Részt vesz! Kezdjük a kívánt ábrához - PDF ingyenes letöltés

Részt vesz! Kezdjük az ideális figurához. TÁRSASÁGA A SIKER Étrend megkezdéséhez Kezdete az új Önnek! PRECON.INFO

kezdjük

Tartalom A PRECON DIET 4 OLDALÁT ÁLTALÁNOSAN A Precon Diet 6 A KEZDŐ FÁZIS Most elkezdheti! 8 Súlyzási fázisod Az élet közepén! 10 A TARTÓ FÁZIS Egyensúly minden helyzetben A TESTÉD 12 A FOGYASZTÁS FOGYASZTÁSA A kalóriaegyensúly, az inzulinszint és a BCM EAT ÉS IGY 16 DIÉTÁT! A legfontosabb a fogyásnál az étkezés 19 CLEVER THIRST TÖRLÉSE Az optimális italválasztás 20 RECEPT Hideg, meleg, vegetáriánus, gyors, egyszerű 26. MINDENNAP HARMÓNIA A CSALÁDI TÁBLÁZATON Főzés az egész család számára 28 HÁZTALEN ÉTKEZÉS Étterem, meghívó, piknik és grillparti 30 MINDENNAPI MUNKA, Üzleti ebédek és műszakos munka PSZICHOLÓGIA 32 HOSSZÚ TÁVÚ MOTIVÁLT Mentális trükkök a frusztráció csapdái ellen 2

SZERKESZTŐ Üdvözöljük. Örülök, hogy itt van, a Precon több, mint diéta, új életstílust is felfedez, nagyon jól érezheti magát, és teljes mértékben élvezheti karcsúbb alakját. A legfontosabb a fogyásnál az e mottó alatti étkezés, elkísérjük az új hozzád vezető úton. Büszke lehetsz magadra és mi is, mert már megtetted az első lépést. Szeretne valamit változtatni, és a Precon mellett döntött. A Precon egy kipróbált módszer a kívánt alak elérésére, ami a kívánt magabiztosságot biztosítja. Ha boldog vagy a mérlegen, sok más dolog is könnyebbé válik az életben! A következő néhány oldalon megtudhatja, hogyan működik a diéta, mi van a tányérján, és milyen tippeket és trükköket próbálhat ki. Ha bármilyen kérdése van, készségesen állunk rendelkezésére, ingyenesen elérhet minket a 00800 2500 3500-as telefonszámon vagy e-mailben a [email protected] címre. Reméljük, hogy élvezni fogja utazását. Üdvözlettel, a Precon Team 3 vezetője

ELŐZMÉNYES DIÉTA RÖVIDEN A precon étrend A könnyebb élet kezdete, fogyása, testsúlyának fenntartása három szakasz. A Precon Diet három fázisból áll, a kezdő szakaszból, a fogyásból és a tartásból. Itt megmutatjuk, mennyire egyszerű a Precon diéta, és mennyire könnyen beilleszthető a napi rutinba. 4

AZ ELŐZŐ DIÉTA A kezdő fázis Most kezdheti! A KÉT ELŐTTI KEZDŐ NAP Nincs szükség előkészületekre, és bármikor elindulhat. A Precon Start fázis két napig tart. A sikeres kezdéshez válassza a lehető legcsendesebb napokat, amelyeken nincs meghívás vacsorára vagy ünnepekre. Hétvégét ajánlunk. Csak szánjon egy kis időt magára. Az első két nap felkészíti testét a zsírvesztésre. A szokásos ételek helyett öt adag Precon Start-ot eszel minden nap. Ez egy speciális diétás turmix, amelyet csak az első két napra szánnak. Napi 860 kcal-t biztosít Önnek, kiürülnek a szénhidrátkészletek és megváltozik az anyagcseréje. Furcsa lehet, hogy arra gondolsz, hogy két napig nem eszel semmit, kivéve a Precon Start-Shake öt adagját. De a rázkódások megadják a testének az összes szükséges tápanyagot. És látni fogja, hogy ez könnyebb az Ön számára, mint gondolta, vevőink többsége ezt teszi. Ha bármilyen kérdése van az étrenddel kapcsolatban, a Precon csapata örömmel várja a 00800 2500 3500 telefonszámot (ingyenesen). 6. tipp

