Relaxáció Pihentető megfigyelő
Relaxáció Pihenjen megfelelően?
A tudatos inaktivitástól a célzott relaxációig: mindenkinek szüksége van a saját típusú relaxációjára - megfelelő adagban. Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogyan találhatja meg személyes változatát.
Tedd azt, ami neked jó: egyesek számára kikapcsolódás, békés könyvolvasás, mások edzés közben lazíthatnak.
Szabadon hagyja figyelmen kívül a szabadidős tevékenységeket. Nincs meghívás, nincs koncert, nincs mozi. James Bond? Nem érdekel. Jobb kimenni a friss levegőre, ezért olyan jó nekünk az erdő, otthon maradni, olvasni vagy sem. Nézzen csak lyukakat a levegőbe, ábrándozzon, szunyókáljon.
Ivars Udris, a Svájci Munkaügyi és Szervezeti Pszichológiai Társaság korábbi elnöke saját kézből tudta meg, hogy a lazulás lemondással kezdődhet. Feleségével egy hónapra kiesett, és megállapította, hogy valójában semmi bajuk sincs. Éppen ellenkezőleg, a lassítás tétlensége, minél unalmasabb, annál jobb egy nagy győzelem: "Nem hiszed, hogy ez mennyire megkönnyebbült."
Udris stresszszakértő. Pontosan tudja, hogy az emberek hogyan kerülnek nyomás alá - és ennek ellenére maga sem tudta elkerülni: mindig menet közben, túl sok mindent belenyomva rövid idő alatt, mert hiányolhat valamit. Miért nem megy el az új kiállításra, mielőtt az olaszba megy? És evés, táplálkozás, egészséggel való tête-à-tête, a színházjegyek ujjongása. "Sokan a szabadidejükben folytatják a munkahelyükön azt, amire panaszkodnak" - mondja Udris. És nehezen tudnak sebességet váltani. A lassítás rendkívül pihentető lenne.
Tartsa tiszteletben a teljesítmény határait
"Néhány stressz elkerülhető - különösen az, amelyet maga hoz létre" - írja Guy Bodenmann és Christine Klingler Lüthi a megfigyelői útmutatóban "Erős a stressz ellen". A tanács többek között mindazokra irányul, akik nem tudnak nemet mondani. Akik újra és újra hagyják magukat behívni extra és kiegészítő feladatokra, bár munkájuk minősége szenved és az öröm fokozatosan elhalványul.
Ezeknek az embereknek fontos átlépni képességeik határait Túlterhelés Mikor válik túl nagy a stressz? tisztelni. Ezt úgy teheti meg, hogy diplomáciai úton kihúzza magát az ügyből. Mert a rövid nemet ritkán fogadják jól. Jobb: «Nagyon értékelem a dicséretét. Ennek ellenére sajnos nem tudom vállalni ezt a feladatot. " Vagy: „Ez vonzó ajánlat, csak sajnos. »
Természetesen nem lehet elkerülni minden nyomást: a munka megköveteli a munka nyomását. Hogyan kezeljük a stresszt, ugyanúgy a gyerekek, és ön is eleget akar tenni saját követelményeinek. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy hűvös fej maradjon stresszes és stresszes időkben? Yves Hänggi, a Fribourgi Egyetem Családkutató és Tanácsadó Intézetének ajánlja, hogy értse meg, mi készteti az embereket. A stressz természetesen aktiválja a túlélési rendszert. A dezaktiváláshoz hozzájáruló összes gyógymód tehát jó a stressz ellen.
Minél nagyobb a nyomás, annál nagyobb szükség van a deaktiválásra
Lazíthatja a testet relaxációs technikákkal, például légzési gyakorlatokkal. Vagy tartson rövid szüneteket. Tartson egy kis szünetet. Tartson egy rövid szünetet megereszkedés helyett. Vagy gondoljon valami kellemesre. Alapszabály: minél nagyobb a nyomás, annál nagyobb szükség van a hatástalanításra. Az, hogy mennyi pihenésre van szüksége, és hogyan egyensúlyozza a dolgokat, emberenként változik. Egyesek számára rövid séták vannak a segítség között, mások széleskörű sportot űznek. Ez utóbbinak azonban szórakoztatónak kell lennie, és nem okozhat még nagyobb nyomást az előadásra.
