Reggelizni vagy sem - Top Form
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. És a tudomány támogatja azt a régi bölcsességet, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ne hagyja, hogy az időhiány vagy más kifogások megfosztják ettől. A kutatás számos előnyt mutatott azok számára, akik mindennap reggeliznek.
Reggeli előnyei:
A finom reggeli képes feldobni a kedélyeket. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nem esznek reggelit, fáradtabbak és apatikusabbak.
Energiarobbanás. Alvás után, reggeli előtt a test energiaellátása kimerül. A fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok feltöltésének legjobb módja.
Jobb koncentráció. A reggeli javítja a problémák megoldásának és a különféle, erős agyi aktivitást igénylő feladatok kezelésének képességét.
Tartsa kordában a súlyát. Azok az emberek, akik nem hagyják ki a reggelit, könnyebben fenntartják testsúlyukat.
A reggeli nagyszerű vitamin- és ásványianyag-forrás. Például, ha alacsony zsírtartalmú joghurttálat eszik egész müzlivel és egy pohár frissen facsart narancslével, akkor már elfogyasztotta az ajánlott napi C-vitamin mennyiséget, valamint a szükséges mennyiségű kalcium, tiamin és riboflavin. Ha teljes kiőrlésű reggelit fogyaszt, jelentős mennyiségű rostot, vasat és folsavat biztosít a testének. A reggeli kihagyása megfosztja a szervezetét a nagyon fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól.
A rendszeres étkezés az egészséges étrend 60% -a. A többi az ételek minőségéből és mennyiségéből áll. A cél az, hogy rendszeresen étkezzen - 3-4 óránként enni, így felgyorsíthatja az anyagcserét. Ne hagyja ki a nap négy étkezésének egyikét - reggeli, ebéd, délutáni snack és vacsora. Személyre szabott étrendünk pontosan ezt kínálja Önnek.
Gyors és kiegyensúlyozott reggeli - a fő szabályok
Az egyik leggyakoribb kifogás, hogy a reggelit nem szolgálják fel, a reggeli időhiány. De valljuk be: előkészítése gyors és egyszerű lehet, és a befektetett idő a nap folyamán megtérül.
Javasoljuk, hogy a reggeli három fő élelmiszercsoportból álljon össze - fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök vagy zöldségek. Fehérjét tojásból, tejtermékekből, sovány húsból vagy mogyoróvajból kaphat. A müzli és egy szelet búzakenyér kiváló alapja a reggelinek, és ha gyümölcsről van szó, választhat epret vagy áfonyát, amelyek édesítik a joghurtot vagy a müzlit. Sokféle módon kombinálható ez a háromféle étel. Rögtönöz! Légy kreatív!
A müzli nagyon alkalmas a gyors és egészséges reggelire, azonban fontos olyan típusokat választani, amelyek adagonként legalább 3 g rostot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű gabonák fő összetevőjének gabonapehelynek kell lennie, nem pedig cukornak vagy kakaónak.
Ha szereted a müzlit édesíteni, adhatsz hozzá joghurtot, vagy keverhetsz más egészségesebb fajtákkal. Ne féljen a különféle gabonapehelyeket egy reggelitálba keverni.
Ötletek az egészséges reggelihez
Legközelebb, amikor reggel siet, próbálkozzon az alábbi gyors, egyszerű és egészséges reggelire vonatkozó javaslatok egyikével:
- Zabpehely mazsolával vagy aprított sajttal
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
- Omlett egész tojásból és tojásfehérjéből zöldségekkel (gomba, paprika, hagyma) és alacsony zsírtartalmú sajttal. Hozzáadhat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret
- Palacsinta (búzalisztből) banánnal vagy más friss gyümölccsel. A palacsintákat előre elkészítheti, mindegyiket alufóliába csomagolhatja és lefagyaszthatja. Akkor reggel csak annyit kell tennie, hogy kiveszi, néhány percre forró serpenyőbe teszi, és ízletes és gyors reggelit fogyaszthat.
- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt és friss gyümölcs turmix szelet francia pirítóssal (búzakenyér)
- Alacsony zsírtartalmú sajtos szendvics paradicsommal és paradicsommal
Ne rohanjon eldobni a vacsorától megmaradt ételt. Gondoljon bele, mit használhatna reggelire. Nem csak hagyományos reggelit kell fogyasztania. Egy szelet grillezett hús vagy akár pizza (teljes kiőrlésű liszttel, sajttal és zöldségekkel készült) csodálatos gyors reggeli lehet.
A kiegyensúlyozott reggeli a legjobb módja a nap megkezdésének, feltöltődve energiával és jókedvvel, legalább délig, függetlenül attól, hogy milyen ételkombinációt választ.!
Ha igen, igen, örülünk, hogy ránk talált! Küldetésünk az, hogy segítsünk Önnek a tökéletes súly elérésében és fenntartásában, egészséges módon táplálva. Ez teljes mértékben lehetséges egy kifejezetten Önnek tervezett étrend segítségével. Reméljük hasznosnak találjuk.