ELŐZMÉNYES ÉTLETE A Precon diéta egyszerű és tökéletesen beilleszthető a napi rutinba, amire szüksége van, és még többet kér. Ez éhségben vagy kedvetlenségben nyilvánul meg. Emiatt sok más étrend nem tartható sokáig. A Precon termékek megoldják ezt a dilemmát: Tápanyagokat, de nagyon kevés kalóriát biztosítanak. Ezért a Precon termékeket helyettesítő étkezésnek is nevezik, mivel egy teljes ételt helyettesítenek. A precon turmixok, levesek és rudak képezik az étrend alapját. Annyira Könnyű A turmixokhoz egyszerűen keverjen két púpozott evőkanál (kb. 20 g) port 300 ml hideg, alacsony zsírtartalmú tejbe (1,5% zsír), vagy használja a Precon Shaker-t. Levesekhez egyszerűen keverjen három púpozott evőkanálot (30 g) 300 ml alacsony zsírtartalmú tejbe, és óvatosan melegítse fel a levest forrázás nélkül. A Precon termékek nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Az irodai íróasztalon vagy a kesztyűtartóban található kis készlet mellett mindig teljes és alacsony kalóriatartalmú ételt tarthat magával, még akkor is, ha előre nem látható változásai vannak a napi rutinban. Olyan egyszerű a Precon Shake 9 elkészítése

A TESTED Fontos számunkra, hogy hosszú távon jól érezd magad új alakoddal.HOSSZÚ TÁVÚ FOGYÁS A BCM a testsejtek tömege rövidítése. Izmaink és szerveink elveszítik a megfelelő kilókat, és akkor is égetik az energiát, ha nem mozogsz. Ezeket a fontos testsejteket ezért meg kell őrizni a diéta során. Annak érdekében, hogy teste felépítse és fenntartsa az izmokat, fehérjére van szüksége, amelyet naponta kell táplálékkal ellátni. A kiváló minőségű fehérje mellett a Precon termékek zsírsavakat, vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek fontosak az anyagcseréd és az egészséged szempontjából. Mit tegyünk allergiák esetén? Van-e ételallergiája, és kíváncsi arra, hogy a Precon megfelelő-e Önnek? Ingyenes telefonos tanácsokat kínálunk a 00800 2500 3500 telefonszámon. Felhívjuk figyelmét, hogy a beszélgetés nem pótolhatja az orvoshoz vagy szakemberhez gyakran szükséges látogatást. 15-én

Ételek és italok Édes túrós rakott áfonyával Hozzávalók 2 fő számára 450 g áfonya 1 tojás, elválasztva 300 g zsírszegény kvark 50 g teljes kiőrlésű búzadara ½ csomag sütőpor 4 ek (60 g) méz 2 ek citromhéj 5 evőkanál (30 g) ropogós zabpehely 1 ek (10 g) ) Olaj az edényhez ELŐKÉSZÍTÉS 1. Melegítse elő a sütőt 180 C-os felső/alsó hőfokra. 2. Mossa, válogassa és lecsepegtesse az áfonyát. A tojásfehérjét a turmixgép habverőjével keményre verjük, és félretesszük. 3. Keverje össze a tojások sárgáját, az alacsony zsírtartalmú kvarkot, a búzadarát, a sütőport, a mézet és a citrom héját. Végül óvatosan hajtsa be a tojásfehérjét. 4. A sütőedényt kenje meg egy evőkanál olajjal, és szórja meg zabpehellyel. Először töltsön be bogyókat, majd kvarkkeveréket és simítsa el. Süsse a rakott tálat a középső állványon kb. 30-35 percig. Nagyon ízletes meleg és hideg. ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ Kb. 10 perc FŐZÉSI IDŐ Kb. 35 perc TÁPLÁLKOZÁSI INFORMÁCIÓ KORONYONként Kalória 505 kcal Szénhidrát 67,6 g zsír 10,7 g fehérje 29,8 g rost 14,2 g kenyéregység * 6 * 1 kenyéregység = 12 g szénhidrát 25

MINDENNAP Harmónia a családi asztalnál Főzés az egész család számára 26