RUN A MARATHON - ACM sport
MARATONT FUTNI
E sportesemény neve egy ősi anekdotából származik. Állítólag Philippides görög hírvivő Maratonról Athénig, mintegy 40 km távolságra futott, hogy győzelmet jelentjen a perzsák ellen a maratoni csata végén -490-ben az első középháborúban. Lélegzetvétel nélkül érkezett az Areopagusra, ott halt volna meg, miután átadta üzenetét.
Preambulum: Minden maraton előtt elengedhetetlen a szigorú orvosi vizsgálat, hogy kiküszöböljük a futás ellenjavallatát, vagy a helyileg elfogyasztandó vagy alkalmazandó termékek használatát.
Megérti:
Kihallgatás
Szigorú klinikai vizsgálat
Kardiológiai és légzési értékelés
Vérvizsgálat (vércukorszint, lipidek, húgysav, kreatinin, szonogram)
A maraton futása gondosan megtervezett edzést igényel. A felkészülés és a verseny alatt a helyes táplálkozás is döntő fontosságú.
Az ACM Sportnál úgy gondoljuk, hogy az edzés jó, de az edzés és a megfelelő táplálkozás még jobb! Megfelelő válaszok biztosítása érdekében először megfigyeltük az egyensúlyhiányokat, amelyeket rendszeresen észleltek a közúti futás és a maraton rajongói körében. Olyan étrendet találunk, amely néha "anarchikus" és kiegyensúlyozatlan, beleértve az étkezések rossz elosztását és az étkezések rossz változatosságát; túl alacsony mennyiségű ételbevitel, ami minimális lipid-, ásványi anyag- és vitaminbevitelhez kapcsolódik. Tehát hogyan tudja megfelelően kezelni étrendjét, amikor felkészül egy maratonra? Az ACM Sport az egészséges táplálkozás alapjait boncolgatja az Ön számára a nagyobb teljesítmény érdekében.
AZ ESEMÉNY ELŐTTI HÓNAPOK
Kezdjük a napi étrenddel: változatosnak és változatosnak, kiegyensúlyozottnak kell lennie, egészséges és természetes termékeken alapulva. A változatos menük összeállítása jó módszer a jó étkezési szokások kialakítására. Az egyes edények adagjai különbözőek az életkoruktól, a fizikai aktivitástól és az étvágyuktól függően.
Reggelire: 1 tejtermék, keményítőtartalmú ételek és gyümölcs. A déli vagy esti étkezés elegendő mennyiségű, ha nem hagy éhségérzetet.
Az előétel: válasszon zöldségfélék közül, nyersen vagy főzve stb. vagy akár gyümölcs. Ez segít elérni a napi 5 gyümölcs és zöldség tápértékét.
Főétel: a főételeket hús, hal, sonka vagy tojás egy része köré építse zöldségekkel és keményítőkkel (burgonya, tészta, rizs, előre főtt búza, búzadara, kukorica, hüvelyesek stb.). A hús, a hal vagy a tojás a főétel része, nem a domináns összetevő. A felnőttek ajánlott napi adagja körülbelül 100–150 g. Ügyeljen arra, hogy a kísérő mennyiség nagyobb legyen, mint az állati terméké.
Desszert: válasszon gyümölcsöt (nyers, főtt, kompótban, sütőben vagy clafoutisban) és tejtermékeket. Hozzájárulnak a jó táplálkozási egyensúlyhoz, miközben ínyenc ízeket teremtenek az étkezéshez. Az étkezés közben és a vizek közötti ivás szintén az egészséges étrend része. Ezért a nagyon magas cukortartalmú üdítőket csak alkalmanként szabad fogyasztani. Valóban, egy liter szódában egyenértékű 15–25 darab 5 g cukor van, egy 33 cl-os dobozban 6–8 darab van
EGY HÉT A RENDEZVÉNY ELŐTT
A versenyt megelőző héten változásra van szükség, ez egy kulcsfontosságú pillanat a maratonra való felkészülésben, itt az ételek alapvető szerepet játszanak, amelyek optimalizálják az Ön képességeit. Valójában a sportoló feladata több olyan táplálkozási szempont objektiválása, amelyek elengedhetetlenek a jó teljesítmény eléréséhez:
1- Garantálja az optimális energiatartalékok (glikogén) kialakulását; a futóknak nagyobb az igényük a lassú cukrokra, mint az általános népességnek. A teljes kiőrlésű kenyér (de a tészta vagy a barna rizs) napi fogyasztása a legjobb módszer a glikogén, az erőfeszítés üzemanyagának feltöltésére.