5 A hosszú és egészséges élet alapvető elvei Szépség a természettől
Alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendre váltott. Óriási lépés az egészséged érdekében. De ez még nem minden. Az egészséges életmód többet jelent, mint a makrotápanyagok és a kalóriák.
Nagyszerű érzés, amikor végül többet akarsz, mint fogyni, hogy irigykedésbe keveredj irodai kollégáiddal. Ez az a pillanat, amikor minden energiádat és akaratodat szolgálatodra fordítod.
Nincs az ifjúkorom és a halál nélküli élet titka, de rájöttem, hogy van néhány dolog, amit tehetek a hosszabb és egészségesebb élet érdekében.
1. Egyél ritkán, de sűrűn
Minden anyagcsere-folyamat befolyásolja az emberi test regenerációs képességét. A fehérjék lebomlanak, a lipidek oxidálódnak, a kromoszómák integritását védő telomerek lerövidülnek, a sejtosztódás hibái jelentkeznek. öregedés.
Böjt időszak
A testnek egyre nehezebb megbirkóznia azzal a tempóval, amellyel javítania kell. Az emésztés egy összetett folyamat, amely sok erőforrást emészt fel és sok hulladékot termel. Minél gyakrabban eszünk, annál nagyobb kárt okozunk.
A hosszú élettartam egyik titka az alacsony inzulinszint fenntartása. Ezt úgy kaphatja meg, hogy ritkábban eszik.
Egyél olyan ritkán, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy megéheznél. Számomra ez általában napi egy étkezést jelent. Miért? Itt írtam: 15 ok, amiért úgy döntöttem, hogy naponta csak egyszer eszem
Két vagy három asztal lehet az Ön számára. Csak a főétkezésekre korlátozódjon, és kerülje a harapnivalókat. Adjon időt a testnek az élelmiszer megemésztésére, a tápanyagok felszívására, a hulladék és a méreganyagok eltávolítására.
Fogyasszon mindent, amit meg kell ennie a főétkezéseknél. Ha úgy érzi, hogy étkezések között enni kell, az azt jelenti, hogy nem evett eleget. Ne stresszelje feleslegesen a testét, mert vágy van rá.
Az időszakos koplalásnak sok egészségügyi és hosszú élettartamú előnye van. Ha további információkra van szüksége, olvassa el a szakaszos böjt című cikket: Egyél ritkábban, élj tovább!
Elég fehérje
Ugyanilyen fontos, hogy mit eszel, nem csak az étkezések gyakorisága. A testnek minőségi fehérjére van szüksége az izomtömeg és a csontrendszer fenntartásához és helyreállításához, enzimek létrehozásához és a hormonok szintetizálásához.
Az erős izmok és csontok az időskori biztosításunk. Nem számít, mit mondanak, minden nap elegendő fehérjét esznek. Az öregedéssel nő a fehérjeszükséglet.
Hiába fogy le, ha annak a fele izomból származik. Az izmokat nehéz elkészíteni és könnyen elveszítik, ezért értékesek.
Sovány, púpos, lomha és ráncos idős nő lesz belőled, aki az első zuhanáskor eltörik a csípője. Ez nem az egészség és a hosszú élettartam ideális képe.
Táplálkozási sűrűség
Válassza ki a vitaminokban és ásványi anyagokban leggazdagabb ételeket, a legkevesebb térfogattal és a lehető legkevesebb antinutrienssel.
Táplálkozásod alapjául húst, halat, szerveket, tojást, kaviárt, tenger gyümölcseit és tejterméket állíts be. Az állati eredetű élelmiszerek biztosítják a legnagyobb tápanyag-sűrűséget, biológiailag hozzáférhető formában és tökéletes arányban.
Kerülje a rost- és korpafelesleget, a gyomrot feleslegesen megduzzasztó, a gyomornedveket hígító, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását nehezítő töltőanyagokat.
A zöldségek nem kötelezőek. Ha szereted őket, és jól érzed magad, egyél meg. Én a zöldségeket részesítem előnyben kis mennyiségben, és legtöbbször főzve vagy erjesztve.
Az emésztési problémák elkerülése érdekében kiszerveztem az erjesztési szolgáltatásaimat. Az egész folyamatot a szakemberekre bíztam: a tejsavbaktériumokra. Jobban jár, mint én.
