Rezgésképzés - az összes Hocus-Pocus blog
Megjelent 2011. november 27-én, a vibrációs terápiás tanácsadó
A vibrációs lemezekkel történő edzés háttere
Általában lehet használni a rezgés Egyszerűen írja le (a rezgést), mint egy test periodikus mozgását előre-hátra. Időegységben a rezgések számát frekvenciának, az oszcillációs amplitúdót amplitúdónak nevezzük.
Főleg különbséget tesznek harmonikus és nem harmonikus rezgések között. Harmonikus rezgés esetén, amely szinusz vagy koszinusz függvényben ábrázolható, és amellyel sokan találkozhattak a matematika órákon, vannak szabályos folyamatok. Ezek ártalmatlanok a test számára, és ezt a technológiát a vibrációs platformokon alkalmazzák. Ezzel szemben a nem harmonikus rezgések károsíthatják a testet. Egyszerű példa erre egy kalapács egy építkezésen.
Kép forrása: Lüscher, Edgar: Moderne Physik, 1987
Harmadszor, hozzá lehetne adni a csillapított rezgést is, amely az idő növekedésével csökkenő amplitúdót mutat. Könnyen vizualizálható egy lendülettel, amelybe ütközik. További energiaellátás nélkül az oszcilláció leáll. Mivel a csillapított rezgést a harmonikus rezgés speciális formájának kell tekinteni, ez az egészségre is ártalmatlan, és csak a teljesség kedvéért kell megemlíteni.
Végül mutassuk meg röviden a kényszerű oszcilláció problémáját. Talán egyikük vagy másikuk a fizika órán találkozott a „rezonancia katasztrófa” kulcsszóval. A test természetes rezgése és a külső rezgés kiváltja egymást, és a testet egyre erősebb rezgésbe hozza, amíg a legrosszabb esetben meg nem szakad.
Ehhez tudnia kell, hogy szerveink és testünk is természetes módon rezeg bizonyos számú szívvel. Akkor érvényes, ha a saját rezgés osztva a külső rezgéssel (esetünkben az eszköz) kisebb, mint 1, akkor rezonanciák keletkeznek. Egyszerű számítási példa: a fej 18 Hz-en leng a Power Plate-en keresztül, 15 Hz = 1,2-vel. Ez a Tacoma Narrows Bridge 1940-es videója megmutatja, hogy az eredő rezonanciák mit válthatnak ki:
Szabály: A test saját rezonancia területeit ki kell hagyni, hogy ne történjenek úgynevezett "rezonancia katasztrófák". Még akkor is, ha a valószínűség kicsi, el kell kerülni a potenciális veszélyt. Ezért a legtöbb eszközt nem lehet a problémás frekvenciákban beállítani. Ez a szabály a szabadidős sportokra vonatkozik függőleges eszközökön. A fizioterápiában általában egy oldalsó váltakozó eszközt alkalmaznak terapeuta irányításával, amely lehetővé teszi 5 és 20 szív közötti célzott alkalmazást.
Kép forrása: Hans-Ulrich Harten: Fizika az orvosok számára, 1993
A rövid fizikai kirándulás végén a rezgésképzés tényleges ötlete. Gondoljon az első használatra a súlytalanságban.
Az alapképlet: erő = tömeg x gyorsulás
A hagyományos ellenállóképzéssel általában nagyobb súlyokkal, pl. Súlyzókkal növeljük a tömeget, hogy növeljük erőnket. A gravitációs erő gyorsulásként működik.
Ha a gravitációs erő hiányzik, például az űrben, akkor a tömeg növelésével nem lehet nagyobb erő létrehozni. Ebben az esetben nem súlyzókra van szükség, hanem mesterséges gyorsításra, és pontosan itt kezdődik a vibrációs edzés.
Az elv
Az izomorsó reflexét például az orvos oldja meg kalapácsával. Arra használja, hogy tesztelje idegeink vezérlő funkcióját, leegyszerűsítve a reflexeket. Mi történik? Az ín külső erejének (itt a kalapács) hatására az izomra húzódik. Az izom hirtelen megnyúlik, és jelet küld a gerincvelőnek. Védő reflexként a gerincvelő visszaküldi a „összehúzódás” parancsot, hogy megvédje az izmot a könnyektől. Pontosan ezt az izomorsó reflexet váltja ki a rezgés.
Minél nagyobb az edzés gyakorisága, annál gyakrabban váltja ki az izomorsó reflexét, és következésképpen több izomösszehúzódás tapasztalható.
30 Hz = 1800 összehúzódás/perc
40 Hz = 2400 összehúzódás/perc
50 Hz = 3000 összehúzódás/perc
A reklámipar szívesen használja ezt a tényt annak bemutatására, hogy a rezgéses edzés felülmúlja a hagyományos edzéseket, és hogy a normál idő töredékében ugyanaz a képzési hatás érhető el, mert percenként hány önkéntes összehúzódást tudunk kezelni?
Az a tény azonban, hogy nemcsak az összehúzódások száma, hanem azok ereje és minősége is fontos, gyakran az asztal alá söpörhető. Természetesen az orsó reflex nem építi fel passzívan ugyanazt a feszültséget, mint egy aktív sportoló, aki szubmaximális súlyt emel.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a reflexidő, vagyis az idő a stimuláció kezdetétől a motoros reakció bekövetkezéséig, személytől függően 20-50 ms között van. Ez azt jelenti, hogy testünknek apró kis időbe telik a válaszadás. Ha azonban az irritáció olyan gyors, hogy biológiailag nem képes követni, testünk kinyújtja a karját, és már nem reagál a nyújtás hatásaira. Például, ha 100 Hz-en (azaz 100 egész rezgésen, azaz 100 összehúzódásnak felelünk meg) másodpercenként edzünk, de testünk a 20 ms átviteli idő miatt 50 egységet kezel, akkor a reflexet nem maximálisan szabályozza, hanem figyelmen kívül hagyja a külső hatást. Leegyszerűsítve: feladja.