Bármi, ami növeli a stressz szintjét vagy negatív következményekkel jár, kontraproduktív. Yves Hänggi azt tanácsolja: Ne használjon drogot és alkoholt Alkoholizmus Ha az öröm kényszerré válik. És ne csinálj semmit, ami árt a saját vagy mások önértékének. Például nem szabad folyamatosan azt mondogatnia magának, hogy ne tudja újra megtenni, és ne bombázza partnerét vádakkal. Ez még rosszabbá teszi a helyzetet.
Hogyan lehet aktívan ellensúlyozni a stresszt
A konstruktív megközelítések jobbak; Tehát ne merüljön el az önsajnálatban, és várjon lemondóan, amíg a nehéz helyzetek feloldódnak, hanem válasszon olyan stratégiákat, amelyekkel jobban reagálhat a stresszre, és felszabadíthatja magát a feszült helyzetből.
Itt van négy javaslat:
Szabadidősport
El kell ismerni, hogy könnyebb mondani, mint megtenni: A napirend tele van, ezen a héten is a dolgok gyors egymásutánban haladnak, és nem gondolhatunk a munka pontos befejezésére. Kérem, szánjon időt a fitneszstúdióra vagy az első fitnesz-futás lépéseire azok számára, akik nem szeretik a sportot?
Pörgős időkben sokan figyelmen kívül hagyják azt, ami valójában jó lenne nekik. Ez hiba, mert azok, akik rendszeresen gondoskodnak az egyensúlyról, jobban fel vannak készülve a stressz ellen, és nyugodtabban tudnak reagálni rá.
A testmozgás és a sport ezek közé az egyensúlyozó tevékenységek közé tartozik, amely tudományosan bizonyított. Az emberek mozgatása javítja testüket és önértékelésüket, erősíti az immunrendszert, enyhítheti a nyomást és a feszültséget, és jobban alhat. És tisztábban tud gondolkodni, mert az agy jobban ellátja a vért. A hangulatjavító és antidepresszáns hatás is bebizonyosodott: A testmozgás során a test endorfint, boldogsághormont szabadít fel. Meggyőzött? Akkor csak fel kell húznia magát - még akkor is, ha ez nehéz lehet a mindennapi életben.
Egy fontos alapelv segít: csak ne tegye ki magát további stressznek! Az olimpiához nem kell teljesítenie a maratont vagy edzenie. A relaxáció és az öröm van az előtérben. Találjon valamit, ami megfelel Önnek. Talán jobban érzi magát kerékpárján, mint futócipőben, talán a víz az eleme.
Kezdje kis edzésekkel. Hetente kétszer húsz perc jobb, mint a semmi. Egy másik jó trükk gyengébb éned legyőzéséhez: vegyél részt egy tanfolyamon, hogy új sportot tanulj, vagy csatlakozz egy klubhoz. Azok pedig, akik rendszeresen találkoznak barátokkal futni vagy úszni, mindenképpen növelik a motivációt.
Időtúllépés a kolostorban
Egyre több kolostor nyitja meg kapuit, hogy stresszel teli néhány nap szabadságot kapjon. Az ajánlatokat ma széles körben forgalmazzák. A svájci turizmus 12 címet javasol festői helyszíneken: Einsiedeltől Rapperswilig és Müstairig.
Az ötletnek van értelme: a kolostor falai mögött védve van a zajtól és mozgalmas - ideális ahhoz, hogy rövid időre elkerülje a napi őrületet. Különösen azért, mert a kolostor életének más ritmusa van. Minden zökkenőmentesen zajlik, világosan van elrendezve és a lényegre összpontosul. Az a tény, hogy egy hétig itt lehet okostelefon vagy notebook nélkül, állóképességi teszt, számoljon be azokról, akik megtették. De így gondolkodás nélkül gondolkodhatsz az életről zavarás és figyelemelterelés nélkül - ki vagy, helyesen cselekszel-e, mely kívánságok eddig nem teljesültek.
