Reggeli torna 6 gyakorlat a fitt napkezdéshez
Jó reggelt drágám! Nem számít, korai madár vagy-e vagy reggeli guggolás - a reggeli gyakorlatok egy kis fordulója felébreszt, megindítja az ízületeket és a keringést. Megmutatjuk, mely gyakorlatokkal tudod simán kezdeni a napot!
Mi a reggeli testmozgás?
Kora reggel van, és riasztása megszólal. Szeretne a kényelmes ágyában maradni, de arra kényszeríti magát, hogy felkeljen. Félig ébren megy a konyha felé, és vágyik egy csésze kávéra, amely megszabadít a nyomorától. Felismeri most magát? Aztán egy kis reggeli testmozgás végre megszabadíthat téged a gyötrelemtől!
Paradox módon hangzik, de főleg, ha nehezen kelsz fel reggel, könnyű torna gyakorlatok segíthetnek. Korai tornával aktiválja az egész testét, és nagy erőfeszítések nélkül indítsa el a keringését . De mit is jelent pontosan a reggeli testmozgás?
Ne aggódjon, nem kell a legjobb teljesítményt nyújtania, amint felébred. Inkább kb könnyű gyakorlatok, amelyek mozgósítják az ízületeket, elősegítik a vérkeringést és összességében felébresztik a testet .
Közvetlenül felkelés után az ízületek mobilitása némileg korlátozott lehet mert egész éjjel alig mozogtál. Mindkettő valami Mobilitási tréning valamint egy pár szemét nyújtás a reggeleket tornának tekintik, és céljukat szolgálják. A nyújtás során az izmok széthúzódnak, és mozgásgyakorlatokkal az ízületi porcot is táplálékkal látja el. Mindkét módszer biztosítja nagyobb rugalmasság és egészséges mozgásszervi rendszer.
Mire jó a reggeli torna?
Ha rosszkedvű a reggeli, valószínűleg libadombokat kap, csak a reggeli testedzésre gondolva. A reggeli gyakorlatok nemcsak a korai madaraknak kedveznek. A mozgás a tiéd lesz Oxigénes vér és a te Az anyagcsere fellendült . Ez így van a reggeli fáradtság gyorsan leküzdhető.
Kapcsolja be kedvenc zenéjét, és nyissa meg az ablakot. Már éberebb leszel és megkapod jobb hangulat . Egy kis reggeli testmozgás biztosítja, hogy teste felszabadítsa a boldogsághormonokat, például a szerotonint és a dopamint. Az eredmény: álmos és kedvetlen helyett pozitív érzelmekkel kezdi a napot.
Gyengéd mozgósítás és jótékony nyújtás Kiengedni a feszültséget és általánossá tesz mozgékonyabb. Mindössze 10 perc reggeli torna elegendő és belefér minden találkozó naptárba! Egyszerűen állítsa be az ébresztőórát 10 perccel korábban, és semmi sem akadályozza a reggeli gyakorlatokat.
Ha reggelente sikerül rendszeresen mozognia, akkor hoz több struktúra a mindennapokban . A produktív reggeli rutin első mérföldköve meghatározva van. A reggeli rutin pedig meghatározza azt a gondolkodásmódot, amellyel elsajátítja mindennapjait, és segíthet jobban felkészülni a következő feladatokra.
A produktív reggeli rutin magában foglalja a kiegyensúlyozott reggelit is, amely energiát, valamint fontos mikro- és makrotápanyagokat biztosít Önnek. Finom receptötleteket keres a következő reggelire? Ezután próbálja ki fehérje áfonyás palacsintáinkat. Gyorsan és fehérjében gazdag!