A természetes lakt fermentáció csökkenti a zöldségek szénhidrátszintjét, növeli emészthetőségüket és a rendelkezésre álló vitaminok koncentrációját. Az erjesztés jótékony enzimeket és antibiotikus és rákellenes hatású anyagokat eredményez.
A tejsav elősegíti az egészséges bélflóra kialakulását, az uborkalé felhasználható az elektrolit egyensúly fenntartására. Sok előny, puffadás és gáz nélkül.
Az ételek minősége
Vásároljon a lehető legjobb minőségű ételt. Nem kell pénzt megtakarítania, ha az egészsége van.
Hosszú távon fontosabb, hogy testét jól táplálja, mint mindig a legújabb telefonmodell vagy a legdivatosabb kézitáska használata.
Viccnek hangzik, de volt, amikor sült krumplit ettem zsemlemorzsával, de új telefonmodelleket rendeltem, mielőtt azok hivatalosan megjelentek volna a piacon.
Tapasztalatból beszélek, amikor azt mondom, hogy túl kevés jelentőséget tulajdonítunk az élelmiszer minőségének.
Ugyanez az elv érvényes a ketogén étrendre is. Ha valami "keto", akkor ez nem jelenti automatikusan azt, hogy egészséges vagy optimális az Ön számára.
2. Menj ki, ülj le a napra
Szánjon időt arra, hogy kimenjen, sétáljon, lélegezzen friss levegőt és üljön le a napon. Ne hagyja ezeket a tevékenységeket csak az ünnepekre.
A természetes fénynek való kitettség a kora reggeli órákban szabályozza a cirkadián ritmust, amely sok mechanizmust befolyásol fizikai, mentális és viselkedési szinten.
Az optimálisan működő belső óra segít jobban aludni és pihenni alvás közben, segít fenntartani az egészséges anyagcserét és a kiegyensúlyozott endokrin rendszert.
A nap a D3-vitamin legjobb forrása. Ne kerüld. Az égési sérülések elkerülése érdekében fokozatosan tegye ki magát minden nap. A nap szépségének és egészségének legjobb barátja lehet, ha tudja, hogyan tudja kihasználni előnyeit.
Amikor a nap ellenséggé válik? Ha étrendje kevés vitamint, ásványi anyagot, telített zsírsavat, omega-3-t, koleszterint tartalmaz, valamint gazdag cukorban, keményítőben és finomított többszörösen telítetlen olajokban.
A szervezet nem rendelkezik elegendő minőségű anyaggal a D3-vitamin hatékony előállításához, amely megvédi a bőrt az UV-sugarak negatív hatásaitól. Ezenkívül hiányzik az A-vitamin, a cink vagy az EPA és a DHA zsírsavak által biztosított extra védelem.
Komoly problémák jelentkeznek azokban, akik egész évben kerülik a napsütést, és nyaraláskor minden nap 8 órán át tartózkodnak a napon, súlyos bőrégést okozva. Évről évre ismétlődően ezek az epizódok megváltoztatják a bőr morfológiáját és növelik a súlyos betegségek kockázatát.
3. Mozgassa és emelje meg a súlyokat
A testmozgás csodákat tesz az egészség és a hosszú élettartam érdekében. Kombinálja az egyszerű, pihentető mozgást (járást) a nagy intenzitású testmozgással és a súlyzós edzéssel.
Válassza ki, mi tetszik, és ez megfelel Önnek. Esetemben három fő tevékenység van:
gyaloglás
Szeretek gyors tempóban járni, gyalog vásárolni, naponta többször fel és le menni a lépcsőn. Naponta legalább 5000 lépést próbálok megtenni, amit fitnesz karkötővel figyelek.
Matrac jóga és légi jóga
Nincs sok olyan fizikai tevékenység, amely annyira hatékonyan ötvözi az erő (a saját súlyával), az egyensúly és a rugalmasság gyakorlatait, mint a jóga. A trapéz inverziók segítenek a gerinc dekompressziójában. Arról nem is beszélve, hogy nagyon szórakoztató.
Trambulin gyakorlatok
A trambulin a legjobb befektetés az egészségem érdekében. Alacsony vagy nagy intenzitású gyakorlatokat tudok végezni.
TV-nézés közben használom, ahelyett, hogy karosszékben ülnék vagy a kanapén. Segít a nyirok hatékony elvezetésében, a csontsűrűség növelésében, az ízületek védelmében és a jó közérzet megteremtésében.
