Reggeli rutin az ájurvédában - suttogja az egészség
A bejegyzés hirdetési linkeket (affiliate linkeket) és termékjavaslatokat tartalmaz
Reggeli rutin - jó reggelt, jó napot
Amit a kutatók ma bizonyítottak az epigenetika viszonylag fiatal kutatási területén, az már 5000 évvel ezelőtt bejárt a régi ayurvédikus tanításba: Egészségünk nem véletlen, sors vagy genetika kérdése, hanem inkább viselkedésünk és életkörülményeink függvénye.
Ne aggódjon, nemhogy szemrehányás, ha eddig nem igazán dolgozott aktívan az egészségén. Csak ma kezdje el apró, kezelhető lépésekben, amelyek aztán rutinná válnak. Legyen lépésről lépésre tudatában cselekedeteinek és azok egészségére gyakorolt hatásának, és változtasson azon, ami nem jó Önnek.
Harmóniában élni
Az ájurvédában az életmód ritmusait és ciklusait veszik figyelembe annak érdekében, hogy a test és az elme összhangba kerüljön. Ha figyelembe veszi a testritmusát, akkor például szabályozhatja emésztését, és így egészségesebb életet élhet.
Napszakok és doshák
A nap bizonyos időpontjai a dósákhoz vannak rendelve. Minden Dosha a nap meghatározott időpontjában aktív. A nap 6 szakaszra oszlik, egyenként 4 órás időtartamra.
Vata: 2:00 - 6:00
Az optimális idő a felkelésre és a meditációra. Az anyagcsere ez alatt az idő alatt teljes sebességgel működik.
Kapha: 6:00 - 10:00
Ha teheti, reggel 9: 00 után kell reggeliznie, mert emésztésünk viszonylag lassú Kapha-időben. Tehát a legjobb olyan dolgot enni, amely könnyen emészthető.
Pitta: 10:00 - 14:00
Ebédidőben a pittai tűz felmelegíti emésztésünket. A Pitta és a Kapha típusok most felkavarhatják és körbejárhatják a háztömböt, míg a Vata lazít.
Vata: 14:00 - 18:00
Most kreativitásunk és kommunikációs készségünk a maximumon van. Tehát az optimális munkaidő. Ha nem kell dolgozni, használhatja ezt az időt a testmozgáshoz, így este jobban ellazulhat.
Kapha: 18:00 - 22:00
Az emésztés visszatért a hátsó égőhöz, ezért jobb, ha korán és könnyedén étkezünk. Itt az ideje, hogy meditáljon és csendes jógát tartson, majd békés és mély álomba merüljön.
Pitta: 22:00 - 2:00
A Dosha Pitta átveszi a hatalmat, és a test megújul a most felszabaduló növekedési hormonok miatt, és lefogyhatunk.
Reggeli rutin a nap jó kezdetéért
Reggel egy ájurvédikus reggeli rutin segíthet a szervezet méregtelenítésében. A rutin teljesítése 45-60 percet vesz igénybe.
Korán kelni sokkal könnyebb, mint gondolnád. Mivel a Vata reggel 2 és reggel 6 óra között aktív, könnyebb felkelni ez idő alatt, mint például reggel 8 órakor, amikor a kapha (nehézség) aktív.
A három alkotmány mindegyikének ajánlott felkelni és lefeküdni:
- Vata: kelj reggel 6-kor, aludj 10-kor.
- Pitta: Kelj fel 5.30-kor, aludj 10-11-ig.
- Kapha: Kelj fel 4.30-kor, aludj 10-kor.
Tudom, hogy most sokan megkísértik, hogy hagyják abba ezt a bejegyzést, de próbálják meg. Szánjon rá időt, és kerüljön egyre közelebb az időhöz, amely megfelel a Dosha-jának. Ezenkívül dicsérje meg magát a folyamat során elért apró előrelépésekért.
