Részleges böjt - 40 arany
Egészségügyi okokból le kell fogynom. Remélem ugyanakkor, hogy javulnak az esélyeim a párkeresésre.
Nem tudok megbirkózni a szokásos diétákkal, a fehérjeturmixokkal és a feles étkezéssel.
Egy jó barát azt mondta, hogy a részmunkaidős böjt jó alternatíva lenne.
A nap 16 órájában ne egyél semmit, és csak vizet, teát és kávét igyál. A következő 8 órában megeheti azt, ami ízlik.
Ki próbálta már ki ezt a részmunkaidős böjtöt és saját tapasztalatait?
Hozzászólások
Írj egy megjegyzést is
Magam sem próbáltam; de ismerek néhány embert, akik ezt teszik; néha minden nap, és néha hetente 2-3 alkalommal.
Jobb közérzetről számolnak be a gyomor, a belek és az emésztés, valamint a jobb alvás szempontjából.
Nyilván ennek kevés vagy egyáltalán nincs hatása a súlyra. Ez minden bizonnyal attól függ, mit eszel a 8 óra alatt. Nem kerülhető el, hogy ha ebben az időszakban 8000 kalóriát fogyaszt; de csak napi 2000 kalóriát éget el, amely az időszakos böjt ellenére is hízik.
Ez a 16/8-os felosztás orvosilag megalapozott és jó - de alkalmazkodni kell a "test ritmusához" .... ideális esetben 11-től 19-ig egyél, aztán másnap reggelig semmit. A test bizonyos időpontokban méregteleníti az egyes szerveket - májat, vese, gyomor, bél, és ez utóbbi reggel működik (tehát szigorúan véve a reggeli nem annyiraoooooo ideális)
ha professzionálisan meg tudja csinálni, ez a ritmus segít könnyedén és tartósan fogyni mellékhatások nélkül, de adjon időt magának, ez nem megy egyik napról a másikra
alternatív megoldásként (de a költség kérdése is) a terápiás böjt (10 nap semmi. Felügyelet mellett) módszer lehet, ha ezután "egészséges és strukturált" étrendbe kezd.
Henryk, sajnos, fogalmad sincs a testről ... ... . amit mondasz, az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend ... ez rendben van…. A 16/8 sem egészségtelen a test számára. az sem korlátozza, hogy mit eszel ... ez nem diéta és nem koplalás. ez egy ritmus, amely lehetővé teszi a test számára, hogy mindent optimálisan, hatékonyan dolgozzon fel
és igen Birgit - fegyelmet igényel. embertelenül nehéz egy olyan "éjszakai bagoly" számára, mint én ....
Kanyargós, a háziorvosom nagyon képzett ember, és mindenekelőtt neki kell foglalkoznia mindennap a praxisában, és több mint 30 éve.
Bízom benne, a múltam során egyszer vagy máskor jól beállított, amellyel mindig optimálisan vezettem.
És minden tisztelettel, azt hiszem, ő egy kicsit jobban tud, mint amit kölcsönkérünk. a szájából jött, hogy minden diéta vagy böjt módszer nem tesz jót a belső testi folyamatoknak.
Remélem, hogy ez elegendő válasz erre.
A "szakértőkről" nem mondok semmit, aztán inkább a mindennapi gyakorlatból képzett embereknek. összefoglalásként
A saját példám segítségével fentebb leírtam!
És ha valakinek egészségügyi okokból sürgősen le kell fogynia, akkor mindig a legkíméletesebb módszert fontolnám meg, ezért a fenti leírásom.
Csak jól értett.
@Henryk - sem fogyókúra, sem a fogyókúra egyik ajánlata nem akar gyorsan megkeresni sok kérdéses módszereivel. Az eredmény általában nulla.
Silvester helyesen és találóan írta le. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a 16/8 szakaszos éhezési módszer jó és megfelelő az ember számára.
