WOD partnerek, akik a CrossFit játékot egy újabb szintre emelik

játékot

Amikor a CrossFit edzés optimális, kihívást jelent az elmének és az izmoknak. Arra kérik, hogy ismételje meg az ismétlést, erőltesse és alkalmazza a fitnesz taktikát - és gyakran megfullad a saját verejtékében, amikor elkészült.

Ezeket a hirtelen kihívásokat nem mindig lehet egyedül elsajátítani. Néhány nap elmegy edzőterembe, és csökken a motivációd és a koncentrációd. Más napokon csak nagyobb változatosságra vágysz az edzés alatt.

Itt játszanak a WOD tagjai. Ha hozzáad egy barátot, az edzés most szórakoztatóbbá válik, és a tudomány szerint kénytelen többet edzeni. Kreatívabb programozási lehetőségeket is kínál, így nem csak az órákat vagy a próbákat nézi. Ez pedig bizonyos fokú versenyhez vezet az edzéshez, még akkor is, ha Ön és fitnesz barátja nem közvetlenül versenyez egymással.

Nem tudja, hol kezdje ezeket az edzéseket? Mi fedezzük Önnek. Vegyen egy partnert, és próbálja ki ezeket a verejtékezéseket. Egyszerre lesz formában és minőségi időt kap!

Crazy Opts

A mélypont: Ez egy nagyszerű edzés, amely majdnem annyit segít majd edzeni, mint akkor, ha a megfelelő partnert választja. Munkától pihenésig: Amikor dolgozol, keményen kell dolgoznod (és kell is!), Mert ha befejezed, a tested sokat fog pihenni.

Utasítás: Végezze el az egyes gyakorlatok összes ismétlését, hogy a lehető legkevesebbet pihenjen. Ezután pihenjen, amíg partnere befejezi az egyes gyakorlatok összes ismétlését. Ha partnered elkészült, újra dolgozhatsz. Végezzen 8 kört ennek az edzésnek.

Dupla DT

hanyatlás: Lowdown: Ennek az edzésnek az alapja a CrossFit klasszikus "DT" komplexusa (arcplasztika az ütések tisztításához és lökéséhez). Van azonban itt egy csavar: amint átdolgozza a komplexumot, partnere 20 kalóriát küld ki. Ebben az esetben nincs sok ideje pihenni, ha még nem fejezte be gyorsan ezt a súlyzó-komplexumot: ha vállproblémái vannak, tegye el innen, mert a dugódugók okozhatják ezt az ízületet.

Utasítás: [1 9459009] Ön és partnere egyszerre kezd minden kört. Egyikőtök a saroknál indul, a másik pedig az alábbi DT komplexumnál. Partnerének 20 kalóriát kell kiegészítenie a varrógéppel. Most csinálják a komplexumot. (Aki először végzett, van egy kis ideje pihenni). Váltás oda-vissza, amíg nem teljesít 5 kört. A pontszáma az edzés befejezéséhez szükséges idő.

DT súlyzó komplex: Végezzen el bármilyen mozdulatot, és soha ne engedje el a súlyzóját. Kezdje 12 emeléssel, majd végezzen 9 tisztítást. Végezze el a folyamatot 6 mozdulattal, nyomja meg a rudat fejjel lefelé, miközben lágyítja a térdét és a csípőjét, majd álljon fel.

Viszlát, Quadok

A blues: Gyors és piszkos, és nagyszerű érettségi az erősítő edzéshez. Ne becsülje alá, mert gyorsan fájdalmas és intenzív lesz.

Utasítás: Szüksége van két Airdyne kerékpárra vagy rohamosztó kerékpárra, és 10 percig dolgozik. 30 másodpercenként adjon meg 10 kalóriát kerékpáronként. A következő 30 másodpercben partnere kerékpáronként 10 kalóriát állít be. 10 percig oda-vissza dolgozzon (úgy, hogy egyenként 10 forgatást végezzen). [19659905] Dupla baj

[19659013] Hős képek Getty Images

Blues: A lábadról szól: összetöröd a modelledet a motorokon, ütemezed a combizmaidat - és komoly kondicionáló munkát végzel Utasítás: Ön és partnere 2000 méter evezéssel nyitja meg ezt az edzést, próbálja meg ezt gyorsabban teljesíteni, mint a partnere, ezért végezzen 10 körös légzési gyakorlatot: Miután játszotta a 10 soros játékot, használjon egy formátumot ABA, akkor köhögsz, amíg a párod pihen, majd a párod kettlebell-visszatérést hajt végre, miközben pihensz, amíg minden m vonatból 10 kör meg nem lesz. Minden 2000 méteres sort teljesítsen.

