Megfelelő táplálkozás a műszakos munkában Blog Gourmet
A megfelelő étrend megtalálása nem olyan egyszerű műszakban. Végül is nemcsak a saját organikus ritmusa ellen dolgozik, hanem más közös étkezési idők ellen is.
Mindenki tudja, hogy a műszakos munka megterhelő munkaforma. Annál is fontosabb a test megfelelő étrenddel történő támogatása. Az éjszakai műszakban dolgozó munkavállalók energiaigénye megegyezik azzal, aki nappal ugyanazt a munkát végzi. Csak az étkezések megoszlása különbözik.
Mikor eszel az éjszakai munka során?
Az éjszakai műszak műszakos munka 21 óra és 6 óra között. A legjobb, ha a műszak kezdete előtt könnyű ételt fogyasztunk. Az első éjszakai étkezésnek éjfél és reggel 1 óra között kell lennie. A legjobb ezt könnyedén megtenni, hogy ne fáradjon el. Első étkezésként meleg ételt ajánlunk. A meleg jólétet hoz, és ezáltal növeli a teljesítményt. Eszik itt például könnyű tésztaételeket, vagy rizses ételeket, például spenót rizottót koktélparadicsommal. Sovány hús- és halételek is kaphatók. Egyébként a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás a legfontosabb, még akkor is, ha nehéz fizikai munkát végez.
A reggel 4 és 6 óra közötti második éjszakai étkezéshez inkább egy snack alkalmas, például müzli vagy könnyű leves. Akkor lefekvés előtt bőséges reggelit fogyaszthat otthon. De jobb, ha elhagyja a kávét, hogy az alvás ne zavarjon.
Igyon sokat - akár éjszaka is!
Fontos az is, hogy munkaidőben elegen igyunk. A folyadékhiány fejfájást és fáradtságot okoz, és megnehezíti az életet. A legjobb dolog, ha egy korsó vizet tesz a látómezejébe, akkor újra és újra emlékeztetni fogja. Cukrozatlan tea vagy permetezett gyümölcslé is ajánlott. A fekete teát és kávét mértékkel kell fogyasztani, de ezek kiválóan alkalmasak a sziklafenéken való átjutásra.
Műszakos munkavégzés során azonban gyakran nem könnyű megtenni az ajánlott szüneteket. Akkor győződjön meg arról, hogy nem eszik-e túl sok egészségtelen falatot. Mivel a rendkívüli alvási ritmussal kombinálva nagy a kockázata a túlzott testtömeg megnövekedésének.