Az időszakos böjt a táplálkozási orvostudomány legfontosabb új trendje. A módszer segíthet a fogyásban egészséges módon és fenntarthatja a testsúlyát. Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt látszólag megvédhet a cukorbetegség (2-es típus) ellen, és akár támogató is lehet a rákos terápiákban.
Mit jelent a szakaszos böjt:
A böjt azt jelenti, hogy bizonyos ételek, italok és luxusételek nélkül, rövid ideig vagy hosszabb ideig végezzük. Szaggatott böjtöléssel választhat
Napi étkezési szünetek: szünetet tartson 16 órán át egy éjszakán át, és két ételt egyél nyolc órán belül a nap folyamán (16: 8 módszer) vagy
heti böjt napok: egyél rendszeresen heti öt napot, és két napig szinte semmit (5: 2 módszer).
16 órán keresztül ne egyél semmit, csak két ételt nyolc órán belül: Az időszakos böjtölés rengeteg időt ad a szervezetnek a zsírégetéshez.
Az emberi anyagcsere ősidők óta az éhomi fázisokhoz igazodik. Ha volt bőség, akkor őseink ellenőrizetlenül lakmároztak, de szükség esetén a gyomrunk néhány óráig vagy napig üres maradt. Az emberi test úgy éli túl az éhséget, hogy energiatartalékokat tárol a különféle szervekben és szövetekben, és szükség esetén újra mozgósítja azokat. Azonban csökkenti az energiafogyasztást is - és néhány nap múlva elkezdi lebontani az izmok fehérjét.
A döntő különbség az időszakos böjt és a hosszabb böjtkúrák vagy összeomlási diéták között: Az anyagcsere nem csökken, az izomtömeg nem csökken. Ez nagyon fontos, mert elkerüli a rettegett jojó hatást.
A böjt jótékony biokémiai változásokat is eredményez a testben, például javul a cukor- és zsíranyagcsere: olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek csillapíthatják a gyulladást.
Böjt az 5: 2 módszer szerint
A szakaszos böjt legismertebb formája az 5: 2 arányú étrend: A szokásos módon a hét öt napján fogyaszthat, anélkül, hogy kalóriát számítana. Két napig a táplálékbevitel nők esetében 500–800, férfiak esetében 600–850 kalóriára csökken. Ezenkívül fontos, hogy sok kalóriamentesen igyon. A böjt napján teljes mértékben kerülni kell az olyan könnyen emészthető szénhidrátokat, mint a búza kenyér, tészta, burgonya és cukor. A test így tanul meg tartalékaiból élni.
Böjt a 16: 8 módszer szerint
Aki nem akar egész nap böjtölni, hosszabb étkezési szüneteket is beépíthet a napi rutinjába. A 16: 8 diétával kihagyja a korai vagy késői étkezést, így 16 órán át étkezés nélkül marad. Például, ha 17 óra után nem eszel semmit, másnap reggel 9 órakor ismét reggelizhet. Az anyagcsere minden este rövid böjtre megy. Kellemes mellékhatás: a testnek kevesebb köze van az éjszakai emésztéshez, ami elősegíti az alvás minőségét.
Mit ihat időszakos böjt alatt?
Mindkét változatnál fontos, hogy a táplálékfogyasztás fázisaiban ne együnk többet a szokásosnál. Ihat és szabad böjt közben inni - de csak kalóriamentes italokat, például vizet, vékony zöldséglevest, cukrozatlan teát vagy mérsékelt fekete kávét.
Hány órányi szünet az étkezések között?
Az étkezések között legalább négy-öt órás szüneteknek kell lenniük. Mert ha szénhidrátokat eszik közben - legyen az keksz, kenyér, gyümölcslé vagy tej -, a szervezet cukorrá alakítja őket. És egyenesen a vérbe kerül: a vércukorszint emelkedik, a test felszabadítja az inzulint és leállítja a zsír lebontását. A vérben az inzulin gyors csúcsa enyhe, rövid távú hipoglikémiához és étvágyhoz vezethet.