Reggeli rutin tippek - a jó kezdet érdekében
Mindannyian ismerjük az a előnyeit reggeli rutinok - ez lehetővé teszi, hogy motiváltan és jobb hangulatban kezdje a napját.
Általánosságban elmondható, hogy a reggeli rutin bizonyos dolgok rögzített sorrendben történő elvégzésére utal, minden reggel.
Miért fontos a reggeli rutin?
Először is, a jó reggeli rutin segít strukturálod a napot, szervezettebb, hogy az egész nap elérhesse összes célját.
Jó reggeli rutin esetén a szükséges dolgok minden nap automatikusan megoldódnak, és így időt takarít meg.
A hatékony reggeli rutin néhány lépésből áll:
1. Készítse elő reggelit előző este
Előny, ha főz, mind a reggelit, mind az egyéb ételeket előre elkészíti a nap folyamán, az az, hogy időt takarít meg, de javítja egészségét is.
Pontosabban, ha elfoglaltsága van a nap folyamán, akkor sokkal valószínűbb, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt, ez egyszerű megoldás. Másrészt, ha előre elkészíti ételeit, időt takarít meg, tisztában van a költségvetéssel, de a test táplálásának módjával is. Amellett, hogy több zöldséget és gyümölcsöt eszik, jobban kontrollálhatja az étel adagjait. (1)
2. Készítse elő előre a ruháját
Így képes leszel felöltözni anélkül, hogy aggódnod kellene, mit vegyél fel. Ugyanez vonatkozik az edzőruhákra is, ha korábban ébredsz fel edzésre.
3. Nyújtson nyújtást, amint felébred
Amikor alszol, az izmok hajlamosak elveszíteni tónusukat. A reggeli nyújtás segít növelni az izmok véráramlását. Az izmokba pumpált több vér több energiát jelent reggelente.
A nyújtás növeli az agy véráramlását és fokozza a koncentrációt reggel.
4. Igyon egy kis vizet minden reggel
Amint felébred, nyújtás után fontos vizet inni. Próbáljon meg citromvizet vagy mézes vizet. Ily módon megszakítja a szokásos rutint, amelyben rohan, hogy ellenőrizze a telefonját.
160 ml víz elfogyasztása közvetlenül ébredés után, fogmosás vagy étkezés előtt:
- javítja az anyagcserét 24% -kal;
- csökkenti a gyomorégést és az emésztési zavarokat;
- javítja a bőr és a haj megjelenését;
- megakadályozza a veseköveket és a hólyagfertőzéseket;
- javítja az immunrendszert. (2)
5. Tegye ki a napfényt reggel
A napfény szabályozza, hogyan alkalmazkodunk a nappali-éjszakai ciklushoz, a testhőmérséklettől az anyagcseréig mindent befolyásol.
A legtöbb embernél a napfény reggel reggel történik, általában az ébredés utáni első órában. A legjobb, ha 30-45 percet tölt el napfényben. Az ablakon át szűrt napfény nem biztos, hogy olyan hatékony. (3)
A reggeli napfény hatással lehet azoknak az embereknek, akiknek rossz az alvásminősége vagy álmatlanságban szenvednek. Ez segíthet az alvási szokások szabályozásában.
6. Gyorsan nézze meg a tennivalók listáját
Feltéve, hogy már megtervezte a napját, és néhány gyors megjegyzése van arról, hogy mit kell másnap teljesítenie, fontos, hogy minden reggel gyorsan tájékozódjon a listáról, csak hogy felfrissítse emlékét arról, hogy mit kell teljesítenie. napközben.
7. Tedd rendbe a dolgokat
Három percig próbálja meg megágyazni, ruháit a kanapéra tenni, vagy piszkos ruhát tenni a szennyeskosárba.
A szobád ott kezdődik és zárja a napot. A fizikai tér, amelyben él és tölti az idejének nagy részét, fontos szerepet játszik a viselkedésében.
- rendben lesznek a dolgaid;
- időt takarít meg;
- a szervezett szoba a stabil mentális állapot ábrázolása;
- jobb egészség, kiküszöböli a stresszt. (4)
8. Reggeli
A reggeli elkészítéséhez nem kell 30 percet eltöltenie. Ez demotiválja Önt, és hajlamos lesz kihagyni a reggelit.
Az egészségügyi szakemberek általános tanácsai szerint egyenek kiegyensúlyozott reggelit, amely lassan energiát ad a reggel folyamán. (5)
Ha nincs sok ideje reggel, elkészítheti a reggelit előző este, vagy kipróbálhat néhány egyszerű receptet. Néhány példa a turmix zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, pirítós sajttal vagy mogyoróvajjal, zabpehely gyümölccsel stb.
9. Alapvető személyes gondoskodás
Ez néhány alapvető dolog, amelyet minden reggel elvégeznek, és jobb, ha mindig ugyanabban a sorrendben végezzük őket, hogy az agyat autopilotton végezzük.
- Lezuhanyozni,
- Moss fogat,
- Bőrápolási rutin,
- Fogyasszon vitaminokat - fontos az egészség megőrzése, és a multivitaminok reggeli bevitele elősegítheti az egészséget és az energiát a nap folyamán.
A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a rák és a cukorbetegség kockázatát.
Bármilyen környezetben gyakran hallja, hogy szükségesnek tartja a jó érzést. Csak a jólét számít. D.
Néha úgy érezzük, hogy elakadtunk a saját életünkben. Csalódottak vagyunk minden téves választásunk miatt.