ily módon természetesen harmonizáljuk mindhárom dósát.
Hogy telik a nap tökéletes kezdete?
Természetesen számtalan módon kezdheti a napot, az időtartam és az összetevők természetesen rajtatok múlnak. Kell egy reggeli rutin nem feltétlenül hosszú legyen, de foglalkoznia kell lényünk különböző szintjeivel.
A testet ayurvédikus tisztító rituálékon keresztül finoman megtisztítják és fizikai gyakorlatok (pl. Jóga) révén aktiválják.. Meditáció, légzőgyakorlatok és szándék megfogalmazása révén az elme középpontba kerül és tudatosan igazodik az új naphoz.
Ezeket az elemeket beépítheti például ayurvédikus reggeli rutinjába:
1. tipp: egy pohár meleg vizet reggel
Alapos szájhigiéné után az ajurvéda azt javasolja, hogy a testet folyadékkal látják el, ideális esetben legalább egy pohár meleg, forralt vízzel. Ha úgy tetszik, keverje össze egy fröccs friss citrommal vagy különféle gyógynövényekkel.
Ezért van értelme: A meleg víz serkenti a bél aktivitását és kompenzálja az éjszakai folyadékveszteséget. Akinek gyakran fáj a feje: A víz természetes fejfájás elleni harcos. Nem számít, hogy rosszul aludtál-e, lógott-e vagy koffein-elvonáson esett-e.
Miért meleg és nem hideg?
Felkelés után az emésztőrendszeri tüzünk, az Agni, még nem teljes sebességgel ég. Ha most hideg folyadékot veszünk, akkor az emésztést nem stimulálják, hanem lelassítják. A testének több energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy a víz elérje a test belső hőmérsékletét. Ezért a meleg vizet sokkal jobban tolerálják.
2. tipp: kaparja meg a nyelvét
Nyelvünk állapota sokat elmond egészségi állapotunkról. Az ayurvédikus orvoslásban a nyelvet a gyomor-bél traktus fontos felső meghosszabbításának tekintik. A textúra és a burkolat segítenek az általános egészségi állapot felmérésében, és információt nyújtanak a lehetséges egyensúlyhiányokról. Ezért a nyelv diagnózisa az orvosi ayurvédikus diagnózis elengedhetetlen része. És ez így működik:
A gyógyszertárban vannak speciális nyelvkaparók, de teáskanál is használható.
Helyezze a kaparót a nyelv hátsó részére (vigyázzon, ne legyen túl hátra, különben kellemetlen gegreflex lesz!) És többször finoman húzza fel a nyelv hegyéig.
Közben rövid ideig tarthatja a kaparót folyó víz alatt, hogy megtisztítsa. Ezután öblítse le alaposan a száját többször.
3. tipp: olajhúzás
Olajhúzás egy nagyon egyszerű módszer a napi méregtelenítésre, amelyet mind a természetgyógyászatban, mind az ayurvédikus orvoslásban alkalmaznak. Mindkét orvosi rendszer azt feltételezi Méregtelenítse a szervezetet a szájnyálkahártyán keresztül tud. Az ájurvédában a száj az emésztőrendszer része, amelyben az emésztőrendszerből származó méreganyagok gyűlnek össze, különösen egyik napról a másikra, ha nem nyelünk, nem iszunk vagy nem termelünk nyálat rendszeresen. Ők felelősek többek között a szájszagért és a szájízért. Ezért a fogmosás mellett a száj többi részét is minden nap alaposan meg kell tisztítani.
Olajhúzás nagyon pozitív hatással van a száj és a fogak általános egészségére:
- a lerakódások alapos eltávolítása és az elszíneződés
- A fogak erősítése és a fogszuvasodás megelőzése
- A gyulladás és a rákos megbetegedések (fájdalmas kis sebek a szájban) megelőzése
- A rossz lehelet leküzdése
Így működik: Tegyen egy evőkanál bio szezámolajat, bio kókuszolajat vagy organikus napraforgóolajat a szájába, lehetőleg reggel, közvetlenül éhgyomorra való felkelés után. Még vizet sem szabad inni, mielőtt olajat húzna. Húzza össze-vissza a szájában körülbelül 15–20 percig. Az olaj-nyál keverék egyre ritkább a szájban, és kifehéredik. Akkor kiköpheti az olajat. Lehetőleg egy szövetben, hogy az olaj, beleértve a méreganyagokat és baktériumokat, ne kerüljön a víz körforgásába. Ezután egyszerűen dobja a ruhát a háztartási hulladékba.
4. tipp: jóga
A jóga része lehet a reggeli rutinnak, és lendületbe hozhatja testünket. De nemcsak a klasszikus reggeli köszöntés ad energiát a napra: Janna jóga reggeli rutinja megmutatja nekünk, hogyan vehetünk részt a videojátékokban.
