Rekord idő alatt fogyjon le a 24 órás étrenddel, EAT SMARTER
A 24 órás étrend akár 2 kilóval kevesebbet ígér 24 órán belül. A mottó: "Forradalmi: Egy nap, amely mindent megváltoztat". Túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Ezért közelebbről megvizsgáltuk a rövid távú étrendet.
Ha összeomló étrendet követ, étkezés nélkül és sokat sportol, akkor 1-2 kilogrammot veszít gyorsan. De főleg a víz és az izomtömeg veszik el, és nem makacs zsír. Ezenkívül a jo-jo effektust gyakran előre beprogramozzák, és a fontok gyorsan visszakerülnek a csípőre.
A feltalálók 24 órás étrend ígérje azonban, hogy a fogyókúrával akár 500 gramm zsír is elégethető, és a mérleg összesen 1-2 kilóval kevesebbet mutat.
A 24 órás étrendet táplálkozási szakember, Prof. Dr. Michael Hamm és Achim Sam okleveles ökotrofológus, aki maga mondja: „A 24 órás étrenddel 8 kilót fogytam és csaknem 2 éve tartom jól az alakomat. Ha túlzásokba esem (ami meg is történik!), Egyszerűen másnap visszatérek a 24 órás étrendre. ”Bár az étrend nem alkalmas tartós étrendként, szükség esetén megismételhető. Csak egy hét kell, hogy legyen.
De hogyan működik a 24 órás étrend?
A 24 órás étrend a nőknél a kalóriabevitelt 800, a férfiaknál 1000 kilokalóriát korlátozza. A diéta kitalálói szerint a testnek pontosan erre a mennyiségre van szüksége, hogy ne az izmokat használja fel energiatermeléshez, hanem azt a zsírt, amely állítólag elmúlik. Az oly gyakran féltett jo-jo hatást az izmok fenntartásával kell megakadályozni.
A 24 órás étrend receptjei rendkívül alacsony szénhidráttartalmúak, de különösen fehérjében gazdagok, célja az anyagcsere fellendítése és a vágyakozás megelőzése. Mivel a diéta csak egy napig tart, a szervezet az alacsony kalóriabevitel ellenére sem vált át a sürgősségi programra. Az izomvesztést a sportegységek és a fehérjében gazdag ételek is megakadályozzák.
A 24 órás étrend a diéta napja előtti este egy testmozgással kezdődik. Mert a szervezet csak akkor kezd zsírot égetni, ha a szervezet szénhidrátkészlete üres. Az edzettség szintjétől függően intervallum edzést kell végeznie (pl. Futás vagy úszás) azzal a céllal, hogy utána valóban kimerüljön.
Mivel itt az a cél, hogy a teljesítőképesség határáig lépjünk, fontos, hogy a 24 órás étrendet követők fizikailag alkalmasak legyenek. Ezen kívül edzés előtt két órával nem szabad enni semmit.
A diéta alkalmatlan a következő embercsoportok számára:
- Kórosan túlsúlyos vagy alulsúlyos (BMI 30)
- Terhes és szoptató nők
- Krónikus veseelégtelenségben, májműködési zavarokban, cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők
- Gyerekek és fiatalok
A gyakorlat után a vacsora következik: Itt könnyű és fehérjében gazdag ételeknek, például hal zöldségekkel vagy salátával kell szerepelnie. A szénhidrátok (rizs, tészta, kenyér) azonban tilosak, mert a szénhidrátkészleteket csak most ürítették ki.
Az alacsony inzulinszint azt jelenti, hogy alvás közben több növekedési hormon szabadulhat fel, amelyek energiává alakítják a zsírt. A 7 órás alvási időt nem szabad alulmúlni.
A 24 órás étrend: a diéta tényleges napja
A tényleges diéta napja másnap kezdődik. A nők három étkezés alatt fogyaszthatják a fent említett 800 kilokalóriát, a férfiak 1000-et.
Mivel a reggelinek magas a fehérjetartalma, ideális a gombás rántotta vagy a gyümölcsös kvark.
A 24 órás diétával nem lehet elkerülni a második edzést. Legalább egy óra kerékpározás vagy hasonló a nap első étkezése után kötelező. Ezután visszatér a fehérjében gazdag ebéd. A három étkezés között 4 órának kell lennie.
A 24 órás étrend: a lényeg
Azok, akik betartják a 24 órás étrendet, valójában 1-2 kiló körüli fogyásra számíthatnak. Legalább a nadrágnak egy kicsit lazábbnak kell lennie a rövid távú étrend után. Mivel a kalóriabevitel alacsony és a testmozgás nagyon magas, a 24 órás étrend korántsem alkalmas tartós étrendre.
Negatív pont: időt kell szánni a testmozgásra és az ételek elkészítésére.
Ingo Froböse fitneszdoktor is felhívhatja a figyelmet a 24 órás étrend tapasztalatára. A diétaprogram értékelését itt találja: