Renegade Diet Kevesebb testzsír, nagyobb izomtömeg
A diéták ma már egy tucatnyit jelentenek. De már ismeri a Regegade diétát? A hangsúly itt az egészséges ételekre és a szakaszos böjtre vonatkozik.
Paleo diéta, tiszta étkezés, alacsony szénhidráttartalom - bárki, aki szeretne lefogyni néhány kilótól, gyorsan sokféle diétával és táplálkozási programmal találkozik. Míg az egyik 7 kilóval kevesebbet ígér 5 nap alatt, a másik étrend teljes mértékben a fehérjére támaszkodik, a következő méregtelenítő levekre esküszik. Az úgynevezett Renegade-étrendet egyre gyakrabban hallják: Állítólag tartósan csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget. De mi áll pontosan a táplálkozás ezen formája mögött?
Tippünk: Ha valóban hosszú távon szeretne fogyni, akkor tartsa távol a kezét a radikális fogyókúrás módszerektől, és az étrend holisztikus és tartós változására kell összpontosítania.
Mi is pontosan a Renegade Diet?
A Renegade Diet valami olyasmit jelent, mint "A lázadók étrendje", és az amerikai fitnesz szakember, Jason Ferruggia fejlesztette ki. A program elsősorban azon sportos emberek számára szól, akik határozottabb, karcsú testre vágynak. Az időszakos böjt elemein túlmenően ez a diéta a Warrior diéta elemeit is tartalmazza, amelyekben csak naponta egyszer fogyaszthat.
Hogyan működik a Renegade Diet?
A Renegade étrend egészséges, feldolgozatlan ételekből, rengeteg testmozgásból és éhomi étrendből áll. Ennek a kölcsönhatásnak állítólag egyensúlyba hozza a hormonális egyensúlyt, serkenti az anyagcserét és a zsírégetést. A Renegade diétával a nap böjt időszakra, alultápláltságra és túlevésre oszlik.
16/8, túlevés, alulevés
A Renegade diéta 16 órán át böjtöl (haladó böjt akár 20 órán keresztül is), és nyolc órán át eszik. Az étkezés teljes elkerülésének idejét alultáplálási fázisnak nevezzük. Az idő, amikor ehet, az úgynevezett túlevés fázis. A menetrend, hogy mikor szeretne enni és mikor nem, tetszés szerint meghatározható, de a Renegade diéta során kerülni kell a reggelit. Ezenkívül ajánlott a főétkezés elfogyasztása, ideális esetben az edzés után.
Jelentése a háttérben: Ha folyamatosan eszünk, akkor az emésztésünk folyamatosan működik és méregteleníti testünket. A böjt viszont lehetővé teszi az emésztőrendszer helyreállítását és generálódását. Az eredmény: a teljesítmény azért nő, mert a testnek már nem kell foglalkoznia az emésztéssel.
Az alultáplálási fázisban az is fontos, hogy sok vizet vagy édesítetlen teát igyunk (a kávé is megengedett, de csak mértékkel). Ez elnyomja a nagyböjt idején jelentkező éhségérzetet. A túlevés alatt jobb inni kevesebbet, hogy az emésztés hatékonyan működhessen, és ne legyen túl korai teltségérzet.
Mesterséges adalékanyagok nélküli étel
Téved, aki most úgy gondolta, hogy a nyolc órás túlfogyasztás szakaszában féktelenül mehetnek. Az ebben az időszakban elfogyasztott összes ételnek természetesnek, frissnek kell lennie, és semmilyen körülmények között sem iparilag feldolgozottnak kell lennie a megfelelő mikroelem-tartalom biztosítása érdekében. Ezenkívül az élelmiszer nem tartalmazhat mesterséges adalékanyagokat, és a lehető legváltozatosabbnak kell lennie.
Megengedett többek között zöldségek és gyümölcsök, hús, tojás, tejtermékek és hús. Az állati táplálék azonban nem származhat tömeggazdaságokból, és jó minőségűnek kell lennie. Az emésztést elősegítő probiotikus ételeket is bele kell foglalnia a táplálkozási tervébe. Ide tartozik például az almaecet, savanyú káposzta vagy kimchi. Emésztéshez friss citromlé is ajánlott.
Ezenkívül ügyelni kell a lehető legmagasabb omega-3 tartalmú zsír elegendő bevitelére. Cink kapszulákat is lehet használni a diéta alatt. A cink megakadályozza a megfázást, védi az immunrendszert és számos más anyagcsere folyamatban vesz részt.
Figyelem: kalóriatartalom!
Egyél annyit, amennyit csak akarsz nyolc órán át? Semmiképpen! A Renegade Diet kalóriatartalmat ír elő, hogy a kilók valóban lehulljanak. Ehhez a súly fontra változik (csak vegye x 2-t), és ezt a számot megszorozza 12-vel. Az eredmény a túlfogyasztás fázisában elfogyasztható kalóriák száma.
Példa: Egy 60 kilogrammos nő 120 fontot ér el. A 120 x 12 1440 kcal kalóriahatárt ad. Ha még pontosabb akar lenni, akkor egy kilogramm fehérjét és egy gramm szénhidrátot is kiszámolhat testtömeg-kilogrammonként. A zsírokat takarékosan és csak egészséges zsírsavak formájában szabad fogyasztani.
Minden nap edzés
Ezen táplálkozási terv mellett a Renegade étrend sok mozgással is jár. A program minden nap 45-60 perces gyakorlást tartalmaz. Az izomtömeg növelése és a testzsír csökkentése érdekében az erő és az állóképesség kombinációja ajánlott.
De nemcsak a sport fontos. Legalább nyolc órát kell aludnia, és kerülnie kell a stresszt. A jóga és a relaxációs gyakorlatok itt segíthetnek.
A Renegade Diet egy pillantással:
- 16/8 szakaszos böjt
- Nincs reggeli, de sok víz
- Természetes és feldolgozatlan ételek
- Az emésztést elősegítő probiotikus ételek
- Tartsa be a kalóriahatárt
- Elegendő zsírbevitel
- Napi 45-60 perc testmozgás
Fontos a diéta megkezdése előtt: állapotfelmérés az orvosnál! Ha ki akarja próbálni a Renegade étrendet, az a legjobb, ha ezt megbeszéli háziorvosával az egészségének tisztázása érdekében. Mindenekelőtt a túl gyors fogyás megterheli a szív- és érrendszert, és a helytelen étrend károsíthatja az anyagcserét.