Rendeljen Taurin-kiegészítők izomkészítő üzletét
Véletlen, hogy a "Red Bull" talán leghíresebb energiaital-gyártója egy bikát választott védjegyének? Ez egyébként elfogadható lenne, mert a taurint, a stimuláló ital fő összetevőjét, a bika epe nyeri. Innen ered a név. A taurin a bika latin "Taurus" szóból származik. Az aminosav 1827 óta ismert, és felfedezése óta egyre kritikusabbá vált az energiaitalokban való megkérdőjelezhető hozzáadása miatt. A sportolók viszont esküsznek a teljesítménynövelő hatásra. De kinek van most igaza? Megmagyarázzuk neked, hogy mi is az aminosav valójában, hogyan kell helyesen használni, és mire kell figyelned az adagolás során.
Véletlen, hogy a "Red Bull" talán leghíresebb energiaital-gyártója egy bikát választott védjegyének? Ez mindenképpen hihető lenne, mert a taurint, a stimuláló ital fő összetevőjét, a bika epe nyeri. Innen ered a név. A taurin a bika latin "Taurus" szóból származik. Az aminosav 1827 óta ismert, és felfedezése óta egyre kritikusabbá vált az energiaitalokban való megkérdőjelezhető hozzáadása miatt. A sportolók viszont esküsznek a teljesítménynövelő hatásra. De kinek van most igaza? Megmagyarázzuk Önnek, hogy mi is az aminosav valójában, hogyan kell helyesen használni és mire kell figyelnie az adagolás során.
További információk a "taurin" témáról
- Mi a taurin?
- A taurin előnyei a tested számára
- Sportolóként különösen előnyös a taurin
- Igaz, hogy a taurin növeli az állóképességet?
- A tested hogyan dolgozza fel a taurint
- Taurin-kiegészítők
- Különböző adagolási formák
- Taurin kapszula formájában
- Taurin tabletta formájában
- Taurin por formájában
- Taurin természetes ételekből
- Hogyan és mikor lehet a taurint szedni a legjobban
- Mit kell figyelembe venni az adagolásnál
- Vannak mellékhatások is?
- Következtetés
Mi a taurin?
A taurint először 1827-ben vonták ki a bika epéből. Azóta sokan beszélnek aminosavról, de ez csak részben igaz. Pontosabban: aminoszulfonsavról van szó, mert a cisztein és a mentionin valódi aminosavak bomlásterméke. Mivel ez a két aminosav jelen van az emberi szervezetben, a test önmagában képes taurint termelni. Így az aminoszulfonsav nem elengedhetetlen.
A taurin előnyei a tested számára
Sportolóként különösen előnyös a taurin
Sportolóként különösen fontos a sejtvédelem. Mivel a sejtjeid gyorsabban regenerálódnak, vagy a szabad gyökök nem támadják meg őket, több tápanyagot és nyomelemet szállíthatnak az izmaidba. Ez gyorsabb helyreállást és védelmet nyújt a túlterhelés ellen edzés közben. A javuló regeneráció elsősorban a vér alacsonyabb laktátkoncentrációjának az eredménye. A laktát egy tejsav, amely gyorsabban meg tudja fárasztani az izmokat. Akkor fordul elő, amikor a tested felhasználja az oxigént és felszabadítja az ATP-t az erőfeszítés során. A taurin képes lebontani a laktátot.
Az aminoszulfonsav szintén fontos szerepet játszik a jelátvitelben. Ez biztosítja a szívizom jobb összehúzódását is. Ennek eredményeként a pulzusod úgy emelkedik, hogy a vér gyorsabban áramlik az ereidben. Az izmok és a szervek ily módon jobban ellátják az oxigént. A magas vérnyomással szemben a szívének nem kell megerőltetnie magát a pumpáláshoz.
Igaz, hogy a taurin növeli az állóképességet?
Sok állóképességű sportoló számára az energiaitalok az állandó kísérő edzések. Mivel a szíved jobban pumpál, és több oxigént szállít a testen, feltételezhető, hogy a taurint tartalmazó italok automatikusan növelik az állapotot. A kutatók azonban nem tudták megalapozni ezt a tézist. Valószínűleg csak placebo hatás. Állatkísérletek arra utalnak azonban, hogy az aminoszulfonsav valóban növelheti a fizikai erőt.
A tested hogyan dolgozza fel a taurint
A taurin az epében található, mint taurokolsav. Könnyen oldódik vízben, és tiszta formájává alakul a májban és az agyban. Az aminoszulfonsav a cisztein és a mentionin aminosavak bomlásterméke. Testének feltétlenül szüksége van B6-vitaminra a megfelelő szervek szerkezetátalakításához. Amikor edzés közben megerőlteti magát, és a teste oxigént fogyaszt, akkor az átalakulás megtörténik. A tested körülbelül 125 mg taurint termel naponta az említett kiindulási anyagokból. A képződött amnioszulfonsavat nagy mennyiségben tárolják, főleg az izomsejtekben, a szemekben, a szívben és a vérben.
Taurin-kiegészítők
A taurint gyakran gyógyszerként használják a szülői táplálkozásban. Ezzel a speciális terápiával az emberek kizárólag mesterséges táplálkozással telítődnek, mivel bizonyos betegségek miatt már nem képesek normális ételeket fogyasztani. Ez a "űrhajós étrend", ahogy a népnyelv leírja a szülői étrendet, természetesen nem az Ön számára készült. Ráadásul nem szabadon elérhető. Ha azonban továbbra is növelni szeretné teljesítményét az aminoszulfonsav segítségével, akkor a megfelelő termékeket beszerezheti tőlünk.
