Rendkívüli, szakaszos böjt a Warrior Diet mögött - FOCUS Online
Hiba észlelése?
Az időszakos böjt valószínűleg az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer - elvégre nem kell finom ételeket vágnia a menüből, és még mindig csökkentenie kell a testzsír százalékát.
A böjt leggyakoribb típusa a 16,8 módszer, amely napi nyolc órás étkezést és 16 órás böjtöt jelent.
De még mindig van egy lépéssel intenzívebb.
Harcos étrend: Egyél csak napi négy órát
Az úgynevezett Warrior Diet segítségével az élelmiszer-fogyasztás időszaka még rövidebb - ez négy órára korlátozódik.
A napi 20 órás böjt és a csak négy órás étkezés eleinte szélsőségesen hangozhat, de bizonyos egészségügyi előnyökkel kell járnia a test számára, és csak a fontokat olvasztja fel.
A csökkent táplálékbevitel miatt a testnek kevésbé kell stressznek lennie. A Warrior Diet támogatói azt állítják, hogy ez javítja a koncentrációt és növeli az energiaszintet is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a böjtnek számos előnye van. Eddig azonban nincs közvetlen bizonyíték a Warrior Diet diéta emberi szervezetre gyakorolt egészségügyi hatásaira.
Hatékony segítség a fogyásban
Az azonban biztos, hogy a 20 órás böjtciklus - csakúgy, mint más szakaszos böjtölési módszerek - segíthet a fogyásban.
Egy 2007-es tanulmány egy étrendet vizsgált, amely nagyon hasonlított a Warrior Diet-re. Megmutatta, hogy azok az emberek, akik étkezésüket négy órára korlátozták, több testzsírt vesztettek és izomtömeget gyarapítottak, mint azok, akik egész nap ugyanannyi kalóriát ettek.
Ha azonban fogyni akar a Warrior Diet segítségével, akkor nemcsak az anyagcserére kell hagyatkoznia, hanem az egészséges ételek kiválasztására is figyelnie kell, és nem szabad véletlenszerűen enni.
Még mindig fennáll annak a veszélye, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak egy rövid étkezés során.
A böjt nem mindenki számára megfelelő
A fogyás az étel szigorú elkerülése nélkül vonzónak tűnik, de a szigorú étrendnek vannak hátrányai is.
Mivel az ételbevitel időben nagyon korlátozott, csak a határidő betartása jelenthet kihívást.
Elég nehéz lehet estig várni az első harapás megtételére és az egyéb étkezések kihagyására. Tehát az, hogy át tudja-e menni a Warrior Diet-t, nagyban függ az életstílusától.
Ezenkívül egyes embercsoportoknak teljesen tartózkodniuk kell ettől a böjtölési módszertől. Ez különösen igaz a terhes nőkre, gyermekekre és betegekre, valamint azokra az emberekre, akik már szenvedtek étkezési rendellenességekben.
Az étrend elősegíti az ételekkel való egészségtelen kapcsolatot?
A diéta fő hangsúlya az étkezéstől való tartózkodás - majd a lehető legtöbb étel bevitele rövid idő alatt. Ez egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel.
Mivel a nagy mennyiségű evés lelkiismeret-furdalást és szégyent okozhat, ami negatív hatással lehet a mentális egészségre és a testképre.
Ezenkívül, ha a tervezés nem alapos, fennáll annak a veszélye, hogy nem elegendő mennyiségű tápanyag, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns felszívódik, ami olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint gyengeség, szédülés, ingerlékenység és alvászavarok.
Ha a Warrior diétát szeretné követni, alaposan át kell gondolnia, hogy mely ételeket kell elfogyasztani a négy óra alatt, hogy megfeleljen a kalória- és táplálkozási követelményeknek.
Felkészülés a Harcos Diétára
Ebből a diétából kiindulva először egy 3 hetes tervet kell betartani, amelynek a testnek kedvet kell kapnia a diéta és a fogyás érdekében.
1. fázis: "Méregtelenítés"
Az első hét étkezési terve nagyon következetes. A nap folyamán 20 órán keresztül nagyon keveset esznek: zöldséglé, tiszta húsleves, tejtermékek (joghurt és túró), kemény tojás, valamint nyers gyümölcs és zöldség megengedett.
A négyórás étkezési idő alatt salátát kínálnak olaj- és ecetes öntettel, nagy étkezést vagy több ételt növényi fehérjével, például babgal, teljes kiőrlésű gabonával, búza nélkül, kis mennyiségű sajttal és főtt zöldséggel.
Kávé, tea, víz és kis mennyiségű tej fogyasztható a nap folyamán.
2. fázis: "Nagy zsírtartalmú"
Ebben a fázisban - a második héten - a nap folyamán a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztják ugyanazokkal az ételekkel.
Az esti négyórás étkezési idő alatt ismét van saláta, de ezután sovány állati fehérje, főtt zöldségek és legalább egy marék dió következik.
3. fázis: "A zsírégetés befejezése"
Az elmúlt hét felváltva váltja a magas szénhidrát- és a magas fehérjefogyasztást.
Szénhidrátban gazdag napokon a saláta és a zöldségek mellett kis mennyiségű állati fehérje és rengeteg szénhidrát található kukoricából, burgonyából, tésztából, árpából vagy zabból a négy óra alatt.
A fehérjében gazdag napokon azonban 200–450 gramm állati terméket kell fogyasztani főtt, nem keményítőtartalmú zöldségekkel. Kis mennyiségű gyümölcs megengedett desszertként.
Harcos étrend: Egyél, mint egy harcos
E három fázis befejezése után csak a 20: 4 arány figyelhető meg. Ekkor már nem állnak rendelkezésre pontos adagok.
Annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet továbbra is ellátja az összes fontos mikroelemet, tanácsos multivitamin-kiegészítőket szedni más étrend-kiegészítőkkel, például probiotikumokkal és aminosavakkal együtt.
A zsírvesztés elősegítése érdekében a fizikai programokat, például a súlyzós edzéseket is célszerű beépíteni a napi ütemtervbe. Nagyon fontos: igyon sok vizet a nap folyamán!
Kis adagok fogyaszthatók a 20 óra alatt:
- Gyümölcsök, mint alma, banán, kivi, mangó, őszibarack, ananász
- Zöldséglevek és húslevesek
- Nyers zöldségek, például sárgarépa, paprika, uborka
- Tejtermékek, például tej, joghurt, túró, valamint főtt vagy buggyantott tojás
Friss alapanyagokat kell enni a négy óra alatt. A főtt zöldségek és az állati fehérjék mellett ezek elsősorban keményítőtartalmú ételek, teljes kiőrlésű termékek és magok, valamint diófélék és egészséges zsírok.
Bár gyakorlatilag minden étel megengedett, az egészségtelen, erősen feldolgozott ételeket mégis el kell kerülni. Ide tartoznak: édességek, gyorsételek és sült ételek, feldolgozott hús, például kolbásztermékek, finomított szénhidrátok, mesterséges édesítők és édesített italok, például üdítők.