Hogyan csökkentheti a diabéteszes cukorbetegség kockázatátDE - Német Diabetes Aid
Túlsúly (derék kerülete)
A nagy derékméret a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik. Tehát próbáld csökkenteni a derekad méretét, vagy legalább állandóan tartsd. Tanulmányok kimutatták, hogy még a mérsékelt fogyás is jelentősen csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Általában a fogyást úgy kell elérni, hogy véglegesen áttérünk a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre. A 65 év feletti embereknek konzultálniuk kell háziorvosukkal a fogyás előtt.
A fizikai aktivitás
Rendszeresen mozogjon, de legalább heti 5 órában. A fizikai aktivitás segít a testtömeg és a derékméret csökkentésében. Ezenkívül javul a szervezet saját inzulinhatása és jobban szabályozható a vércukorszint.
teljes kiőrlésű termékek
Amikor olyan gabonaféléket választ, mint a kenyér és pékáruk, a tészta, a rizs és a gabonapehely, próbáljon előnyben részesíteni azokat, amelyekben a teljes kiőrlésű gabonafélék magasak. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a teljes kiőrlésű ételek napi fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
hús
Figyelje húsfogyasztását. Minél kevesebb marhahúst, sertéshúst vagy bárányt eszel, annál kisebb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Füst
Dohányosként feltétlenül hagyja abba a cigaretta használatát, mert a dohányzás növeli a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
Kávéfogyasztás
Sok tanulmány összefüggést mutat a rendszeres kávéfogyasztás és a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával. Ennek okai még nem ismertek. Ha élvezi a kávéfogyasztást és jól tolerálja, akkor jelenleg semmi sem akadályozza meg abban, hogy továbbra is ezt csinálja.