Reggeli rutin - lépésről lépésre
Csatlakozzon a forráshoz
Kezdje a napot azzal, hogy imát mondjon, meditáljon, ismételje a mantrát akár ágyban, akár felkelés után. Ha ez túl spirituális az Ön számára, vezessen hálanaplót.
Hideg mosások
Mossa meg az arcát és a szemét hideg vízzel. A szemeknek nyitva kell lenniük. Ez különösen olyan emberek számára hasznos, akik Pitta és Kapha alkatúak, mivel mindkettő hajlamos a szembetegségekre.
Nyelv tisztítása
A nyelvkaparó vagy a kanál segítségével kikaparhatja a nyelvét az ott egyik napról a másikra felhalmozódott baktériumos bevonatból. Ez csak néhány másodpercet vesz igénybe, megvédi a rossz leheletet és megakadályozza a méreganyagok és mikroorganizmusok visszatérését a testbe.
Olajhúzás
A zsírban oldódó anyagcsere-toxinok és baktériumok eltávolítása érdekében a szájüregből egy teáskanál szezámolajat tesz a szájába, és addig keveri, amíg a szájban lévő mennyiség kényelmetlenül érzi magát. Ezután köpje be a kukába, és mosson fogat fluoridmentes fogkrémmel.
Orrtisztítás (nasya)
Ez eleinte nehéz lehet. Ésszerű vásárlás egy orrcserép. Töltse fel meleg, 0,9% -os sós vízzel, és öblítse le az orrát. Az is célszerű, hogy öblítse le az orrát ayurvédikus speciális orrolajjal. Az orrolajok dekongesztáló, antibakteriális, hidratáló és regeneráló hatással vannak az orr nyálkahártyájára, és erősítik a légutakat. Ehhez tegyen egy csepp orrolajat az ujjára, és helyezze az orrlyukába. Megnyílnak a shoták (az ájurvéda útjai), és serkentik az orrváladék kiválasztását. Ez egy hatékony megelőző intézkedés a megfázás és az elalvási nehézségek ellen is.
Igyon meleg, szűrt vizet
Igyon három pohár meleg, szűrt vizet. Ha az elején három pohárral túl sok vagy, kezdd el az egyiket, és fokozatosan növeld.
Bélmozgás
Reggeli előtt ki kell ürítenie a belét. Általában ez idővel csak a meleg víz elfogyasztásával működik. Ha továbbra is problémái vannak, használhat háromgyümölcsport, hogy stimulálja a belét lefekvés előtt.
Olajmasszázs
Ha egészségét, erősségét és rugalmasságát szeretné megőrizni, a meleg olajjal történő önmasszázs csodálatos lehetőség. Az olajmasszázs csökkenti a Vata-t és fiatalon tartja Önt.
Az olajok a bőrön keresztül felszívódnak a szövetbe, és kiegyensúlyozó hatással vannak a doshákra. Táplálják a szöveteket és kivonják a zsírban oldódó toxinokat.
lezuhanyozni
15 perccel az olajmasszázs után ideje újra lemosni az olajat. Használjon enyhe, nem mérgező szappant vagy tusfürdőt.
Most a reggeli rutinjának köszönhetően a nap legjobb formájában van!
46 válasz a "reggeli rutin az ayurvedában" kérdésre
Valójában már rájöttem, hogy jobban tudok felkelni, ha a riasztó korábban bekapcsol. Reggel 7: 20/7: 30-kor keltem, és kínzások voltak. Nemrég 6: 40-kor csörgött az ébresztőóra, és sokkal könnyebben kelek!
Üdvözlettel,
Emilie
Kedves Emilie,
szép, amikor az elmélet a gyakorlatban bizonyítja magát.
Minden jót
Annette
Jelenleg az ayurvedán is dolgozom - de inkább a táplálkozáson. Olyan összetett és érdekes téma, és örülök, hogy itt többet megtudhatok róla.
Lovely kívánja
Sandra
kedves Sandra,
az ayurvédikus étrend nagyszerű.
