Rezgésképzés - hatékony és sokoldalú
Szorítsa meg a testet anélkül, hogy túl sokat kellene mozognia? Elképzelhetetlennek hangzik, de a vibrációs edzéssel nem lehetetlen!
Számos fitneszstúdióban a rezgő emeletes tornyok állnak körül. Olyan nevük van, mint a Power Plate, a Vibro Gym vagy a Galileo, és széles választékot kínálnak.
Tehát erősítő edzéseket végezhet egy vibrációs edzőn, végezhet nyújtó gyakorlatokat vagy masszírozhat az edzés végén. Az egyéni edzésprogramok célzott hasi, lábszár-, fenék- és háttornát tesznek lehetővé. Ezenkívül a zsírégetést jól lehet stimulálni a rezgő platformokon. Alapvetően ez a legegyszerűbb módszer a láb- és karizmok edzésére.
A test kiegyensúlyozatlan
Ennek a fitneszeszköznek az alapelve nagyon egyszerű: A rezgések kivezetik a testet az egyensúlyból, és a test automatikus izom-összehúzódással próbálja visszanyerni az egyensúlyt. Ez fokozott vérkeringést, a nyirokerek aktiválódását és a fehérjefelhalmozódást eredményezi.
Hatékony edzés
A platform nagyon gyorsan mozog fel és le, a függőleges rezgés pedig reflexszerűen aktiválja az izmokat, ami az izomrostok majdnem 100 százalékát aktiválja. És pontosan ez teszi a rezgéses edzést olyan eredményessé más edzési módszerekhez képest.
Az eszközöket nem csak fitneszben használják. A vibrációs edzés a rehabilitációban és a csúcskategóriás sportban is nagyon népszerű.
Legyen statikus a gyakorlatok
A rezgésedzőkön végzett gyakorlatok nagy részét statikusan hajtják végre. Ez azt jelenti, hogy a felhasználó felvesz egy pozíciót, például egy guggolást, és abban marad. Egyetlen gyakorlat legfeljebb egy percet vesz igénybe, ami könnyen elég.
A karok vagy a mellkas edzéséhez egyszerűen ugyanabba a helyzetbe kell hoznia magát, mint amikor fekvőtámaszt vagy tricepszet nyújt. Álljon mozdulatlanul, harapja meg a fogát, és próbálja túlélni a szükséges időt. Nagyon kimerítő, de mindenképpen alternatívája a normál erőedzésnek.
A vibrációs edzés gyors
A teljes edzésprogram, beleértve a szüneteket is, mindössze 20 perc alatt elvégezhető. És mivel az időfaktor nagyon fontos a mai társadalomban, a vibrációs tréning valódi alternatíva.
Változó edzés
Természetesen különféle nehézségi fokozatokat is választhat rezgésedzőn. Például az erőnléti edzés 30 Hertz frekvencián zajlik. Ilyen gyors ismétlés esetén az izom szinte végleg feszültség alatt áll. A haladó felhasználók és a vibrációs edzésben jártasak dinamikusan is végezhetnek egyéni gyakorlatokat (guggolás, fekvőtámasz, tricepsz prés). Meg kell azonban jegyezni, hogy ez sokkal megerőltetőbb, mint a statikus változat. Ezenkívül emlékeztetni kell arra, hogy az ülve vagy fekve végzett gyakorlatok valamivel kényelmetlenebbek, mint az állások.
Az oktató utasítsa
Célszerű, ha egy fitnesz edző bevezeti Önt a vibrációs edzésbe. Lehet, hogy hülyének maradni egy vibráló platformon, de néhány szempontot (megfelelő testtartás, egyéni gyakorlatok stb.) Figyelembe kell venni.
Ha pedig nem hajlandó edzőterembe járni, otthoni edzőként is beszerezheti a felszerelést. Legalább 3000 euró költségekkel kell számolnia. Figyelembe kell vennie albérlőit is, mivel a vibrációs trénerek olyanok, mint egy mosógép a centrifugálási ciklusban.