Paleót eszel, de nincs energiád (12. rész) - Paleo tapasztalat - Fogadd el a diétát
2016. szeptember 19 .: Sylvain
Köszönjük a Paleo Experience to iránti hűségét
Ha több energiád van: ez lehet az egyik oka annak, hogy kedved támadt kipróbálni a paleo diétát.
Elég lehet, hogy reggeltől estig fáradt vagy. Vagy talán olvastál olyan emberek ajánlásait, akik folyamatosan kimerültek, és most a paleónak köszönhetően remek formában vannak ?
Akárhogy is, rendben van, ha úgy gondolja, hogy az egészségesebb étrend használata több energiát jelent. És ha ez nem így van, és a várt előnyök nem várhatók…. így gyorsan elkeserítővé válhat.
Ha a paleo elfogyasztása azt jelenti, hogy mindennap fizikai és szellemi kimerültség állapotában vonszolja magát, akkor valami nincs rendben.
Mi lehet a fáradtság oka, és mit kell tennie, hogy több energiája legyen ?
Meglátjuk együtt together
Megjegyzés: ez a cikk két részből áll, a többi itt található.
Először szüntessük meg a fáradtság nyilvánvaló okait
Először gondolnunk kell a fáradtság külső okaira, amelyek nyilvánvalóak lennének. Ha paleo közben eszik:
- jelentős stressznek van kitéve (munka, pár stb.)
- rosszul alszol (túl sok koffein, ...)
- Vagy a fontos változások megzavarják szokásos életritmusodat
…. akkor a válasz (valószínűleg) nem a tányérodon !
Számos ok okozhat jelentős fáradtságot…. de ez nem a cikk tárgya.
A következőkben tehát feltételezzük, hogy a fáradtság állapotán kívül nincs ilyen ok. Fáradtságod összekapcsolódik paleo tányéroddal: ezért áttekintjük a lehetséges okok sorozatát.
Az 1. számú ok: a paleóra való áttérés közepette jár
Új paleolit életmódod első három hetében a súlyos fáradtság legvalószínűbb oka egyszerűen az átmeneti időszak, amelyet átélsz.
A változások, különösen azok, amelyek akkoraak, mint az étrend radikális megváltoztatása, valóban kimerítőek lehetnek. Ez annak az egyszerű oknak köszönhető, hogy a testet elkapják az őrök, és hozzá kell szokniuk a (nagyon) más módon történő működéshez.
Tehát az emberek döntő többsége számára a paleo elfogyasztása azt jelenti csökkentse a tányérján a szénhidrátok arányát. Az átmeneti fázis magában foglalja a test megszokását, hogy energiáját már nem a szénhidrátokban, hanem a zsírokban találja meg.
Ha megszokta a magas szénhidráttartalmú étrendet, néhány hétbe telik, amíg megszokja. A tested csak nem szokott hozzá, és nincs felkészülve.
Megoldás
Amikor egész nap fáradtnak érzed magad, ez olyan, mintha másnapos lenne. Azt gondolhatjuk, hogy soha nem fog elmúlni! Mégis mindig elhagyja 🙂
Csak légy türelmes. Ne csüggedjen az a gondolkodás, hogy a dolgok soha nem fognak megváltozni. Az átmeneti időszaknak csak egy pillanat kell telnie, mielőtt minden rendeződik. Kis időbe telik, amíg a tested megszokja a paleót, és ez normális. Legyél türelmes).
És ha a fáradtság valóban túl nagy, akkor alkalmazzon fokozatosabb átmenetet. Megtanulni hallgatni önmagát is a Paleo életmód egyik aspektusa.
2. ok: nem eszel elegendő szénhidrátot
Most képzelje el, hogy most átment az átmeneti időszak. Több mint egy hónapja eszel paleot, mégis továbbra is kimerültnek érzed magad. A fáradtság egyik lehetséges oka akkor lehet túl kevés szénhidrát a tányéron.
Már látom, hogy ugrik! Mivel sokan azért mennek el a paleóhoz, hogy lefogyjanak, és a túl sok szénhidrát nagyon gyakran a probléma egyik oka.
Az ötlet itt az, hogy megtalálni a megfelelő egyensúlyt.
Mivel az emberek túlnyomó többsége számára a szénhidrátok nem lehetnek a fő kalóriabevitel forrása (mint ez gyakran a gabonákon és keményítőkön alapuló "klasszikus" étrend esetében van).
Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen ki kellene tiltania őket az étrendből (félreteszem azokat az embereket, akik ketogén étrendet követnek nagyon specifikus egészségügyi okokból).
A zsírnak az egyik fő energiaforrásnak kell lennie. A szénhidrátok azonban továbbra is makroelemek maradnak, amelyekre a testnek szüksége van (különösen, ha nő vagy és/vagy jelentős fizikai aktivitása van).
A szénhidrátok olyanok, mint a jó bor: nem szabad túlzásba vinni, de ez sem indok a megszüntetésére 🙂
A megfelelő egyensúly megtalálása meglehetősen kényes gyakorlat ((újra) olvasható: Szénhidrátok és paleo: 4 profil a helymeghatározáshoz).
A lakosság többsége Franciaországban túl sok szénhidrátot fogyaszt (és túl sok cukrot is). Könyvében: „Miért hízunk meg? Gary Taubes jól elmagyarázza a súlygyarapodás mechanizmusát. Lényegében összefügg a szénhidrátok krónikus túlfogyasztásával.
azonban, A szénhidrátok teljes kizárása az étrendből más szélsőségekbe kerül.
Sportemberek Például arra kell figyelni, hogy ne fogyasszon túl kevés szénhidrátot, a "fogyó lé" kockázatával. Ez különösen igaz az olyan intenzív sportoknál, mint a sprintelés vagy a Crossfit. Ésszerű szénhidrátfogyasztás segít abban, hogy egészségesebbnek érezze magát, növelje teljesítményét és felgyorsítsa a felépülést az edzés után.