Amit magával kell hoznia: hajlandóság részt venni a kolostor életében és közösségében, azaz imádkozni, dolgozni, enni, meditálni - és néha befogni a száját. Vannak kolostorok, ahol a csend a legfontosabb. Azok számára, akiknek egyébként sokat kell beszélniük, méregtelenítő kezelés - kezdetben. Amíg egyesek rájönnek: nehéz elhinni, mennyire felszabadító lehet a csend.
Távol-keleti relaxációs módszerek
Láthatja őket az elme szemében, egyensúlyban vannak, megalapozott kortársak, akik kora reggel a szabad levegőn tesznek valami jót a test számára.Kültéri jóga Érezzétek magatokban a fát, lélekben. Komoly kifejezéseket öltenek fel, amelyek maximális koncentrációt sugallnak, és olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek igényesnek és kimerítőnek tűnnek, ugyanakkor esztétikusnak tűnnek és meghökkentenek: ez a testtartás, ez a rugalmasság, ezek a mozdulatok pontosan és lassítva hajtottak végre - minden tiszteletem mellett!
Távol-keleti relaxációs módszerek, mint például a jóga jóga Melyik típus felel meg nekem? vagy a Tai-Chi (kínai árnyékboksz) népszerűek. Nem csoda, írja Christian Neumeir alternatív gyakorló a stressz kezelése című könyvében, a technikák számos olyan elemet ötvöznek, amelyek elősegítik a pihenést. A helyes légzést kiképzik, csakúgy, mint az egyensúlyérzetet, és gyakran meditációs gyakorlatokat is tartalmaznak.
A hagyományos kínai orvoslásban, két oldalról gyógyítva, ezeket a relaxációs technikákat mindig ajánlották a stressz orvoslására. Neumeir biztató: Az ilyen módszerek használatához nem kell megszereznie a mester státuszát. Könnyen megtanulhatók. De általában túl igényesek önmagad tanítására. Tehát jobb részt venni egy tanfolyamon. Egyrészt szakértői útmutatásokkal rendelkezik, másrészt a tanfolyamokon való részvétel motivációs és kötelező - különösen, ha stresszes helyzetben van, akkor gyorsan eldobhatja a jó állásfoglalásokat. És: A hasonló gondolkodású emberek körében tanulni általában szórakoztatóbb.
Előny is tanácsot kérni, különösen a jógával kapcsolatban: Különböző formák és nézetek léteznek. A próbaórán lehet a legjobban kideríteni, hogy melyik illik hozzád.
Progresszív izomlazítás
Edmund Jacobson amerikai orvos és fiziológus találta ki: Progresszív izomlazítása széles körben alkalmazott, elismert módszer a stressz ellen. Ehhez tudatosan megfeszíti az egyes izomcsoportokat, és újra ellazítja őket. A gyakorlat értelme és célja: az érzékelés edzése, mert idővel a testben lévő feszültség jobban felismerhető és jobban oldható.
A módszert - állítják szakértők - könnyű megtanulni és használni. A megfigyelő útmutató „Erős a stressz ellen” útmutatót kínál. A könyvben található egy rövid változat is, amelyet könnyen lehet használni a munkahelyen. Hatékony azonnali program, ha hiperventilál egy prezentáció vagy egy találkozó előtt: kényelmesen üljön le és csukja be a szemét; Keresztezze a karját a feje mögött, nyomja előre és hátra a fejét, hogy erős feszültséget teremtsen; Emelje fel a lábát, terítse ki a lábujjait, feszítse meg a hasfalat, nyomja kifelé; most összehúzza az összes izmot egyszerre, öt másodpercig; aztán mondd magadnak: "Elengedem." Rövid pihenő után ismételje meg a gyakorlatot, nyugodtan lélegezzen, lazítsa meg testét - és érezze a pihenést. E rövid változat, tehát a tipp előtt foglalkoznia kell a progresszív izomlazítás teljes változatával és internalizálnia annak hatásmódját.
Egyébként Jacobson feltalálta a biofeedbacket is - ennek a relaxációs módszernek a technológián alapuló változatát. Ehhez megmérik az izmok feszültségét és megjelenítik a számítógép képernyőjén. A betegek megnézik, hol van a görcs, és megtanulják, mely izmokat tudják ellazítani és hogyan.