Regina Maria terhesség 16. hete

A baba: a baba szopó mozgásokat tud végrehajtani

A terhesség 16. hetében vagy 14 héttel a fogantatás után a baba sokkal egyenesebben tartja a fejét, mint korábban, és a szeme becsukódik, miközben a füle majdnem végső helyzetben van. A gyermek képes szopni.

A mozgások sokkal összehangoltabbá váltak, és ultrahangon kimutathatók. A gyermek nagyon játékos, és éppen most fedezte fel első játékait, a köldökzsinórt, amelyet szívesen húz vagy megragad. Bár néha elég erősen szoríthatja, ami csökkenti a véráramlást és az eljutó oxigén mennyiségét, mégis felszabadítja, mielőtt valami komoly dolog történne.

A keringési és húgyúti rendszerek maximális kapacitással működnek, és a gyermek belélegzi és eltávolítja a magzatvizet a tüdőből.

Eddig a gyermek tetőtől talpig mérve körülbelül 12 cm-re nőtt, majdnem 100 grammot nyom, avokádó méretű. Az elkövetkező hetekben a baba intenzíven növekszik, megduplázva a súlyát, és az egyik hétről a másikra centimétereket ad.

A tested

A méh alja félúton van a köldök és a szemérem szimfízis között, és a medencében a méhet támogató kerek szalagok megnyúlnak és megvastagodnak a növekvő méh befogadásához.

A kerek szalagfájdalom rövid, intenzív fájdalomként nyilvánul meg, mint egy szúrás, vagy folyamatos gyötrelmes kellemetlenségként, amelyet az alsó has vagy az ágyék egyik vagy mindkét oldalán érezhet. A fájdalom gyakran a terhesség második trimeszterében kezdődik, amikor rövid csípést érezhet, amikor megváltoztatja testhelyzetét, például amikor felkel az ágyból vagy feláll egy székről, köhög, visszafekszik vagy kijön a kádból. Vagy zavarban lehet, különösen, ha aktív napja volt, sokat sétált vagy fizikai tevékenységet folytatott. Hívja kezelőorvosát, ha a kellemetlenség a pihenés után is fennáll. További információ a hasi fájdalomról a terhesség alatt .

Mit kell tennie ezen a héten

Terhesség alatt a legtöbb nőnek 300 kalóriával kell többet ennie naponta, mint általában (a teljes kalóriamennyiség azonban a testsúlyától és az aktivitási szintjétől függ).

Ha azonban túl sokat hízik, akkor nem tanácsos alacsony kalóriatartalmú étrendet követni vagy bizonyos étkezéseket kihagyni. Ehelyett a következő tippek segíthetnek:

Kezdje a napját egy egészséges reggelivel, amely fehérjét, komplex szénhidrátokat, rostokat és kis mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz.
Fogyasszon zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és sovány tejtermékeket, és kerülje a feldolgozott ételeket, a csomagolt főtt ételeket vagy a magas cukortartalmú édességeket
Tartson kéznél egészséges snackeket, például sajtot vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, sárgarépát, friss gyümölcsöket, például almát vagy banánt. Így sokkal kevésbé fog kísérteni az egészségtelen ételek fogyasztása
Válasszon ízletes, egészséges alternatívát a zsíros ételek helyett. Például fagyasztott fagyasztott alacsony zsírtartalmú joghurt, fánk helyett zsemle vagy chips helyett pattogatott kukorica
Igyál vizet lé helyett
A szülész beleegyezésével kezdje el sportolni. A motiváció megőrzéséhez kérje meg egy barátját, hogy sportoljon veled, például menjen a parkba vagy ússzon. Az ebédszünetben még egy 20 perces séta is hasznot hoz.

Ha viszont a testsúlya nem nő a szokásos módon, akkor a következő tippek segíthetnek:

Igyon minden nap egy turmixot (adjon hozzá friss gyümölcsöt a vitaminokhoz), amely energiával tölt fel és biztosítja a kalcium adagjának egy részét.
Egyél tápanyagokban gazdag, egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, például avokádót vagy diót
Próbáljon aszalt gyümölcsöt enni. Hajlamos lesz többet enni, mint amennyit friss, ha a gyümölcs friss lett volna, ezért több egészséges kalóriát fog enni.
Adjon gyakori harapnivalókat a főétkezésekhez
Mindig emlékezzen arra, hogy bármennyire is tetszik vagy sem, a terhesség alatt történő hízás elkerülhetetlen. Gyermeke és fejlődési módja ettől függ.

Mindig beszéljen orvosával a súlyról. Orvosa segíthet figyelni a súlygyarapodásra. Amit tehet, az egészséges táplálkozás, és rendszeresen jár a prenatális konzultációkra. Annak érdekében, hogy a testsúly az ajánlott határokon belül maradjon, orvosa tanácsot ad Önnek az elfogyasztott kalóriák számának növelésére vagy éppen ellenkezőleg, csökkentésére. Konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel, aki segít megőrizni megfelelő testsúlyát, miközben egészséges étrendet tart.

