Rendben van-e napi 500 gramm fogyás (egészség, fogyás, diéta)

Hé, 2 napig diétáztam, és mindig 500 vagy 400 grammot fogyok. ez túl sok vagy lehetséges? egy kicsit egészségesebbet eszem, és napi egy órát edzek. nem túl sokat, de mégis annyit veszítek. köszönöm:)

egészség

5 válasz

Napi 500 gramm súlycsökkenéssel ez 3,5 kg/hét összeget jelentene. Nyilvánvaló, hogy ennél a sebességnél a testzsírvesztésnek csak egy kis része vonható be - nagyrészt a víz okozza, tehát nem "igazi" fogyás.

Mert: Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez 9300 kcal-t kellene "spórolnia". Ha figyelembe vesszük, hogy például egy 70 kg-os futó súlya körülbelül 70 kcal kilométerenként. égési sérülések, ez kb. 132 kilométer futási távolságnak felelne meg. 3,5 kilogramm testzsír elégetéséhez ennek a futónak 3,5 x 132 kilométer = 452 kilométeres távolságot kellene megtennie - ugyanazzal az étrenddel.

Nagyjából úgy gondolom, hogy a heti 500 gramm és 1 kilogramm közötti "igazi" fogyás reális és fenntartható, alkalmazkodó étrenddel és sok testmozgással együtt.

Természetesen különbség van abban, hogy valaki 110 kilogrammról 109 kilogrammra vagy 70 kilogrammról 69 kilogrammra „karcsúsít” - figyelembe kell venni a kezdeti súlyhoz való viszonyát. Az olyan általános kijelentések, mint a "4,5 kilogramm/hét" - amint ezt néhány sarlatán ígérte - semmit sem érnek.

Nem szabad azonban elbátortalanodni az eredetileg csekélynek tűnő "egészséges" fogyástól. Ez lassú, de biztonságos és fenntartható - heti 500 gramm 10 hét alatt akár 5 kilogrammot is elér.

Úgy gondolom, hogy tájékozódnia kell a természetben, és tisztában kell lennie azzal, hogy a fizikai törvényeket nem lehet egyszerűen aláásni. A természet mindent "lassúvá" is tesz, de ezáltal biztonsággal eléri célját.