Különböző adagolási formák
Sajnos a szülői táplálékkal rendelkező embereknek nincs sok választási lehetőségük a taurin adagolási formáit illetően. Tehát szerencsésnek mondhatja magát, hogy a különféle termékeknek köszönhetően testre szabhatja a vétel módját az Ön igényei szerint. Az alábbiakban a három leggyakoribb dózisformát mutatjuk be.
Taurin kapszula formájában
Tetszik neked komplikáció nélkül, és nincs gondod a nagyobb tabletták lenyelésével? Akkor a kapszula alakja éppen megfelel az Ön számára. Ebben a beadási formában a hatóanyagot emészthető héjba zárják. Ennek felépítése nagyon hasonlít a tested saját sejtjeihez. Ily módon a gyártók megakadályozzák a kapszula emésztését, mielőtt még eljutna a gyomorba, és a taurin nem ellenőrzött módon jut be a szövetbe. Mindaddig, amíg nem rágja le a héjat, van garancia arra, hogy nagy mennyiségű hatóanyag érkezik az emésztőrendszerébe, ahol felhasználható.
Taurin tabletta formájában
A taurin tabletták nagyon hasonlítanak a kapszulákhoz. Őket is nagy pohár vízzel lemossák, és ha jó minőségűek, védőfóliával rendelkeznek. A taurin tabletták ideálisak útközben, mivel nagyon gyorsan bevehetők, és minden sporttáskában elférnek.
Taurin por formájában
Néhány ember azonban kényelmetlenül lenyeli a kapszulákat vagy tablettákat. Ha Önnek is nehézségei vannak a szedésével, akkor a legjobb, ha por formát használ. A por könnyen oldódik és tökéletesen keverhető italokba. A legjobb, ha íztelen terméket választunk. Az aromákkal dúsított kiegészítők egyébként is túl sok cukrot tartalmaznak. Ezzel szemben a gyártók spórolnak a kiváló minőségű összetevőkön.
Taurin természetes ételekből
Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor általában körülbelül 400 mg taurint vesz be naponta. Ez nagyjából megfelel a napi szükséglet fedezéséhez szükséges összegnek. Tehát nem függ az energiaitaloktól. Ehelyett a következő ételek kerülhetnek a tányérjára:
- hús
- Belsőségek
- tej
- Tojás
- hal
- Tengeri állatok/gyümölcsök
Hogyan és mikor kell a taurint bevenni a legjobban
A taurint gyakran keverik koffeinnel az energiaitalokban. Olyan keverék, amelynek segítenie kell a koncentráció és a figyelem optimalizálásában. A szakemberek azonban nagyon kritikusan látják ezt az összefüggést. Különösen alkohol hozzáadásakor, mint ez gyakran a saját készítésű üdítők esetében történik, súlyos testi sérüléseket szenvedhet.
Mit kell figyelembe venni az adagolásnál
Az aminoszulfonsav pontos adagolási javaslata nem létezik. Attól függően, hogy csak természetes ételeket fogyaszt-e, vagy tudatosan fogyasztja a taurint kiegészítőkkel, a napi fogyasztás 500 és 2000 mg között ingadozik. Nagyon nagy hatótávolság, amely még mindig nem változik az egészségében. Tanulmányok során a kutatók megállapították, hogy a túladagolás aligha lehetséges.
Vannak mellékhatások is?
Az egyetlen mellékhatás, amelyet a túlzott beviteltől várhat, a vérnyomásesés. Mindenesetre ezt a jelenséget olyan állatok mutatták ki, akiknek az aminoszulfonsavat túl nagy mennyiségben adták be. Teljesen más a helyzet azonban az energiaitalok magas fogyasztásával. Az állóképesség növelésének remélt hatása nem bizonyított. Ezenkívül az üdítők általában negatívan befolyásolják a koncentrációt. Ez azonban nem azért van, mert a taurin káros, hanem azért, mert más hatóanyagokkal, például koffeinnel kombinálják. Lehetséges következmények, amelyek kis mennyiségű energiaital esetén is jelentkeznek - nyugtalanság
- idegesség
- Versenyző szív
- Szívritmuszavarok
- görcsök
- hányinger
- Keringési zavarok
Ezenkívül az amino-szulfonsavat nagy mennyiségben tartalmazzák az energiaitalok, de a magas cukortartalom szintén gátolja a biológiai hozzáférhetőséget. A tested sokkal jobban képes felszívni a taurinot a kiegészítőkből. Különösen sportolóként mindenképpen fontos számodra, hogy figyelj az alakodra. Az energiaitalok elrontják az inzulin egyensúlyt, és hosszú távon híznak.
Következtetés
A taurint gyakran keverik energiaitalokba, ezért rossz hírneve van, de az aminoszulfonsav tiszta formájában semmi köze a figyelem ellenőrizetlen hullámvölgyeihez. Éppen ellenkezőleg, a hatóanyag fontos az egészsége szempontjából, védi a sejtjeit és antioxidáns hatású. Ezért érdemes sportolóként szedni a kiegészítőket. De a normális emberek kiegyensúlyozott étrenddel is képesek kielégíteni napi követelményeiket. Tehát ne bízzon a taurin rossz hírében. Mostantól jobban tudja, hogy az aminoszulfonsav nagyon fontos anyag a szervezete számára.