Rejtett hízlalás Ha ezt teszi reggel, akkor hízik!
Ha nincs kedve fogyókúrázni és jojó-effektusokhoz, apró, egészséges változtatásokat kell végrehajtania a napi rutinban. A reggeli rutinban is elrejtőznek a hízó dolgok, amelyek észrevehetőek a mérlegen. Megmondjuk, mik ezek és hogyan lehet megkerülni őket!
Úgy érzi, hogy egészségesen táplálkozik, rendszeresen sportol, de a mérleg csak nem akar jobb eredményeket felmutatni? Talán a reggeli rutinjának köszönheti. Van néhány szokás, amin változtatni lehet.
A videó tetején: A 7 legjobb tipp a gyors fogyáshoz
1. Nincs reggel megszokott szokása
Néhány nap későn alszik, máskor korábban kel. A reggeli szintén nem mindig elérhető, és hagyja, hogy minden reggel bekövetkezzen. Ez elsőre jónak tűnik, de rejtett hízlalás.
Mivel a rögzített reggeli rutin segít strukturáltan kezdeni a napot, és jobban megvalósítani a céljait. Azok az emberek, akik ragaszkodnak a meghatározott rutinhoz, általában fegyelmezettebbek, beleértve az étrendet és a testsúlyt is. Ha előre tervez, akkor ellenőrzött módon fogyaszt kalóriákat, és kevésbé valószínű, hogy hízó csapdába esik.
2. Hagyja, hogy mozgalmas és nyugtalanság támadjon
Csak néhány perccel kelsz fel, mire el kell hagynod a házat. Eszeveszetten készülsz a fürdőszobában, harapsz egy harapnivalót, amikor kimész, vagy az irodába menet gyorsan meg kell vásárolnod a falatot a pékségből. Reggel valamivel több idővel nemcsak a felesleges kalóriákat, hanem a stresszt is elkerülheti.
A stressz minden más, csak hasznos, ha megpróbál fogyni néhány kilót. Mivel megnövekedett stresszszint mellett az inzulinszint is emelkedik, ami viszont gátolja a zsírégetést. A zsír a szövetben tárolódik, és hízik.
3. Nem elégíti ki megfelelően vagy túlzottan az alvásigényét
Éjszaka hét-nyolc óra egészséges alvási ütemterv elengedhetetlen, ha nem akar folyamatosan hízni. A túl kevés és a túl sok alvás árt az alakjának. Erről számol be a "focus.de" online hírmagazin.
A tested ezután felszabadítja a kortizol stresszhormont. És ez ahhoz vezet, hogy néhány kilóval gyorsabban gyarapodik, mint szeretné. Tehát feküdjön le egy kicsit korábban, és keljen időben az ébresztőóra helyett, ahelyett, hogy túl későn feküdne le vagy túl sokáig aludna.
4. Meg sem nézed a Mérlegedet
Azoknak a nőknek, akik úgy tűnik, képesek könnyedén fenntartani súlyukat, van egy (nem is titkos) titkuk: rendszeresen mérlegelik magukat. Mert ha naponta ellenőrzi a testsúlyát, akkor célzott ellenintézkedéseket is tehet még egy kis plusz mellett is a mérlegen - és csak egy vagy két kiló ellen kell küzdenie.
A legjobb, ha reggel megméred magad reggelije előtt. Tehát a tested mindig ugyanabban az állapotban van. Ráadásul egész nap válaszolnia kell a skálán szereplő számra. Ne feledje, hogy a menstruáció során a szokásosnál több vizet fog tárolni, és ennek megfelelően többet fog súlyozni.
5. Kihagyja a reggelit
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A reggeli meghatározza, hogy az anyagcseréje magas fokozatba kapcsol-e, vagy lassú marad-e. Ha jól reggelizik, egész nap visszafogja étvágyát. A teljes ételek sokáig jóllaknak és elegendő energiát biztosítanak a tested számára a napra. Különös figyelmet fordítson a megfelelő fehérjebevitelre. A fehérjék sokáig telítettnek érzik magukat, így reggel nem fog csábítani a nassolás.
Ha rendszeresen kihagyja a reggelit, rövid távon kalóriát takarít meg. De nappal visszahozod, és egyre nagyobb leszel. Ha reggel nincs teljesen étvágya, akkor egy pohár (meleg) víz segít Önnek. Folyamatosan hidratálja a testet, felszabadítja a belét és az anyagcseréjét, és serkenti az új sejtek termelését.
6. Nem kényezteti magát
Ha reggel felébred, és úgy érzi, hogy van egy kvarktáskája, folytathatja reggelivel. Tehát nem kockáztatja meg, hogy titokban nassoljon a nap folyamán, vagy valóban magas kalóriatartalmú ebédet fogyasszon. Ha korán reggel enged a vágyakozásnak, megkönnyíti az egészséges táplálkozást a nap további részében.