Olyan szórakoztató a kedvenc zenéidre ugrani, hogy elfelejtem, hogy edzek.
Van egy mini frissítő programom, amely minden reggel néhány percig tart: trambulin ugrások, térdhajlítások és inverzió a jóga trapézban.
E három fő tevékenység mellett, amely bármikor súlyoz, amikor lehetőségem van rá, az irodai szék helyett tornateremlabdát használok, és időnként a férjem horgászcsónakjának elemével tornázom.
4. Aludj jól és jól
A modern társadalom ösztönzi az alvásidő csökkentését. Mindezt a hatékonyság és a termelékenység jegyében. A korlátozott pihenőórák dicséretivé válnak.
Ha alszol, ne nézz tévés reklámokat, ne egyél termékeket, ne egyél, ne legyen szükség reggel vagy másnap stimulánsokra, egészségesebb vagy. Röviden: nem vagy nyereséges.
Az alvás óriási jelentőségű a szépség és az egészség szempontjából. Az alvás minősége befolyásolja az immunrendszert, a gyulladás mértékét a testben, az idegi kapacitást, a koncentráció és a tanulás erejét, az anyagcserét és sok más létfontosságú funkciót.
Győződjön meg arról, hogy elegendő alvás van-e, és hogy az alvás minősége megfelelő-e. Hozzon létre egy olyan környezetet, amely elősegíti az alvást a hálószobában: sötét, csendes, friss levegő, megfelelő hőmérséklet.
Használjon kék fényszűrőket a telefonján vagy a képernyőjén néhány órával lefekvés előtt. Ha reggel fel kell ébrednie, ne nézzen TV-t későn. Nem veszít semmit. Csak nyerned kell.
5. Irányítja a stresszt
A stressz által uralt társadalomban élünk. Minden médiacsatorna naponta apokaliptikus forgatókönyvekkel bombáz minket. Minden komoly, láthatatlan, hihetetlen. Minden hír "legfrissebb hír".
Az állás stresszforrás, ha nem tudja leválasztani magát, és jövedelemforrásnak tartja, nem pedig az élet céljának. A társas helyzetek stresszesek, amikor úgy érzi, mindenki ítélkezik felettetek.
A közösségi oldalak stresszt okoznak, mert összehasonlítod magad azzal, amit mások láthatsz a Facebookon vagy az Instagramon. Mindig versenyben vagy az órával, hogy lépést tudj tartani az újdonságokkal.
A meditációt arra használom, hogy megnyugtassam a fejem, és rendbe tegyem a gondolataimat. A meditáció segít abban, hogy kevésbé reagáljak, a logikára támaszkodjak, és nem az érzelmekre, amikor válaszolok egy kihívásra, annak természetétől függetlenül.
Megtanultam leválasztani magam a tárgyakról és minimalista életmódot folytatni. Csak hasznos dolgokat tartok meg. Feladtam az utóbbi időben nem viselt ruhákat, és felajánlottam az elolvasott könyveket.
A vásárlás kedvéért már nem vásárolok. Minden objektumnak pontos célja van, és minden megszerzését jól mérlegelik. Inkább pénzt költök olyan tapasztalatokra, amelyekből tanulhatok, vagy egyszerűen élvezhetem.
Már nem nézem a híreket, és nem érdekel, mit csinálnak mások. Ha valami igazán fontos dolog történik, akkor ne aggódjak, nem fogom megtudni. Az elválasztás nagyon fontos az érzelmi egyensúly szempontjából.
Szánjon időt magára. Határozza meg az életcélját, minél többet járuljon hozzá a körülötte élők jólétéhez, mindig tanuljon valami újat, fejlődjön. Fedezze fel és fejlessze szenvedélyeit. Erre soha nem késő.
Legyen hálás azért, ami van, ahelyett, hogy mindig arra vadásszon, ami nincs. Élvezze minden pillanatát, mert az élet a legértékesebb jó, ami van.
A megfelelő táplálkozás, a napsütés, a testmozgás, az alvás és a mentális egyensúly az öt elem, amelyre hosszú és egészséges életet építhet. Ezektől az elvektől indulva kísérletezzen, és keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb megoldásokat.
Te vagy a legfontosabb ember a világon. Vigyázz magadra!