Rendkívül hatékony Egyoldalú edzéssel egy hatos - WMN számára
Rendkívül hatékony: egyoldalú edzéssel egy hatos csomagért
Itt a nyár és szűk hatos csomagot szeretnél? Ezután menjen el egy rendkívül hatékony edzésre, amely megerősíti a hasizmait.
Szeretne lapos és tónusú gyomrot? Szeretne rugalmasabb lenni a mindennapi életben, és több izmot használni az edzés során? Akkor most támaszkodjon az ún egyoldalú képzés. Ez egyfajta edzés, amelyben a gyakorlatokat egy karral vagy egy lábbal hajtod végre.
Az egyoldalú képzés előnyei
Első pillantásra nem tűnik nyilvánvalónak, miért kellene egyoldalú gyakorlatokat beépíteni a képzési tervünkbe. Miért kellene egy karral edzeni, amikor mindkét karral meg tudjuk csinálni? Elmondjuk az okokat:
Ezzel a képzéssel javítjuk a mindennapi erőnlétünket. Mert minden nap sok mozgásmintát hajtunk végre egy lábbal vagy egy karral. Például lépcsőzés, futás, tárgyak felszedése vagy botlás.
Évek óta edzel, de a tested nem úgy változik, ahogy szeretnéd? Akkor garantáltan el fogja követni az egyik edzési hibát (lásd a videót)
De edzéssel mindenekelőtt a magunkat erősítjük. Mert amikor egyoldalú mozdulatot hajtunk végre, akkor alapvető izmainknak sokkal nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük az egyensúly fenntartása és a test középpontja érdekében. A klasszikus ropogtatásokkal ellentétben egyoldalú edzéssel sokkal több testrészt edz és több energiát éget el, ami azt jelenti, hogy a bosszantó hasi zsír eltűnik, és a hatos csomagod gyorsabban ki van téve.
Itt megtudhatja, mit mond a hasi zsír eloszlása az egészségéről.
Ezen túlmenően a mélyebb izmok terhelése sokkal nagyobb, így valóban átfogóan edzi testét ilyen típusú edzéssel. Mint az egylábú/egykarú kiképzésnél több izomrost működik mint egy klasszikus kétlábú edzésnél, több izmot is használ.
Támogassa a koordinációt
Az egyoldalú képzéssel optimalizálja a koordinációt is. Ezenkívül szinte mindenkinek van egy erősebb és egy gyengébb oldala. Az eredmény: Izomegyensúlytalanság lép fel. De ha mindkét oldalt önállóan edzi, akkor nemcsak jobb egyensúly, hanem harmonikusabb testkép is jutalmazza.
Ezenkívül egyoldalú edzéssel is edzi a rugalmasságát, ami viszont előnyös az erősítő edzések során.
A felső gyakorlatok, amelyek megalapozzák a gyomrot és a testet
Mi tehát a jó egyoldalú gyakorlat? Hármat mutatunk be neked.
Egykarú evezés
A klasszikus ab edzés során az oldalsó hasizmokat gyakran nem hanyagolják el. Szerencsére ez ezzel a gyakorlattal más. A hasizmok mellett itt edzik a hátat és a bicepszet is.
Az egykarú evezés egyoldalú gyakorlat (Fotó: solar22/shutterstock)
Pisztoly guggolás
Az egyoldalú lábgyakorlatok, például a Pistol Squat, egyszerre edzik a lábakat és a feneket. A gyakorlat erőt, koordinációt, egyensúlyt és kitartást is edz.
A Pistol Squats egy teljes testű gyakorlat (Fotó: solar22/shutterstock)
Faaprító
Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmaidat használja. Itt állhat egy döfésben, megpattinthatja egy kábelhuzal zsinórját, és szögben lehúzhatja, megfeszítheti a gyomrát, miközben elcsavarja a felsőtestét.
A gyakorlat a faaprításra emlékeztet (Fotó: Shane Bartie/shutterstock)
Következtetés: Az egyoldalú képzés tökéletes az Ön számára, ha ...
. javítani akarja egyensúlyát és koordinációját. Az edzés segít elérni a fontosat Építsen mély izmokat és támogassa az izmokat, valamint javítja rugalmasságát és profitálhat belőle erősítő edzéssel. Ezenkívül az egyoldalú képzés megerősítheti a magját és a sajátját Javítsa a mindennapi fitneszet. Ez lehetővé teszi azt is, hogy felismerje, hol vannak még gyengeségei, és kiképezze azokat.
Vágy a még nagyobb fitneszre?
Szeretné tudni, milyen gyorsan tud izmokat építeni? Itt elmagyarázzuk Önnek, mit kell tennie 1 kg izomtömegért.
Mennyi ideig kell valóban deszkát tartania és mely változatokkal telik el az idő gyorsabban? A választ itt találja!
Meg akarja edzeni a gyomrát? Ezután kérjük, kerülje ezeket a hibákat. Különben nem fog menni!
Tipikus hiba a sportoló táplálkozásában: Sok sportoló túlbecsüli a fehérje hatását, és akkor nem lát sikert.
Az Austini Texasi Egyetem kutatói egy tanulmányban megmutatták, hogy mit képes egy rövid, 4 másodperces edzés. Az eredményt itt találja!
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Tényleg bosszantja a barátja vagy munkatársa? Akkor az építő jellegű kritika segít megszabadulni a problémáktól.
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá
Permi nők viselik a 2020-as trendfrizurát
46 vödörlista ötlet - ennek mindenképpen benne kell lennie 2021-ben