Reggeli száraz testépítésben 3 izmos menü! Sportfelszerelések
Bármely jó súlyzós reggeli során, amikor száraz időszakban van, meg kell határoznia, hogy a testet nagy mennyiségű fehérjével látja el, és figyelje a szénhidrátbevitelt. A testépítő táplálkozás kapcsán a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése. Itt van 3 reggeli, amelyet saját magának készíthet száraz időszakban, azzal a céllal, hogy elakadtnak érezze magát az alapvető makrotápanyagok biztosításával.
A következő 3 reggeli Enzo Foukras alábbi videójának összefoglalója.
Száraz reggeli 1. sz
Ez az első reggeli hideg, gazdaságos és viszonylag gyorsan elkészül. A fő összetevő a túró, amely nagy mennyiségű laktózfehérjét biztosít. Valóban, 100 g fehérje után 10 g fehérje van a zsebében! Amikor tudjuk, hogy egy testépítő egy nap alatt legfeljebb 2 g fehérje/kg mennyiségre törekedhet, a túró értékes szövetséges.
Vigyázni fogunk azonban arra, hogy étkezésenként ne lépjük túl a 30 g fehérje adagot, a reggeli sem kivétel ez alól a szabály alól.
Dj küldje el a Hangot !
A túrót párosítani fogjuk a zabkorpával, amelynek nagyon alacsony a glikémiás indexe. 100 g korpához ez csak 15 g szénhidrát, és jó hír, hogy további 15 g fehérjét kapunk, ezúttal zöldséget !
A zabkorpával együtt ebbe az ünnepbe búzakorpát is adunk, amely rendkívül magas rosttartalmú. A búzakorpa nagyon hatékonyan biztosítja a jóllakottság ezen hatását. Ezenkívül jó zsírsavakat tartalmaz. Száraz időszakban fontos a telített zsír elkerülése.
A kis érintés: dió
Az Omega 3/6/9 beviteléhez diót adunk ehhez a reggelihez, például mandulát, diót, mogyorót. Ezenkívül a mandula fehérjében gazdag.
Fahéj kivételes ízért
Ki mondta, hogy a száraz súlyzós edzés reggelinek ízlés hiányában kellett rímelnie? A szórakozás teljesen lehetséges. Adjon ehhez a készítményhez egy teáskanál fahéjat, ha úgy tetszik (korlátozza magát napi egy teáskanálra).
Amellett, hogy finom, a fahéj remek antioxidáns! A vörös fűszerekhez hasonlóan termogén ereje van, vagyis természetes zsírégető, amely csökkenti azon összetevők glikémiás indexét, amelyekhez keverik.
Grapefruit a megmentéshez
A nagyon alacsony kalóriatartalmú grapefruit 90% -ban vizet tartalmaz. Nagyon gazdag rostokban, de C-vitaminban is, ami kiváló természetes antioxidánssá teszi.
Tartalmaz továbbá naringint, egy heterozidot, amely állítólag csökkenti a rossz koleszterint és növeli a jó koleszterint. A grapefruitot nagy mennyiségben is elfogyaszthatja anélkül, hogy gyomorproblémái lennének, mert lúgosító, bár sav a szájban ... Vigyázzon, ne szedje vissza, ha gyógyszert szed, mert az utóbbi ismert, hogy kölcsönhatásba lép a különböző molekulákkal, ami őket erősebb vagy éppen ellenkezőleg hatástalan.