Rezgőrúd edzés Hozd lendületet mély izmaidba FITFORBEACH

Írta

Legolvasottabbak

Utolsó frissítés: 2020. július 31

Önnek is van állandó hátfájása? Öregnek és edzetlennek érzi magát, annak ellenére, hogy rendszeresen emel súlyokat az edzőteremben? A vibrációs rúddal való edzés megfelelő lehet az Ön számára! Erősíti belső izmait, és ezáltal megakadályozza.

Rezgőrúd - mire való?

A vibráló pálcával (vagy flexibottal) végzett gyakorlatok egyre népszerűbbek nemcsak a fitneszstúdiókban, hanem a saját négy falában is. A gyakorlatok köre széles, és rövid idő után elképesztő eredményeket fog elérni.

Forrás: Pixabay.com/Pexels

A rezgőrúd üvegszál-műanyag keverékből készül, középen fogantyúval és mindkét végén súlyokkal. A gyakorlatok célja, hogy a Flexi-Bar rezegjen, és hagyja, hogy a test reagáljon rá. Ez lehetővé teszi a hátfájás, az egyoldalú munkahelyi stressz és a rossz testtartás hatékony és fenntartható ellensúlyozását!

Háttér: Mit kell tudni a swing edzésről

Mit hoz a swing edzés?

Pontosan ezeket az izomrégiókat edzik a rezgő rúddal. Testünk tartósan kompenzálja az okozott rezgő mozgásokat. Ez aktiválja és erősíti mély izmainkat. Ehhez a koordinációs erőfeszítéshez sebesség kell, ezért a jeleket közvetlenül a gerincvelőn továbbítják. Tehát edzés közben nem gondolunk rá, testünk automatikusan és reflexszerűen reagál.

Fontos azonban, hogy tartsuk magunkat a rezgés ellen, és ne "ingadozzunk" vele. A mélyizmaink hatékony edzésére használjuk, ami többek között megakadályozza a hátpanaszokat. Heti három 10 perces edzés elegendő a csodák észleléséhez.

A mély izmok mellett az erő állóképességet, a koordinációt, az egyensúlyt és a koncentrációt edzik a vibrációs edzésen keresztül. Sok zsírt és kalóriát is éget.

Tehát hasznot húz a következőkből:

Kevesebb feszültség a vállon és a nyakon, fájdalom és hátproblémák
Jobb testtartás és alak
Javított koordináció
Az olyan betegségek megelőzése, mint az osteoarthritis

Jobb erőállóképesség
Fokozott anyagcsere
A kötőszövet erősítése
Javított oxigénellátás a gyorsabb regeneráció érdekében

Mely edzési utasítások alkalmasak a kezdőknek?

Forrás: Pixabay.com/Pexels

Mellkas és bicepsz

Enyhén széttárja a lábát, kissé hajlítsa meg a térdeit, és tartsa mindkét kezében a vibrációs rudat alulról és a mellkas szintjén. Gyorsan előre-hátra lendítse.

has

Üljön le a földre, nyissa ki lazán kinyújtott lábait, és tartsa vízszintesen a vibráló rudat a mellkasa előtt. Húzza előre-hátra.

mozog

Álljon egyenesen, és tartsa a vibrációs rudat a padlóval párhuzamosan a mellkas szintjén. Fogja meg felülről a fogantyút, és lendítse előre a személyzetet.

Törzs vagy magterület

Feküdj a hátadon, emeld fel mindkét lábát egyenesen, és két kézzel középen fogd meg a botot. Ezután kissé emelje meg felsőtestét, és fordítsa balra. Tegye a karját a bal oldalára is, és kezdjen lendülni. 60 másodperc múlva váltson oldalt.

fenék

Feküdj a hátadon, és tedd fel mindkét lábát. Emelje fel a fenekét, és szálljon be a hídba. Ezután egyenesen felfelé nyújtja a jobb lábát, miközben a botot a bal kezébe veszi. Nyújtsa karjait az oldalára, emelje fel és kezdje el lengetni a személyzetet. 60 másodperc múlva oldalt cserél.

Milyen edzési tippek vannak a vibrációs pálcához?

A fogantyú egy vagy mindkét kézzel megfogható.
A kezek egyenesen tartják a rezgést, ugyanakkor ellene vannak.
A kezét a bot lendítése közben a lehető legegyensúlyozottabban kell tartani.
A könyök- és vállízületeket a lehető legnyugodtabban kell tartani.
A rudat a lehető legközelebb kell vinni a testhez.
Az edzés intenzitása egyes rudakkal változtatható a felszerelt centrifugális tömegek eltolásával.
Egy gyakorlatnak körülbelül 15-30 másodpercig kell tartania

A swing edzés nem alkalmas akut gyulladás, korongproblémák, szívbetegségek és a terhesség hatodik hónapjától.

Rezgőrúd - mire kell figyelni?

Ár és minőség: A kiváló minőségű modellek lényegesen jobban lengenek, mint az olcsóak, a túl merev anyag akár helytelen képzéshez is vezethet.
Hosszú élettartam: Mivel a számos rezgés rendkívüli igénybevételt okoz a rezgő rúd anyagának, fontos olyan modelleket találni, amelyek ellenállnak a hosszabb terheléseknek.
Beállítási lehetőségek: A legjobb, ha olyan rezgő rudakat talál, amelyek rezgő tömegei a különböző edzési helyzetekhez igazíthatók.

Forrás: Pixabay.com/xusenru

Következtetés

A vibráló rúddal végzett testmozgás fantasztikus módszer a belső izmok megerősítésére. Engedje meg, hogy ihletet kapjon, mert a feltűnő fitneszeszköz valódi csodákat hoz magával!