Minden jót
Annette
Én is korán kelő vagyok. A belső órám hétvégén vagy nyaraláskor ébreszt 5 és fél 5 között. Többet tehet, ha korán kel. Este 9 óra után amúgy is nagyon kevesen vannak eredményesek. Még nem csinálok ájurvédát, de mivel néhány dolgot meg akarok változtatni az életmódomban, alaposabban meg kellene vizsgálnom.
Kedves Tanja,
minden bizonnyal megéri.
Minden jót
Annette
Ezek nagyszerű javaslatok. Azt hiszem, újra fogok olajhúzni. Ez nekem jól megy. Csak reggel kell emlékeznem rá 🙂
Kedves Marion,
Készítsen olajat, hogy este lássa, akkor biztosan működik.
Minden jót
Annette
Olajhúzást is csinálok hébe-hóba, és megittam a pohár meleg vizet, majd szem elől tévesztettem. Tegyem még egyszer.
Üdvözlettel
Anja a Castlemaker.de oldalról
Kedves Anja,
szép, hogy emlékeztettem rád.
Minden jót
Annette
Ez nagyon érdekes hozzájárulás. A reggeli rutin nagyon meggyőzően hangzik. Amiről még soha nem hallottam, az az orrtisztítás - elképzelem, hogy ez nehéz, de azt hiszem, valóban hasznos lehet. Tudom, hogy meleg vizet iszom - egy idő után a bél kiürítése nagyon jól működik.
Köszönöm az összefoglalót.
LG
Carina
Kedves Carina,
az orr tisztítása rendkívül egyszerű. Egyszerűen szívjon vizet az orrába, és fújjon ki újra.
Minden jót
Annette
Az alkotmánytípusokban mindenképpen van valami. Határozottan azok közé a srácok közé tartozom ... de nem akkor, amikor reggel kelni kell. Ez biztosan nem az én időm. De mostantól gyakrabban beépítem néhány bevezett reggeli szertartásodat. köszönöm!
Kedves Verena,
jó, hogy inspirálhatlak.
Minden jót
Annette
Aztán megpróbálom kideríteni, hogy milyen srác vagyok ... Néhány dologgal már foglalkoztam. Például korábban kelni. Azonban még mindig mérföldekre vagyok attól az időponttól, amelyet itt felsorol. De ez mindenképpen megtörténik =) Köszönöm az ihletet!
Kedves Katharina,
szívesen.
Minden jót
Annette
Nagyon személyes reggeli rutinommal teljesen másként kezdem a napot.
Egy dolog azonban számomra - mint főleg Vata - egyáltalán nem fér bele az időinformációiba. Kreativitásomnak valódi lyuk van a későbbi ebédidőben 🙂
Üdvözlettel, Katja
Kedves Katja,
ez a vese házasságának napja. ha ezeket gyengíti valami, akkor az enyémnek alacsony.
Minden jót
Annette
A korai kelés számomra semmi, mert született éjszakai bagoly vagyok, és néha csak reggel 3-kor fekszem le! 🙂
Én sem szeretem a reggelit, de a cikket mégis nagyon érdekesnek találtam! Meg akarom próbálni a nyelvkaparást!
Üdvözlettel
Jana
Kedves Jana,
minden ritmus, ami neked megfelel, rendben van. Jó szórakozást a nyelvkaparásnak.
Minden jót
Annette
Nemrég kezdtem az olajhúzást. Elég kényelmetlennek tartom a számban tartani, nézzük meg, meddig tudom tovább tartani.
Üdvözlettel
Sigrid
Kedves Sigrid,
Biztosan megszokja, és akkor élvezheti az olajhúzás minden előnyét.
