Rendszeresen hidratál-e a Randonner Malin túrák során?
Üdvözöljük a Randonner Malin-nál !
Ha új vagy itt, érdemes megnézned a videót "Hogyan lehet eligazodni túrázás közben", olvassa el a útmutató a túrabakancs kiválasztásához és az én a szükséges felszerelések listája: Kattintson ide a videó és útmutatók letöltéséhez (ingyenes) !
Köszönjük látogatását, és hamarosan találkozunk! 😉
Elméletileg így kell működnie. A gyakorlatban ez nem éppen így van !
Egy ideje már tudom, hogyan kell megfelelően hidratálni magam edzés közben, de nem ritka, hogy mégis átvernek és nem iszom eleget - nem gondatlanságból, hanem azért, mert olyan könnyű megúszni. A fő ok az, hogy anem bízhatunk csak abban, amit a testünk mond nekünk.
Amikor „elkapnak”, az általában fejfájást okoz számomra - ami önmagában nem nagy baj. De ezek csak enyhe kiszáradás. Kicsit magasabb szakaszokban (és még ebben a szakaszban is), a kiszáradás könnyen elronthatja túráit - akár napi, akár több napos túrákról van szó.
Ezért, nagyon fontos a jó hidratálási gyakorlat hogy a legtöbbet hozza ki túráiból, és ne tegye magát veszélybe.
Megjegyzés: ez a téma élénk vitát folytat, és nem mindenki ért egyet mindenben. Amit ebben a cikkben írtam, tapasztalataim mindenesetre megerősítették.
Nem kell emlékezni arra, hogy víz nélkül nem lehet élni (legalábbis nem sokáig). Gyakran halljuk, hogy 3 napot túl tudunk élni víz nélkül. És a szó "túlélni". Arról nem is beszélve, hogy túrázáskor az izzadás miatt sokkal gyorsabban veszítünk vizet, mint pihenéskor.
A stratégiát: "Víz nélkül megyek, hogy könnyítsek a hátizsákomon" biztosan felül kell vizsgálni! 😉
A túlélési szempont mellett több okból is fontos, hogy túrázás közben hidratált maradjon. Itt következik be valószínûleg ha nem elég hidratált:
- Sok leszel kevésbé hatékony és fáradtabb.
- Nagyobb valószínűséggel szenved izom kontraktúrák és görcsök.
- Meg fogja kockáztatnifázik könnyebb.
- Megkockáztatja, hogy fejfájás.
- Nagyobb valószínűséggel fog szenvedni valamitőlnapszúrás. Legyen óvatos, valószínűleg ez az egyik legnagyobb kockázat.
- Rosszul gyógyulsz meg. A jó hidratálás lehetővé teszi a hulladék kiürítését.
- Megkockáztatja a szenvedést íngyulladás könnyebben (nem egyszerre).
- Nagyobb valószínűséggel szenved akut hegyi betegség (MAM).
Valld be, hogy ezek még mindig jó okok arra, hogy erőfeszítéseket tegyenek a hidratálás terén ! Ha nem vagy meggyőződve, csak elmondom, hogy a kiszáradás végzetes lehet. Vigyázz, ez nem fog így sújtani, mert nem iszol elég rendszeresen. De ezt mindig szem előtt kell tartani.
Ismerek olyat, aki nem tűnt túl okosnak, amikor görcsök voltak, amelyek száz méterrel feljebb másztak a föld felett - mindezt vízhiány miatt. Egy tipp: a neve François. 😉
A kiszáradás
Mielőtt folytatnánk, nézzük meg gyorsan, mi a kiszáradás és mi a tünete.
A kiszáradás a víz (és az ásványi sók) hiánya a szervezetben - amelyek ezért nem működhetnek olyan jól, mint a "normális" időkben.
Az első tünet nyilvánvalóan a szomjúság. A szomjúságérzeten és a fent említett tüneteken kívül vannak:
- Sötétebb vizelet.
- Felgyorsult pulzus.
- Szédülés.
- Hányinger.
- Láz.
Ez a lista természetesen nem teljes.
A hidratált állapot fenntartása tehát elegendő mennyiségű ivás az elveszített víz pótlására (főleg izzadással) anélkül, hogy valaha is elérné a túl magas dehidrációs küszöböt.
Ha nem vesz elegendő vizet a rajtnál, vagy ha nincs elegendő vize két készlet (szökőkutak, források stb.) Között, legalább nem meglepő, akkor kiszárad.
Az első dolog tehát a vízmennyiségek helyes megtervezése amire szüksége lesz túrái során.
Ha vízzel való tankolást tervez, vegyen biztonsági tartalékot. Mennyire biztos abban, hogy vizet talál a következő boxmegállójában? Lesz elég vize, ha valaha is eltéved? És ha valaha a vártnál hosszabb időt tesz be ?
Ne támaszkodjon egyetlen vízpontra a tankoláshoz. A vízpontok például kiszáradhatnak vagy megfagyhatnak. Ha nem biztos abban, hogy talál-e vizet a túráján, vegye be az összes szükséges vizet.
Az előkészítés ezért elengedhetetlen. És ez az az idő, amikor megismerjük a víz minőségét és az alkalmazott tisztítási módszereket. ha azt tervezi, hogy útközben tankol.
A vízkészletek jól megtervezése fontos első lépés, de nem elég ahhoz, hogy hidratált maradjon. Eleget is kell inni. És itt sokan elbuknak !
A túl sokat inni látszólag nem ajánlott, de őszintén szólva nem könnyű kirándulni. A legtöbb ember nem kap elegendő hidratációt és az ok nem ugyanaz, akár meleg, akár hideg van.
-
Amikor meleg van, könnyű inni - általában vizet akar, legalábbis a torok kiszáradásának elkerülése érdekében. A probléma az, hogy gyakran nehéz annyit inni, hogy pótolhassa a gyaloglás közben elvesztett vizet.A GR20-on például nagyon rendszeresen ittam napközben, és lefekvés előtt ittunk gyógyteát is. Ez nem akadályozta meg abban, hogy szomjas legyek és éjszaka iszogassak - aminek aligha szoktam lenni, amikor nem túrázok. Ez egyértelműen annak a jele, hogy a nap folyamán nem ittam eleget.
Forró időben és intenzív erőfeszítések szerintemnéha még inni is kényszeríteni kell magát - különben kevés az esély a vízveszteség pótlására.