Rehabilitációs szakértő Elégedett, kiegyensúlyozott és energiával teli 6 tipp a helyes böjtért
2016. február 18
A böjt pozitív hatással lehet a testi és szellemi jólétre. Néhány dolgot azonban figyelembe kell venni itt. Katharina Petkau, dietetikus a Dr. Becker Brunnen-Klinik itt talál néhány tippet.
A böjt hamvazószerda és húsvét között zajlik - legalábbis ez a hagyomány a kereszténységben. Ezzel emlékezhetünk Jézus Krisztus nagyböjtjére. A vallásos böjtre a vallástól függően különböző szabályok vonatkoznak. A legtöbb esetben azok, akik böjtölnek, csökkentik az étkezésüket, vagy teljesen kerülik a szilárd ételeket. Az olyan luxus ételeket, mint a hús, édesség, alkohol vagy cigaretta, egyáltalán nem fogyasztják, vagy mértékkel. A böjt gondolata kiterjeszthető bizonyos életmódbeli szokásokra is, például korlátozva a médiafogyasztást.
Tudatosan reflektáljon az életmódbeli szokásokra
„A böjt nem azt jelenti, hogy éheztetné magát, és ezáltal súrolja magát. Az egészséges böjt a csökkent táplálékkal és ezért a kalóriabevitelsel jár, de nem szabad egyenlővé tenni a nulla étrenddel! Inkább arról van szó, hogy ne fogyasszon bizonyos ételeket, hogy távolságot szerezzen a kialakult étkezési szokásoktól és tudatosan tükrözze azokat ”- magyarázza Katharina Petkau, a dr. Becker Brunnen Klinika. A nagyböjt tehát hatékony eszköz az étrend és az életmód újragondolására és egészséges rituálékkal való felváltására. - A nagyböjt után sok ember erõsnek és energiával telinek érzi magát. Ez egy jó alkalom új szokások kialakítására ".
Az egyik oka annak, hogy a böjtölők gyakran elégedettek, kiegyensúlyozottak és energikusak. mert a test a szerotonin boldogsághormonból többet bocsát ki. "A koplalás pozitív hatással lehet mind a testre, mind az elmére. Például az éhgyomri kúra segít méregteleníteni a testet és élesíteni az érzékszerveket. A böjt azt jelenti, hogy sokkal intenzívebben érzékeli az illatokat vagy szagokat ”- magyarázza a dietetikus.
Katharina Petkau dietetikus számára mindenki számára akad néhány, aki szeretné látni a böjt pozitív oldalát Tippek:
1.) Győződjön meg róla, hogy egészséges és fizikailag alkalmas. Az orvosi ellenőrzés itt hasznos lehet.
2.) Ne böjtölj, ha fogyni akarsz! Az éhomi kúra nem nulla étrend, és nem tartozik az „egészséges fogyás” kategóriába. A test gyorsan megszokja az alacsony kalóriabevitelt, és a kúra után a régi súly kiegyenlítődik i. d. R. ismét közvetlenül.
3.) Azt tanácsolom a „böjtölő kezdőknek”, hogy szerezzenek támogatást és böjtöljenek vezetéssel, vagy foglaljanak böjtutat.
4.) Annak érdekében, hogy az izom lebomlása a lehető legkevesebb maradjon az éhezési időszak alatt, fontos, hogy beépítsünk egy edzésprogramot. Fontos azonban, hogy itt ne terhelje túl a testét. Fárasztó állóképességi edzés helyett inkább naponta többször mérsékelt testmozgást kell igénybe vennie. Erre alkalmas például a séta vagy a nordic walking.
5.) Igyon sokat, legalább napi három litert! A méreganyagokat ki kell öblíteni a testből.
6.) A böjt után gondosan meg kell szoknia a testét az ételekkel. Ügyeljen arra, hogy egészséges teljes ételeket és könnyen emészthető ételeket fogyasszon. Például zsíros vagy füstölt hús helyett inkább sovány termékeket használ. Ugyanez vonatkozik az ételek elkészítésére: Egyél pl. B. inkább a kabátot vagy a főtt burgonyát a sült burgonya helyett. Érett gyümölcs, például alma vagy banán i. d. R jól tolerálható. Ami a zöldségeket illeti, ügyeljen a könnyen emészthető fajtákra is; egyelőre nem ajánlott olyan ziháló fajták, mint a káposzta vagy a bab. Nem tévedhet el könnyű ételekkel, például levesekkel. Itt van egy nagyon egyszerű recept egy "paradicsomkrémleveshez" a böjt utáni időre:
- 250 ml pürésített paradicsom
- ½ teáskanál olívaolaj
- ½ hagyma, apróra vágva
- ½ evőkanál liszt
- 250 ml vizet
- só, bors
- kakukkfű
- bazsalikom
- oregano
- petrezselyem
Először megpirítjuk a hagymát olívaolajban és porban liszttel. Ezután adjuk hozzá a paradicsomot, és öntsünk rá vizet. Pároljuk 30 percig, és fűszerezzük a gyógynövényekkel. Szükség esetén például adhatunk hozzá egy kis rizst.
Hasonló cikkek
Sült gyökérzöldségek
Fogadunk veled, hogy ezek közül az összetevők közül sokan nem találják meg gyakran a tányért # Hagyma az idegeknek, # nikotinsav (B3-vitamin) a # pasztafélékből # szerotonin és # Vitaminok képződéséhez # sárgarépából az agy számára. És a sütőből származó gyökérzöldségeink is nagyon gyorsan átalakíthatók:
Mire kell figyelni, ha télen kocogunk
2014. december 10
Be kell melegednem, mielőtt télen futni indulnék? Mit hordok Milyen hőmérsékleten fejeződik be az edzés? Ulrich Häussermann sportterapeuta a dr. A Becker PhysioGym Nümbrecht tippeket ad arra, hogy mire kell figyelni, ha hidegben fut.
Hol jársz rehabilitációra? - Tippek és információk
2013. szeptember 11
Kiégés, szívroham, porckorongsérv - a fekvőbeteg-rehabilitáció számos oka közül három. Ennek jóváhagyása azonban a biztosítótól függ. Mi van, ha elutasítják a rehabilitációs kérelmet? Amúgy hogyan juthatok el a rehabilitációmra, és mire számíthatok?… Bővebben →
Kövess engem
A Dr. Petra Becker
HausMed - Online Egészségügyi Coaching
Foglalja le most személyes edzését a következő címen: HausMed
Mik a HausMed coachingjai?
Psyrena
Gyorsan és egyszerűen megtalálja pszichoszomatikus utógondozását
csoport helye
Gyors és egyszerű a csoportterápia