Rendszer proteinelegumesport - Élelmiszer és egészség - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo

Üdvözlet mindenkinek, huszonéves vagyok, 1m88-as és 82 kg-os alapon van.
Diétát/fitneszet akartam kezdeni, hogy elveszítsem a hallgatói évek alatt felhalmozódott zsírt.

Tehát másfél hete elkezdtem a táplálkozás változását: sovány hús vagy hal (általában csirke) zöldségekkel (uborka általában, paradicsom, de néha).

Mindennap 1/2h izmot, 20 perc kerékpárt (8 km) és 10 perc evezést (2 km) is csinálok

Ma 79 kg-os vagyok. ezért kevesebb, mint 2 hét alatt 3 kg. Tehát egyrészt örülök a súlycsökkenésnek, de a morfológiában nem tapasztaltam radikális változást (túl korai lehet, hogy nem veszít eléggé vagy nem).
De mindenekelőtt a jo-jo hatás miatt aggódom, a cél nem az, hogy elveszítsem az extra 7–8 kg-ot, hogy 3 hét múlva visszanyerjem 10 kg-ot.
Ráadásul a sovány hús és zöldség hosszú távon rossz? hiányosságok lehetségesek-e?

Köszönöm a válaszokat !

Mivel sportolsz, jó, ha fehérjét fogyasztasz. Zöldség, tele vitaminokkal, jó is. Kevés zsírt használ a főzéshez?

Az úgynevezett kiegyensúlyozott étrendhez hiányoznak a gyümölcsök, a tejtermékek és a keményítők/gabonafélék.

Megkockáztathatja a hiányt és az alapanyagcseréjét, ha nem fogyaszt elég kalóriát a magasságához, a testsúlyához és az életkorához.
Tudod, milyen magas?
Itt számíthatja ki:
http://www.doctissimo.fr/asp/q [. ] olizmus.asp

A kalóriabevitel csökkentésével gyorsan fogyhat, de amikor folytatja a "normális" étrendet, visszanyeri a leadott kilókat.

Ugyanolyan jól veszíthet, ha mindent megesz és megtelik, és anélkül, hogy újra kockáztatna mindent, ha leállítja a programot.

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Köszönjük a választ,
Teljesen eszem (anélkül, hogy elszakadna a gyomrom), és teljesen elkerülöm, hogy étkezés közben éhes legyek, mert különben túl keményen próbálok valami hülyeséget rágcsálni.

---