Reggelire eszünk vagy iszunk; Táplálkozás és egészséges életmód
Egy hétköznapi reggel a legtöbben alapos higiéniával kezdődnek, ruhák, sminkek, táskák, cipők stb. és egy kávéval MAREee 🙂 és nem feltétlenül ebben a sorrendben 😉 ha tudod mire gondolok 🙂
De hol van a reggeli? Az utcán, úton a munkába/iskolába, a munkába/iskolába, és ne otthon ... ahol csendesen és telítetten kell étkeznünk, hogy energikusan kezdjük a napunkat.
Nincs semmi ellenem a reggeli kávéval, de ne becsüljük le a reggeli fontosságát 🙂
Egy régi mondás így hangzik: "Egyél reggelinél, mint egy király, ebéd közben, mint egy herceg, este pedig mint egy koldus".
A "táplálkozási szakemberek szerint" sorozat a reggeli fontosságára vonatkozó néhány magyarázatot is tartalmaz
A kiegyensúlyozott étrend 3 fő étkezésből és legalább 2 rágcsálnivalóból áll, hogy biztosítsuk a testünk igényeinek megfelelő energiafelvételt, valamint elkerüljük a "farkaséhség" érzését, amely miatt a hűtőszekrényt a karunkba kell venni. A nap közepén, reggeli hiányában jelentkező éhségérzet mindig túlevéshez és hízáshoz vezet. energia. A reggeli biztosítja a napi energiaigény 20-25% -át, és a következőket tartalmazhatja:
- tojás - főtt, omlett
- joghurt
- sajt
- teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér
- gyümölcsök
- gyümölcslevek
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta reggeliznek, egészségesebb étkezési szokásokkal rendelkeznek, javítják kognitív teljesítményüket, és jobban elérik a testsúlyt, alacsonyabb az elhízás kockázata.
Összegzésként elmondható, hogy a reggelinél jól eszünk és megiszunk egy jól megérdemelt kávét. Holnap reggelig van ideje elkészíteni egy finom, fehérjében, szénhidrátban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag menüt, hogy erősen kezdje a napot 🙂
És ha beszélnénk a kávéról ... holnap megmondom, hogy hasznos-e vagy sem, a kávét, amelyet minden reggel olyan lelkesen iszunk 🙂
Ossza meg ezt:
kedveli
Kiadja Anca Buruciuc
A táplálkozás és a dietetika szakembere vagyok, az Iasi Táplálkozási és Dietetikai Karán végeztem. Mindent megcsinálok. szenvedélyből és vágyból teszik, hogy segítsenek az embereknek abban, hogy egészségesek legyenek és jól érezzék magukat a bőrükben. Nem orvos vagyok, hanem szakember. ezt mondják a nagy intézmények. Ettől jobban érzem magam, barátságosabb vagyok, közelebb állok a betegekhez, könnyebben megközelíthető vagyok. Azt akarom, hogy azok a betegek, akik átlépik a küszöböt, támogatást találjanak bennem, nem pedig egy gondozó orvos, akihez jön, fizet. és 3 hónap múlva találkozunk. Az egészséges táplálkozás ezen a területén gyakran találkoznunk kell, őszintén kell megbeszélnünk és "képernyő nélkül" megtudnunk a valódi problémákat. ezért lazábbak a konzultációk és az ellenőrzés. és néha a zene ritmusára, amikor edzés van az edzőteremben:). Várom, hogy megtanuljon egészségesen táplálkozni. hogy ne tartsanak diétákat. Anca Buruciuc összes cikkét lásd