Rendben van-e krémes spenótot enni diéta közben (spenót)
Most ettem 450g tejszínes spenótot, csak imádom a spenótot, és meg akartam kérdezni, hogy ez is hasznos-e egy diéta szempontjából?:)
5 válasz
Szia! Először is kérdezd meg magadtól, hogy mitől van értelme a diétának!
Hajlamos fenntarthatóan hízni.
Sajnos nem így működik. Vannak már sikerek, de a diéták legtöbbször hamisak. Minden étrenddel yo-yo-t kapsz a fedélzeten: Másolj ide egy definíciót. Yo-yo: Ki egész életében diétázott, mint Yokebe, súlyfigyelők, alacsony szénhidráttartalmú, Almased stb. Alig senki. Fogyókúra, mint a Jokebe, súlyfigyelők. Alacsony szénhidráttartalmú, Almased stb., Vagy éhezik. Ezután sok zsírt és némi izomtömeget vesztett. Akkor megint normálisan eszel. Mi történik? A zsír visszajön, általában valamivel többet. Az izomtömegnek csak egy része tér vissza, a többit zsír helyettesíti. Most nagyobb a súlya és nagyobb a zsírtartalma. És hiányzik az izomtömeg, amely egyébként tartósan zsírégetne.
2 csoportos kontrollvizsgálatok azt mutatják, hogy egy olyan csoportban, amely egyszerűen nem tett semmit, a súly 2 év után átlagosan jobb, mint azokban a csoportokban, ahol minden étrend/táplálkozási változás történt. Mások csak a testmozgás révén veszítenek elegendő súlyt, egy barátjukkal 40 kg. Nem éhezik, nincs diéta - de ideális súly 11 évig. A Gesuender-abhaben.com egy cikkben azt is kijelenti: "A sport megakadályozhatja a jo-jo effektust", és az eredményre jut: "Következtetés: ha mozogsz, elkerülöd a jo-jo csapdát"
Sok szerencsét és sikert kívánok.
A tejszínes spenót szuper egészséges. Csak google a táplálkozási információkat. A zsír, a fehérje és a szénhidrát közötti jó arány sok vitamint és tápértéket is tartalmaz. Nem szabad túl sokat enni, de egy ilyen csomag heti 3 alkalommal könnyű.
Egy ilyen csomag körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, így ha sikeres diétát szeretne folytatni, az nem segít ezen „szakértői” diéták egyikén sem. Az egyetlen, ami segít, az a következetes kalóriaszámolás.
Magamnak legfeljebb napi 1000 kalóriát tűzök ki célul, így minden nap mindenképpen elveszítesz valamit, és a testmozgás rendkívül fontos hetente háromszor. Gyakorlás előtt győződjön meg róla, hogy van valami aprósága, például alma vagy mandarin, és csak a tervezett ebéd vagy vacsora gyakorlása után.
Ezen túlmenően ennek az alacsony határnak az az előnye, hogy ha vétkezik, és véletlenül megesz egy tábla csokoládét, akkor csak körülbelül 1600 kalóriát fogyasztott. Normálisan dolgozó, túlsúlyos nőként, aki sportol, napi 2200 kalóriát veszít. Annak érdekében, hogy az ilyen napokon maga fogyjon, és ne kelljen rosszul éreznie magát, mert egyszer vétett. Ez a bűnözés azonban nem válhat szokássá és naponta többször megtörténhet, különben a fogyás túl lassan halad előre, vagy akár újra megnő.
Az is előnyös, ha kevés szénhidrátot fogyaszt. Végül ez több tejterméket, húst, diót, tojást jelent.
Fontos az is, hogy ne legyél túl kicsi. Ebben az esetben a test egyfajta vészhelyzeti módba lép. Ez nem jelenti automatikusan azt, hogy a test önmagában sokkal kevesebbet éget el, bárki, aki azt mondja, hogy ez csak egy idióta, a test minden bizonnyal kissé korlátozza egyes funkciókat annak érdekében, hogy spóroljon egy kis kalóriát. Inkább az a probléma, hogy a test megpróbálja bevenni az utolsó kalóriákat abból a kevésből, amit megesz. Lustábbá is válsz, kevesebbet mozogsz és kevesebbet sportolsz, ami azt jelenti, hogy kevesebbet égsz ott.
Az a tény azonban, hogy ha nem fogyaszt semmit, vagy csak nagyon kis mennyiségű, kb. 300 - 500 kalóriát fogyaszt hetekig, akkor sokat veszít. Azonban egyetlen túlsúlyos ember sem képes kitartani, mert soha nem lehet ennyire akaratos. És az is teljesen egészségtelen lenne, mert nagyon sok izomot veszítene vele, hiányoznának a fontos vitaminok és tápértékek, és valószínűleg egy pillanatra lebomlana és meghalna, ha a dolgok rosszra fordulnának.
Aki azt akarja mondani nekem, hogy a kalóriaszámlálás nem működik, és akkor csak a yoyo effektus éri újra a végén, annak fogalma sincs. Nem lehet megváltoztatni a fizikát, létezik egy ilyen szép törvény az energiatakarékosságról, amely szerint az energia nem veszhet el, de nem is keletkezhet a semmiből. A zsír nem más, mint energia.
100 gramm zsír körülbelül 700 kalóriát tartalmaz, de a test zsírfelhasználása is hatékonyságnak van kitéve, amelynek 5 és 20% között kell lennie. Tehát 600 kalória hiány esetén valószínűleg 100 gramm zsírt éget el.
A yoyo-effektus csak akkor jelentkezik, ha hirtelen ismét jelentősen meghaladja a 2000 kalóriát fogyás után, és abbahagyja a testmozgást. És nem hirtelen jön, hanem több hét alatt. Tehát, ha nem hagyja abba a kalóriaszámlálást a diéta után, és betartja a napi 2000 kalóriát (nők 1800), akkor nem fog többet megkapni.