Relaxálja az önmasszázs előnyeit
A sportolók és a gyógytornászok számára jól ismert, könnyen használható masszázsgörgő ellazítja az izmokat és enyhíti a test számos feszültségét. A választott izomcsoportokra gördíti a padlónak vagy a falnak támaszkodva.
Középső és alsó hát
• Háttal a falnak állva, egyenes lábakkal és csípő szélességgel, helyezze a görgőt a fal és a hát alsó része közé
(vagy a fenék teteje). Mozgassa kissé előre a lábát, és tegye a kezét a combra.
• Lélegezzen be, és lassú és mély kilégzéssel hajlítsa meg a térdeket, hogy a görgőt nagyon óvatosan, centiméterenként csúsztassa a hát közepéig.
• Még mindig mélyen lélegezve igazítsa ki a lábait, hogy a görgőt ugyanolyan lassan és fokozatosan csúsztassa a hát alsó részéhez.
A megfelelő frekvencia
1 és 3 perc között.
A tábla
Különleges feszültség esetén ne habozzon megállni a fájdalmas területen, és mélyebb támaszt és néhány mini csúszdát kifejteni 5-10 másodpercig.
Felső hát és váll
• Hanyatt fekve, hajlított lábakkal helyezze a hengeret a lapockák alá. Keresztezd magad előtt és kissé emeld meg a medencédet, hogy a lábadon nyugodjon.
• Lassan lélegezzen be, lassú és mély kilégzéskor emelje feljebb a medencét, és csúsztassa a hengert óvatosan, centiméterenként, a vállig.
• Még mélyen lélegezve csúsztassa a hengeret ugyanolyan lassan és fokozatosan a lapockák alá.
A megfelelő frekvencia
1 és 3 perc között.
A tábla
Ha túl nehéz megtartani a feneket, végezze az önmasszázst a falhoz keresztezett karokkal.
A farizom és a csípő
• A görgőn ülve, a jobb fenéken nyugodva helyezze a jobb lábat a bal térdre. Dőljön hátra lapos kezeire.
• Lélegezzen be, lassú és mély kilégzéskor csúsztassa el a hengert, hogy a feneket minden lehetséges szögből megmasszírozza, időt szánva a fájdalmas területekre összpontosítva.
• Ezután még mindig a jobb fenéken nyugodva tegye a bal lábat a jobb térdére, és ismételje meg a masszázst mindig lassan.
• Ismételje meg a bal feneket.
A megfelelő frekvencia
2 és 4 perc között minden fenéken.
A tábla