Rheumatoid arthritis - kézgyakorlatok
Áttekintés
Az erővesztés és a kéz mobilitása ijesztő kilátás mindenki számára, aki rheumatoid arthritisben szenved. Sokak számára a reumás ízületi gyulladás kezelése speciális kézi gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket az állapot tüneteinek enyhítésére és a mobilitás fenntartására végeznek. Számos oka van annak, hogy miért kell ilyen gyakorlatokat bevinnie a napi rutinjába, ha rheumatoid arthritisben szenved.
Számos olyan mozdulat vagy gyakorlat van, amelyet kifejezetten a kéz rugalmasságának javítására terveztek. Általánosságban elmondható, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta többször is megismételheti - tanácsos lenne 2-3 szettet elvégezni, minden nap ötször. A legjobb, ha a rheumatoid arthritis kezelésének megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
A testmozgás megkezdésekor enyhe fájdalmat tapasztalhat, de ha a fájdalom a gyakorlatok befejezése után több mint két órán át fokozódik vagy fennáll, csökkentse azok intenzitását és gyakoriságát, és beszéljen kezelőorvosával.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Gyakorlatok az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésére
- Egyéni ujjemelés. Ez egy egyszerű és hatékony gyakorlat a rheumatoid arthritisben szenvedők számára. Tegye a kezét egy asztalra vagy sima felületre, tenyérrel lefelé. Ezután próbáljon mindkét kezéből egy-egy ujjat levenni az asztalról (külön-külön). Dolgozzon finoman, hirtelen mozdulatok nélkül, türelmesen. Fontos, hogy ne erőltesse a hajlítást, és álljon meg, ha a gyakorlat során túl nagy a fájdalom.
- Az ujjak ízületeinek ellazulása. Egy másik kézgyakorlat a rheumatoid arthritisben szenvedőknek az ujjak hajlítása. Tartsa az ujjait szorosan és a tenyerét kinyújtva. Vigye az ujjbegyeit a tenyere közepére, hogy ököllel álljon össze, de ne nyomja össze. Lassan nyissa ki az öklét, és ismételje meg többször. A fájdalom csökkentése érdekében melegítse tenyerét nedves, meleg forrásig (tartsa a kezét egy tál forró víz tetején, helyezzen meleg nedves törülközőt vagy használjon fűtött paraffint), hogy ellazítsa az ujjait.
- Az ujjhegyek meghajlítása. Tartsa ujjait együtt és egyenesen. Hajlítsa meg az ujjait, és tartsa egyenesen az ujjait. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig. Helyezze vissza az ujjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább kétszer.
- Hüvelykujj kiterjesztés (hüvelykujj). Kezdje a gyakorlatot a kezével semleges és nyugodt helyzetben. Tartsa a hüvelykujját egyenesen. Ezután vigye a hüvelykujj hegyét a kisujj tövébe. Akkor is nyújtózkodjon, amennyire csak tud, még ha nem is érheti meg a hüvelykujját. Helyezze vissza a hüvelykujját a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször mindkét kezével.
- Ujjak. A reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegek kézi gyakorlatait kifejezetten a betegek napi tevékenységének támogatására tervezték - csipkék megkötése vagy gombok megnyomása a billentyűzeten -, amelyek a betegség előrehaladtával nehezebbé válnak. Ez a gyakorlat magában foglalja a hüvelykujj hegyének megérintését a többi ujj hegyével. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább ötször.
- Az ujjak eltávolítása. Ha rheumatoid arthritisben szenved, ez a gyakorlat ugyanolyan fontos. Távolítsa el ujjait egymástól, és tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. A gyakorlatot a tévé előtt, étkezés közben vagy zuhanyozáskor hajthatjuk végre. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot naponta többször megismételjük, és ne erőltessük az ujjak nyújtásakor.
- Polcstabilizálás. Kezdje a gyakorlatot ragasztott és egyenes ujjaival. Óvatosan hajlítsa meg ujjait a c betű alakjában - mintha egy üveg körül tartaná a kezét. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, majd lassan hozza vissza az ujjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször mindkét kezével.
- Ujj járás. Tegye a kezét tenyérrel lefelé egy sima felületre, széttárt ujjaival. Vigye a mutatóujjat a polcokra (anélkül, hogy elmozdítaná a polcokat a kiindulási helyzetből). Ugyanezt tegye a többi ujjal is - a mutatóujjhoz ragasztott középső ujjal, a középső gyűrűvel stb. Fontos, hogy a mozgás közben ne mozgassa a csuklóját és a hüvelykujját.
- Az O.K. Kezdje úgy, hogy a csuklója és az ujjai felfelé mutatnak. Csatlakoztassa a mutatóujj hegyét a hüvelykujj hegyével, és képezzen "o" -t. Tartsa ezt a helyzetet 5-20 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Naponta kétszer végezze el ezt a gyakorlatot.
7 kézi gyakorlat, amely enyhíti az ízületi fájdalmat
Rheumatoid arthritis - a testmozgás fontossága
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
- Csuklógyakorlatok. Helyezze az alkart sík felületre. Nyomja össze az ujjait (ököl alakjában), és hajlítsa felfelé a csuklóját. Ne mozdítsa az öklét jobbra vagy balra mozgás közben. Ismételje meg akár 10-szer.
- Zongora. Helyezze a kezét egy sima felületre (tenyérrel lefelé), és kissé távolítsa el az ujjait. Emelje fel mindegyik ujját külön-külön, mintha képzeletbeli zongorán játszana. Még akkor is, ha ez nehezebb, próbálja meg ne mozdítani a többi ujját, miközben mindegyik ujját külön emeli. Ismételje meg legalább ötször mindkét felében, naponta kétszer.
- Tenyér össze. Finoman nyomja össze a tenyerét. Az ujjakat fel kell ragasztani (mint egy imában). Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és szétterítse a tenyerét. Pihentesse mindkét kezét, és ismételje meg háromszor.
Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyan biztosítják a kezek mobilitását, ha rheumatoid arthritisben szenved. A reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegek nem dolgozhatnak túl keményen a kézerő javításán, mert az ezekből a gyakorlatokból a mozgékonyság növelése érdekében nyert erő elegendő lesz a rutinszerű tevékenységek elvégzéséhez.
Fontos, hogy konzultáljon orvosával a mobilitás növelése előtt, ha rheumatoid arthritisben szenved, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem súlyosbítja a problémát. Ha fájdalom jelentkezik az ilyen gyakorlatok közben vagy után, hagyja abba a tevékenységet. Ezeket a gyakorlatokat mérsékelten és finoman kell elvégeznie, hogy elkerülje a kellemetlen tüneteket vagy egyéb mozgási problémákat a kézben.