A reggeli testmozgás előnyei egy pillanat alatt
- Gyorsan elkészült
- Felkelsz
- Tudatosan szánsz időt magadra
- Koncentráltabb vagy a nap hátralévő részében
- Rugalmasabbá válik, és megakadályozhatja a feszültséget
- Felemelkedik a hangulatod
- Több struktúrát és termelékenységet hoz a mindennapokba
- Reggel nincs zavaró tényező
- Aktiválja az egész testet: izmait, ízületeit és anyagcseréjét
- Elindítja a keringést
Kinek alkalmas a reggeli torna?
Dióhéjban: Az egyes ! A reggeli gyakorlatok nem jelentenek nagy megterhelést a testén, és gyorsan elvégezhetők. Bármelyik Kezdő továbbá Fejlett és Szakemberek profitálhat a reggeli mobilitási és nyújtási gyakorlatokból, és tehet valamit rugalmasságukért és egészségükért.
A reggeli testmozgás szintén alkalmas minden korosztály számára. Reggel torna idős államporgárok az edzés szelíd formája, hogy idős korban is formában maradjon. A könnyű torna elősegíti az izmok kölcsönhatását és biztosítja az ízületek rugalmasságát.
6 reggeli testgyakorlat
A reggeli torna programunkhoz nincs szükség semmilyen felszerelésre, és csak 10-15 perc az idő. Nagyon kényelmesen kezdjük a tornával az ágyban! Essünk neki!
Első nyújtás!
Üljön egyenesen az ágy szélén. A hátad egyenes, a lábad pedig a padlón van. Húzza meg a jobb karját, és szárnyolja fel a mennyezet felé. Tartsa ezt néhány másodpercig. Ezután váltson oldalt. Ezt ismételje meg oldalanként 8-szor.
Nézz oldalra
Eljött az idő. Ideje felkelni! Csípő szélességben álljon a padlóra. Lassan fordítsa fejét jobbra anélkül, hogy megmozdítaná a vállát. És most a másik oldalra. Ismét 8 ismétlést hajtunk végre oldalanként.
Szélmalom
Tárja szét a lábait egymástól úgy, hogy széttartott lábakkal álljon. Nyújtsa karjait mindkét oldalra vállmagasságban. A gyakorlat során tartsa egyenesen a karját. Most bal kezeddel megérinted a jobb lábad. A jobb láb hajlik, míg a bal láb egyenes marad. A jobb kar felfelé mutat, a hátad pedig egyenes marad. Álljon fel újra a kiindulási helyzetben. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Oldalonként összesen 8 ismétlést hajtson végre.
A mozgósítás egy csomóba
Vessen egy mélyet. A jobb láb nagy lépést tesz előre, a bal hátul áll. Jöjjön mélyebbre, és tegye mindkét kezét a földre a jobb lába mellé. Engedje el a jobb karját a padlóról, és forgassa a törzsét jobbra a lába felé. A jobb kar a mennyezet felé nyúlik. Jöjjön vissza a kiindulási helyzetbe a jobb karjával, és nyissa ki újra magát. Ismételje meg ezt 8-szor. Ezután váltson oldalt.
Kobra
A Cobra gyakorlat a jógából származik, és jó mobilitási edzés a hátad számára. Ehhez először feküdjön le a padlóra fekvő helyzetben. Kezét a padlóra teszi a vállai mellett. Nyomja meg magát a kezével, hogy üreges hátat hozzon létre. Tartsa távol a vállát a fülétől. Tartsa a lábát lapos, miközben a test többi része lebeg a levegőben. Ha ez túl nehéz, akkor a csípő és a comb a földön maradhat. Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig, majd feküdjön vissza a földre. Ismételje meg az egészet 8-szor.
Macska púp
A földön maradsz, és négylábú helyzetbe kerülsz. A kezed a vállad alatt van, a térded pedig a csípőd alatt. Kerek a hátad, a fejed könnyen követhet téged. Belégzéskor tegye ismét hosszúvá a hátát, és jusson egy könnyed, üreges hátba. Ismételje meg az egészet 8-szor.
És kész! Olyan gyorsan és egyszerűen lehet. Most kezdődhet a nap!