Az 50 Hz feletti edzés ezért nem tanácsos. Ha testének még 50 ms reakcióidőre is szüksége van (ne aggódjon, most nem vagy vesztes, és az élet másutt sem fogja észrevenni) az optimális edzési tartomány csak 20 Hz.
Végül, de nem utolsósorban: egyikünk sem tudja aktiválni izmaink 100% -át. Minden összehúzódással csak néhány izomrostunk végzi a munkát, míg a többi szünetel. Ezeket a tartalékokat abszolút vészhelyzetekre szánják. Gyakran hallani, hogy az emberek emberfeletti erőt fejtenek ki halálos helyzetekben. Gratulálunk, felfedezte az önállóan védett tartalékok elvét!
A képzetlen többség, mintegy 85%, csak az erejének 30-40% -át tudja elhívni, vagyis még izomrostjainak felét sem akarja.
Az élsportolók 80–85% -ot érnek el több éves edzéssel.
A magas pulzusszám miatt azonban a vibrációs platform aktiválja az összes izomrost 95-97% -át! Hogyan lehetséges ez? Valójában nagyon egyszerű.
Tegyük fel, hogy 100 izomrostunk van, és 80% -ot 1 másodperc alatt összehúzódunk. Tehát 80 szálat használtunk a normál edzés során. A rezgés miatt azonban például 30-szor 80 szál feszül 1 másodperc alatt. A felhasznált rostok az egyes összehúzódások során részben megváltoznak. Tehát nagyjából minden szálat használtunk ugyanabban a másodpercben, bár gyengébb feszültségaránnyal.
Ezenkívül nemcsak a felületes izmokat érjük el, hanem mélyebbre is, mert a vibráció mindenütt jelen van. A mély izmok ismét népszerű reklámszó. Természetesen nem lényegtelen, de nem szabad túlértékelni és általában sokkal jobban edzeni a sportolókkal, mint amennyit az orvosok és a terapeuták szeretnének elmondani nekünk. Mindazonáltal az összes izomrost aktiválása érdekes pont a testépítők és az erős sportolók számára, amelyet tovább folytatunk.
Ellenjavallatok
- Abszolút ellenjavallatok
- Akut trombózis
- Szív és agy pacemakerek
- Súlyos csontritkulás törésekkel
- Kezeletlen magas vérnyomás
- Súlyos cukorbetegség (mikroangiopátiákkal)
- terhesség
- Relatív ellenjavallatok
- Nem akut hátfájás (nincs sportront ankylopoetikus vibrációs edzés!)
- 6 hónapnál hosszabb implantátumok (cementezett protéziseknél nincs vibrációs tréning!)
- Fogbeültetés (6 - 9 hónapnál hosszabb)
- Mellimplantátumok (6-8 hétnél hosszabbak)
- Epe- és vesekövek (apró kövek)
- Szív- és érrendszeri betegségek (súlyos elégtelenség és gyulladás esetén nincs vibrációs edzés!)
- Stentek (6 hónapnál hosszabbak)
- Epilepszia (2 évnél hosszabb)
Meg kell jegyezni, hogy minden relatív ellenjavallat nem feltétlenül zárja ki a rezgéses edzést, de meg kell beszélni az orvossal vagy a terapeutával. Az alábbiak érvényesek az összes időzített információval ellátott utasításra: Ha a betegség vagy az eljárás a megadottnál fiatalabb, abszolút ellenjavallat.
Történeti alapismeretek
Az ókori Görögországban a tudósok tanulmányozták a rezgés emberi testre gyakorolt hatását. Egyszerű fafűrésszel és ruhával továbbították a rezgéseket a sérült testrészekre, és megpróbálták javítani a helyi sebgyógyulást.
Ezt követően a vibráció sokáig eltűnt az orvosi vagy a sport világából. Jean Martin Charcot csak 1880-ban épített egy rezgő széket és sisakot, amelyet a terapeuták a következő években fájdalom kezelésére használtak.
80 évvel később, 1960-ban Prof. Dr. Biermann az akkori NDK-ban végezte el az első komoly tudományos kutatást a témában. 1970-ben az orosz dr. Vladimir Nazarov Biermann munkája folytatódott a Szovjetunió űrutazásánál. Ezzel a segítséggel az űrhajósok csaknem négyszer maradhattak az űrben, mint az amerikai űrhajósok, mivel kevesebbet kellett küzdeniük az izmok kimerülésével és a keringési rendellenességekkel.
A fal leomlása után a tudás eljutott a nyugati világba. 1996-ban a Galileo cég bejegyezte a világ első szabadalmát egy oldalsó váltakozó rezgéses platformra, amelyet hamarosan számos gyógytornában alkalmaztak. Az áttörést 1998-ban érte el Guus van der Meer, a különböző sportágak holland válogatott edzője, aki kifejlesztette az első Power Plate-et. Több mint 10 évvel később több mint 50 vibrációs platform kiállítóval kell képviseltetni magukat a világ legnagyobb fitnesz szakkiállításán, a Fibo 2007-ben. Konzervatív becslések szerint minden harmadik edzőteremben van egy vagy több rezgésplatform.