Minden jót
Annette
Ooookay, szerintem nagyszerű, őszintén szólva. Azonban nem vagyok olyan típusú, hogy korán lefekszem (10–23 óra nagyon korai nekem), és amikor mások felkelnek, lefekszem. Természetesen ezt korábban nem tehettem meg, mert állandó munkám volt (munkáltatóval és nyitva tartással). Éveken keresztül nem volt jó, hogy ilyen extrém módon szembeszálljak a személyes bioritmusommal. Az egyik ok, amiért most elfogadom, mert egyszerűen meg tudom csinálni. Természetesen fel kell kelnem a gyerekekkel, mert iskolába kell járniuk. Utána azonban ismét lefekszem. Azóta jelentősen fittebb vagyok és jól átélem a napomat.
Valahogy automatikusan elvégzem a többi rituálét. Hamarosan el akartam kezdeni az olajhúzást. Ki kell próbálnom.
És nagyon örülök, hogy a kreativitásom 14 órakor kezdődik, mert ilyenkor házi feladatot készítek a gyerekekkel - gyakran magas szintű kreativitást követelnek * nevet *!
Üdvözlettel, Bea.
Kedves Bea,
kövesse a bioritmusát, ha teheti. Nem mindegyik áll mindannyiunk számára.
Minden jót
Annette
Tényleg egy igazán nagyszerű bejegyzés, amely arra ösztönzött, hogy korán keljek, és ne tegyek mindent sietősen definitely Határozottan azonnal mentettem a bejegyzést.
Üdvözlettel,
Saskia
Kedves Saskia,
Örülök, hogy motiválni tudtam.
Minden jót
Annette
Csak nem tudok reggel 7-kor felkelni. De a gyermekemmel, kutyával és a munkával töltött napom túl hosszú. Este hamarabb kellene lefeküdnöm, de az este a legeredményesebb időszakom, amikor a fiam ágyban van.
Kedves Melanie,
életünk nem mindig és minden szakaszában kompatibilis azzal, ami az egészségünk szempontjából optimális lenne.
Minden jót
Annette
Nagyon izgalmas, azt kell mondanom! Eddig nem foglalkoztam az ájurvédával, de szerintem a mögötte álló koncepció teljesen helytálló. Amikor itt olvasom a napi rutint, az nagyon ütközik a személyes érzésemmel, amikor legrátermettebb vagyok, és a legjobban tudok dolgozni, stb. Különösen 14 és 18 óra között vannak a mélypontjaim. 😀 De biztosan nem szabad ezt szó szerint értenie. Valamikor mindenképpen foglalkozni fogok vele. 🙂
Üdvözlettel
Sára
Kedves Sarah,
sok tényező érintett. Aki 14 és 18 óra között sokat eszik, annak alacsony a teljesítménye. Talán nálad is így van.
Minden jót
Annette
Ez egy nagyon összetett téma, amellyel el kell kezdeni. Nem az én üdvözletem lenne, Claudia
Kedves Claudia,
a reggeli rutin kialakításának nagyon sok módja van mindenki számára.
Minden jót
Annette
Mindez nagyon meggyőzően hangzik, és messze vagyok attól, hogy ésszerű és egészséges reggeli rutinom legyen. Mindig mozgalmas vagyok és túl későn! Vállalom az olajhúzást, annyi jót olvastam róla!
Kedves Antje,
sok sikert!
Minden jót
Annette
Helló, nagyon szép és érdekes közreműködés 🙂 De az a mondat, hogy „Az egészségünk nem véletlen, sors vagy genetika, sokkal inkább viselkedésünk és életkörülményeink eredménye.” Ez engem elgondolkodtat ... Nos, Ön biztosan sokért felelős, de szerintem néhány egyszerűen csak a hajlam vagy a sors ... Üdvözlettel, Janina
Kedves Janina,
nagyon kevés genetikai betegség van kitéve. Természetesen vannak olyan környezeti hatások, balesetek stb., Amelyeket nem tudunk befolyásolni.
Minden jót
Annette
Számomra a jó reggeli rutin elengedhetetlen. Köszönöm a javaslatait!