5. tipp: meleg reggeli
10 óráig napi ciklusban vagyunk a Kapha Dosha-ban, azaz hűvös és nyugodt minőségben. Ezért emésztő tüzünk még nem ég teljes sebességgel. Annak érdekében, hogy még mindig jól meg tudja emészteni a reggelit, melegnek, könnyűnek és táplálónak kell lennie.
A meleg gabonakása ideális erre.
Aki nem szereti a zabkását, Alternatív megoldásként megkaphatja ayurvédikus arany turmixot, elmorzsolódhat a sütőből vagy valami olyan kiadós, mint egy miso leves zöldségekkel. A kenyér is lehetséges, de lehetőség szerint megpirítva és vegetáriánus kenettel vagy fűszerekkel fűszerezve.
Janna kedvenc receptje az ájurvédikus reggelihez:
Ájurvéda KERÉKTÁL
némi kókuszolaj
Néhány friss gyömbér
1/2 teáskanál fahéj
Csipet kömény
Csipetnyi himalája só
Csipetnyi szerecsendió
Csipet kardamom
Juharszirup ízlés szerint
1 evőkanál mandulavaj
Csipetnyi ashwagandha por (opcionális)
További víz vagy mandula tej
Finom zabpehely
Tegye a hozzávalókat egymás után egy serpenyőbe, és folyamatos keverés közben melegítse. Amikor minden elkeveredett, egyszer forraljuk fel, majd fedjük le, és hagyjuk 10 percig alacsony lángon áztatni. Ízesítsük mandula tejjel és édességgel, és élvezzük melegen. + Szezonális meleg gyümölcs és sült mandula alkalmas öntetként.
6. tipp: naplózás
A dolgok felírása segít abban, hogy jobban tisztában legyünk velük. Tipp ayurvédikus reggeli rutinhoz: Írjon röviden egy naplóba a nap szándékának meghatározása érdekében. Például: 3 dolog, amiért hálás vagyok, milyen érzéssel szeretnék töltődni a nap folyamán, mit várok ma leginkább.
Ez segít megalapozni magam, pozitív fókuszba helyezni és visszatérni a gyors hétköznapok aktuális pillanatához.
Könyvtipp: Ayurveda for Life - májustól
Janna Scharfenberg most egy könyvben foglalta össze az ájurvédával való együttélés tapasztalatait: "Ayurveda for Life: Ájurvédikus gyógyító művészet a modern életmód és a mindennapi élet számára - A nagyobb egyensúly és egészség érdekében - receptekkel, jógagyakorlatokkal és öntesztekkel "2019. május 20-án, papírkötésben, 18 euró.
Tipp: orröblítő "Nasya"
Akinek egészségügyi problémái vannak, például migrén, szemproblémák, fülzúgás, rekedtség, sinusfertőzések vagy szénanátha, rendszeres orröblítéssel enyhítheti tüneteit. A gyógyszertár orröblítő korsójával engedje az egyik orrlyukba a tengeri sós-vizes oldatot (miközben csak a száján keresztül lélegezzen), és hagyja, hogy kifolyjon a másikból. Ne add fel túl hamar - az eljárás némi gyakorlatot igényel. A száraz orr fenntartható néhány csepp szezámolajjal (pipettáról vagy a kisujjadról).
További információ az egészségről:
Bas Kast: Egészségesen táplálkozni - ez így működik!
Ez a könyv megváltoztatta az életemet. Az EMOTION szerkesztősége elmondja.
Akkor mit eszel Receptek az intolerancia csalódása ellen
Cukormentes étrend - mire kell figyelni a mindennapi életben
Szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy amikor felkeresi és használja a Disqus platformot, elhagyja az EMOTION.DE által garantált adatvédelmet.
Mi érdekelhet
Veganizmus: Hogyan beszéljek erről a körülöttem levőkkel?
A vegánok folyamatosan találkoznak olyan emberekkel, akik megkérdőjelezik a veganizmust. Ezek a tippek a.
Lezárva: "Soha nem engedtük volna meg magunknak ezt a szünetet"
Ha lezárás van, akkor legalább magunkra fordítsuk az időt. Ezt gondolták.
Lassan megy a jóga és edzés - visszavonulásunk a 3. fordulóba megy!
Mindful Me-Time, Yoga & Vegan Food - a 3. LASSÚ visszavonulás a 9. és 15. között 2021. szeptember.
Gyógyulás vízen keresztül: ez működik az elmén és a testen
A sok vízfogyasztás egészséges, ezt már mindenki tudja. De nemcsak öntözni tud.