Tippek egy könnyebb feladat elvégzéséhez

A terhesség alatt fontos a megfelelő hidratálás, ami napi körülbelül 8 csésze folyadék elfogyasztását jelenti, amelyhez további 250 ml-t adunk minden könnyű fizikai tevékenység óránként.

Az összes elfogyasztott vízmennyiség 70-80% -a folyadékokból származik, a fennmaradó 20-30% pedig abból származik, amit megeszünk: például leves vagy ételek, amelyekben magas (85-90%) a víz tartalma, például zeller, paradicsom, narancs és dinnye. A tejet és a gyümölcsleveket többnyire víz alkotja. Még a koffein tartalmú italok - a kávé, a tea és a kóla is hozzájárulhatnak, de ezek nem lehetnek a napi folyadék teljes mennyiségének jelentős hányada, és a koffein mennyiségét napi 200 milligramm alatti értékre kell korlátoznia.

A víz a legjobb választás, mert nincs kalóriája, olcsó és könnyen hozzáférhető. Ne habozzon inni vizet vagy más folyadékot, mert fél a folyadék visszatartásától. Bár paradoxnak tűnhet, minél több folyadékot fogyaszt a terhesség alatt, annál kevesebb folyadékot fog visszatartani a teste. Tehát, ha a lábad vagy a bokád duzzadt, akkor több víz ivása valóban segíthet.

Ezenkívül elegendő folyadékfogyasztás megakadályozza a kiszáradást, különösen a terhesség utolsó trimeszterében, amikor az összehúzódásokat okozhat, amelyek idő előtti szülést válthatnak ki. .

Ezenkívül a víz segít megelőzni a terhesség során előforduló gyakori problémákat, mint például a székrekedés, aranyér és húgyúti fertőzések. .

Ha úgy gondolja, hogy nem iszik elegendő mennyiségű vizet minden nap, a következő tippek segíthetnek:

Mindig tartson kéznél egy üveg vizet, hogy könnyebben hozzáférhessen
A magas kalóriatartalmú édesített italok helyett vizet válasszon
Adjunk hozzá egy kevés citromot. A citrom javítja az ízét, és több vizet iszhat a szokásosnál
Tegye szokássá a vízivást, különösen akkor, ha nehezen emlékszik az ivásra. Igyon például vizet felkelés után, reggelire, ebédre és vacsorára, vagy igyon óránként egy keveset.

A terhesség alatt biztonságos az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartása?

Ne kövesse alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy korlátozó fogyókúrát, ha terhes.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend befolyásolhatja gyermeke testsúlyát és fejlődését. Ez megakadályozza azt is, hogy megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre Önnek és babájának szüksége van az egészség megőrzéséhez. A terhesség drasztikus csökkentése, vagy fordítva, jelentős súlygyarapodás növeli annak valószínűségét, hogy gyermeke növekedésével súlyproblémái lesznek.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, például az Atkins vagy a Dukan diéta, növelhetik a vér ketonszintjét. Ezek a savak felhalmozódnak, amikor a test megégeti saját zsírjait. Ugyanez történik minden olyan étrenddel, amely megszünteti az élelmiszerek egy bizonyos csoportját.

Ezek az étrendek magas zsírtartalmúak és korlátozzák az elfogyasztott gyümölcsök, zöldségek és rostok mennyiségét. Így mind Ön, mind gyermeke nélkülözik a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, például a folsavat és a kalciumot. Az sem valószínű, hogy hosszú távon képes lesz fenntartani ezt az étrendet.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hívei azt állítják, hogy az édesség hízik. De ugyanabban a mennyiségben a szénhidrátok kevesebb, mint a kalóriák felét tartalmazzák a zsírban. Ezenkívül a szénhidrátmentes étrend sok fehérjét tartalmaz, ami fáradtságot és rossz leheletet, valamint a vesekő fokozott kockázatát eredményezi.

A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a főétkezéseknek keményítőtartalmú ételeket kell tartalmazniuk, a tányér harmada szénhidrát. Amikor teheti, válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátot, például tésztát, teljes kiőrlésű rizst és teljes kiőrlésű kenyeret. A teljes kiőrlésű gabona jó energiaforrás, rost, kalcium, vas és B-vitamin, amelyek mind nagyon fontosak a terhesség alatt. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek elősegíthetik a székrekedés megelőzését vagy kezelését, amely a terhesség egyik gyakori megnyilvánulása. Segíthetnek abban is, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, mivel lassabban emészthetőek, mint a fehér változat, így a nap folyamán sokkal állandóbb az energiaszintje.

Bár a cukor a szénhidrát másik formája, nem jó tápanyagforrás. A cukrot tartalmazó ételek, például sütemények, telített zsírokat is tartalmaznak. Próbáljon terhesség alatt ne enni magas zsír- és cukortartalmú ételeket vagy italokat. Túl sokat hízhat .

Tippek apának

Hamarosan, a következő hetekben az anya érezni fogja a baba első mozdulatait. Egy bizonyos ponton képes lesz érzékelni ezeket a mozdulatokat, de addig, hogy gyermekként ragaszkodjon magához, mindennap elkezdhette beszélni vele. Ha nem tudja pontosan, mit mondjon, elolvashatja vagy énekelhet nekik.