Részletes útmutató az egészséges életmódról
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Nagybánya
Az életmód közvetlenül befolyásolja egészségünket. Így az egészséges életmód kezelése lenne az egészségünk első lépése. Az "egészséges életmód" fogalma azonban összetett, és erőfeszítéseinknek a káros szokások leküzdésére kell összpontosítanunk.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egészség a teljes testi, lelki és társadalmi jólét állapota, nemcsak a betegség vagy a testi hibák hiánya. Răzvan Şunea edző, a testnevelés és a sport doktoranduszának elmondása szerint négy alapvető kritérium határozza meg az egészséges életmódot.
"A Michigani Egyetem tanulmánya szerint az egészséges életmódnak négy alapvető kritériumnak kell megfelelnie: tilos a dohányzás, a kiegyensúlyozott testsúly fenntartása, a kiegyensúlyozott étrend és a sportolás" - magyarázza.
Több olyan elemet is felsorolt, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez
Az alvás, az egészség fontos eleme
"Az alvási órák például kiemelten fontosak az egészségünk szempontjából. Így mindenki testétől függően éjszakánként 6-8 óra alvás elegendő ahhoz, hogy reggel kipihenten érezzük magunkat "- mondja az edző. Megemlítette azt is, hogy az alvási órák legjobb ideje 22.30 és 6.30 között van, de az elvesztett alvási órákat napközben nem lehet helyreállítani. "Elég sok órányi alvás nélkül a test nem fogja kibírni a másnapi stresszt, és a hatások nem sokáig várják magukat. Hosszú távon a pihenés hiánya nagyon súlyos betegségek megjelenéséhez vezethet "- magyarázza az edző is.
Élelmiszer, energiaforrás
A táplálkozás az egészséges életmód másik mutatója. "A Harvard Egyetem kutatói szerint az ételpiramis zöldségeken, gyümölcsökön, teljes kiőrlésű gabonákon (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, rozs, rizs stb.), Egészséges olajokon alapszik. Ezek jó energiaforrás, ezért nem hiányozhatnak a mindennapi ételeinkből "- mondja Răzvan Şunea. A piramis második részében arra is rámutat, hogy hal, baromfi, tojás, dió, mag. "Egy vagy két adag tejtermék hozzájárul a napi kalciumigényhez" - teszi hozzá a gyakornok. A piramis tetejére a kutatók azokat az ételeket helyezik el, amelyeket ritkán kellene fogyasztanunk: vörös húst, vajat, gabonaféléket, fehér kenyeret és tésztát, burgonyát, italokat és cukor alapú édességeket - magyarázza. "A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden termékkategóriából származó ételeket fogyasszanak, de kis mennyiségben és jól bevált időpontokban, az egyes emberek ütemtervétől függően" - mondja a tulajdonos.
Gyakori étkezési hibák
Az egészséges életmód szempontjából a legsúlyosabb hibák az étkezés. Először az ételek, amelyeket elfogyasztunk, de ugyanolyan fontos ezek kombinációja is. "A változatos és kiegyensúlyozott étrend, a feldolgozatlan ételek és a rostban gazdag ételek, a minimális só-, cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztása az egészséges táplálkozás egyik fontos elve. Ettől eltekintve léteznek más módszerek is az egészséges táplálkozáshoz "- magyarázza az edző, a testnevelésre és a sportra összpontosítva.
Antenor: "Mozgás nélkül nincs egészség!"
Testmozgás hiányában nem beszélhetünk egészségről. "Bármilyen mozgást választhatunk: futás a parkban, fitneszterem, lépcsőzés, lépegetés, amennyire csak lehetséges, séta vagy kertészkedés. Mindenkit örömmel fogadunk, tekintve, hogy a mozgásszegény életmód elkerülésének minden formája, amely a potenciálisan halálos betegségek oka. Tehát mozgás nélkül nincs egészség "- fejezi be. A testmozgás számos pszichológiai és fizikai hasznot hoz.
Az edző azt is elmondja, hogy a jó egészség érdekében mértékletességre van szükség az alkoholfogyasztás szempontjából, és mielőbb hagyja abba a dohányzást. "A táplálkozási szakemberek szerint egy milliliter alkohol hét kilokalóriát tartalmaz. Azt is mondják, hogy a férfiak nem fogyaszthatnak napi 3-4 egységnél többet, és 2-3 nő (egy egység alkohol 10 ml tiszta alkoholt jelent). A dohányzás szigorúan tilos, ha egészséges életmódra gondolunk. A kutatók több mint 4000 anyagot azonosítottak a cigarettafüstben. Köztük vannak farmakológiailag aktív anyagok, antigének, citotoxikumok, mutagének és rákkeltők "- mutatja a gyakornok is. "Fontos megjegyezni, hogy az egészséges életmód elfogadása hosszú távú projekt. Az eredmények nem jelennek meg egyik napról a másikra, és a változás nem történik egyik napról a másikra. Reális célokat kell kitűzni, sok türelmet és tudatosságot, hogy minden lépés számít "- magyarázza a doktorandusz is.