Hardcore Cindy

Lowdown: Vigye a klasszikus Cindy edzést a CrossFit-től (5 felhúzás, 10 fekvőtámasz és 15 zömök futó levegő, ahányszor csak lehetséges 20 percig) egy csapatformátumba, amely rabszolgává teszi a hasát . Legyen ezzel stratégiai, mert a térdbilincsei hosszabb ideig fognak tartani, mint gondolná.

Utasítás: Kezdjen egy Cindy fordulóval, és végezzen 5 felhúzást, 10 fekvőtámaszt és 15 légi guggolást, amilyen gyorsan csak tud. Ennek során a partnere elakad egy borotválkozórúdon, és a padlóval párhuzamosan szúrja a combjait. Kicker: Ha partnere elveszíti a térdét, abba kell hagynia a körök lejátszását Cindy-vel. Csak akkor kelnek fel újra, amikor térdre térnek.

Váltás oda-vissza 30 percre. Szüksége van néhány pontra a push formában? Nézze meg az alábbi videót.

hanyatlás: Ez a Dorie csökkentett változata, a második világháború hősnőjének szentelt hős, a texasi wacói Doris Miller képzése. Tipp: Csak akkor készíthet fényképeket, amikor partnere az alábbi 15-10-5 mozgási sorrendet hajtja végre. Ez a verseny szempont kényszeríti a gyors munkát és a lábad feldobását.

Utasítás: Kezdje el feltölteni a fali labdát egy gyógyszeres golyóval (Nem biztos abban, hogy egy fali golyó Álljon fel egy gyógyszeres golyóval a mellkasa előtt, és tartsa a falat. Ezután keljen fel, és dobja a labdát a fal felé, fogja meg és azonnal írjon be egy másik iterációt.)

Partnere 15 forgató kettlebell-t, 10 burpeet és 5 súlyzó-fejet hajt végre (ehhez emeljen le egy megrakott rudat a földről, és nyomja a feje fölé, a kívánt formát használva, függetlenül attól, hogy Ha nincs buborékja, használhat kettlebellt.

Amikor partnere elvégzi a 15-10-5 szekvenciáját, emlékezzen a pénztárcájára. Számozza meg a labdát, és futtassa a 15-10-5 szekvenciát.

Max Out

Getty Images A sebességről szól, és arról, hogy a fáradtság ellenére át kell menni egy erőgépen. Utasítás: Ön és partnere három 6 perces AMPAPS-t dolgoz ki és pihen. Minden AMRAP között két perc van: Minden hatperces vágásnál egyikőtök 200 méteres fordulatot hajt végre, d a lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtania szükség szerint, mielőtt mindkét pozíciót megváltoztatnád, fejezd be a teljes c ismétlést, és nézd meg, ki csinál többet.

  • AMRAP 1: Súlyzó a súlyzóval
  • AMRAP 2: Renegade Row (és ha útmutatásra van szüksége ennek végrehajtásához, olvassa el a következő videót)
  • Ambrep 3: Elrablás egy karral

    Angie megismerkedik Annie-val

    levertség: Ez a gyakorlat két klasszikus CrossFit edzést ötvöz, Angie és Annie. Használjon stratégiát egymás erősségeihez. Ön a csapat csapata, amely egységként küzd.

    Utasítás: Ehhez át kell ugrania a kábeleken. Mindkét oldalt 50 alsó kettős részből nyitja meg, és minden egyes ugrás során kétszer kapja meg a kötelet a lába alatt. Miután befejezte őket, 200 felvételi kombinációja van. törd őket, ahogy akarod. Lehet, hogy minden ötödik partnernél 10 felhúzást vagy 5 szettet hajt végre. Legyen itt taktikus.

    Kövesse személyenként 40 dupla lépéssel, majd kombinálja 200 lökést. Ezután 30 dupla darab és 200 kombinált hely lesz, majd 20 dupla és 200 guggolás együttesen.

    Végezz még 10 dupla mozdulattal, majd készen állsz a következő napra.