Rice Diet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Fogyjon a rizs diétával kevés sót, zsírt és kalóriát jelent. A rizs diéta során csökken a kalória-, zsír-, fehérje- és sóbevitel, míg a teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrát-bevitel fokozódik. A Rizs diéta életmódbeli betegségek kezelésében keletkezett, mint pl magas vérnyomás és cukorbetegség. A fogyás örvendetes mellékhatás.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A Rizs diéta az 1930-as években alapította dr. Walter Kempner az Amerikai Duke Egyetemi Kórházban. Eredetileg a magas vérnyomás és a vesebetegségek kezelésére fejlesztették ki Dr. Kempner kijelenti, hogy az övével Alacsony sótartalmú és alacsony zsírtartalmú rizs diéta fogyhat is. A rizs diétát ma is alkalmazzák Rice Diet Clinic - a "Rice House" - Durham, USA, USA-ban, orvosok, táplálkozási szakértők, pszichológusok és sportterapeuták felügyelete alatt, holisztikus életmód programként. A kezelés középpontjában a következő áll Elhízottság cukorbetegség, magas vérnyomás és kardiovaszkuláris panaszok is. Világszerte ma már számos többé-kevésbé merev változata van a rizstápláléknak, amelyet számos számban publikáltak Diétás könyvek és női magazinok.

A diéta részletesen

Az elmélet a Rizs diéta az, hogy a Só és cukor serkentik az étvágyat, ezért a Fogyás program csökkenteni kell.

Zsírszegény, Kevés feldolgozott ételnek kell lennie Kalóriacsökkentés támogatás és magas rosttartalmú ételek a méregtelenítés népszerűsíteni a testet. A csökkentett sófogyasztásnak ezt meg kell tennie Súly tovább csökken a vízvisszatartás lebomlása során. A rizs étrend nemcsak fogyást ígér, hanem olyan egészségügyi előnyöket is ígér, mint például a vérnyomás csökkentése és a cukorbetegség terápiája.

A rizs diéta egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony sótartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend. Az étrend zsírtartalma körülbelül 10-20% (a vegyes étrendek többségében 30% körüli), a diéta sótartalma pedig nagyon alacsony. Az alacsony sótartalmú és kalóriatartalmú kombináció felelős a rizs diéta alatti fogyásért. Naponta három étkezés van.

Fogyjon a rizs diétával

A súlycsökkentés a rizs diétával három szakaszra oszlik:

1. fázis - méregtelenítő fázis: A méregtelenítő fázis egy hétig tart, és nagyon alacsony a kalóriabevitel. Főleg keményítőtartalmú ételek vannak, például barna rizs és quinoa. A sót teljesen törölték. Teljes kiőrlésű kenyér nincs, a gyümölcs ezen a héten csak egy napon érhető el. A másik hat napon zöldségek és sovány tej vagy szójatermékek vannak.

2. fázis - fogyás fázis: Az étrend hasonló az 1. fázishoz, és a célsúly eléréséig folytatódik. Egy nap keményítőtermékek és gyümölcsök vannak, öt napon zöldségek vannak egy rész fölözött tejtermékkel, egy nap pedig valamivel több fehérje lehet, pl. B. Hal vagy tojás, sovány hús.

3. szakasz - karbantartási szakasz: Most lassan növekszik a kalóriák száma. A halat vagy más sovány fehérjét hetente kétszer kell enni. Ezenkívül vannak olyan ételek, mint a tofu, néhány sajt, olajbogyó és dió.

A rizs diéta nagyon merev étrendet követ. Nemcsak az adagok mérete és a kalóriamennyiség szigorúan korlátozott, hanem az engedélyezett ételek kiválasztása is. Táplálkozási tervek és receptek állnak rendelkezésre, amelyek szerint a rizs étrendet be kell tartani.

A rizs diéta megkezdése előtt, különösen a nagyon alacsony só- és kalóriatartalom miatt, mindenképpen konzultáljon orvosával.

A diéta időtartama

A rizs diéta koncepcióját négy hétre tervezték.

Előnyök és hátrányok

• Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre
• Gyors kezdeti fogyás

• A kalóriák mennyisége nagyon korlátozó
• Nagyon alacsony só-, zsír- és fehérjetartalom
• Az engedélyezett élelmiszerek korlátozott választéka
• Nehéz az éttermekben és a szupermarket termékeivel
• Az elkészítés és a főzés időigényes lehet

Fogyás

Ha a rizs diéta programját 4 hétig helyesen követik, akkor a nőknek körülbelül 8 kilónak, a férfiaknak pedig kb 15-én Fogyj le tud. A rizs diéta első, szigorú szakaszában nagyon gyors fogyásra kell számítani, amely a második fázistól számítva heti 1–1,5 kilóra lelassul.

Kalóriák/pontok számlálása

A rizs diéta során nem kell kalóriát számolni, mivel a kalóriákra és mennyiségekre vonatkozó összes specifikációt a kapcsolódó étrend-terv tartalmazza. Az engedélyezett élelmiszerek kiválasztása, különösen az 1. szakaszban, nagyon korlátozott.

Sport és testmozgás

A rizs diéta alatt ajánlott testmozgási program elsősorban jógából, tai chiból, gyaloglásból és úszásból áll. Legalább egy óra naponta. Még akkor is, ha a leckét nem készítik el: egy kis mozgás jobb, mint egyáltalán.

további információ

• Rizs étrend/Rice House
• Diétás recept: zöldségleves
• Diétás napló fogyáshoz

Tápanyagok értékelése

A 4 hetes rizs diéta során, különösen a nagyon szigorú 1. és 2. szakaszban, fehérjék, vitaminok (köztük B-vitamin), ásványi anyagok és esszenciális zsírok táplálkozási hiánya léphet fel.

Minta nap

• Reggeli: Alacsony zsírtartalmú kukoricapehely áfonyával és túróval
• Falatozás: -
• Dél: Babsaláta, alma, barna rizs keksz
• Falatozás: -
• Éva: Gyümölcssaláta quinoával

Hasonló diéták

Szakértői következtetés

Az alacsony napi kalóriamennyiség kevés zsírral és sóval kombinálva természetesen nagyon gyorsan lefogy. A súlycsökkenés elsősorban a vízvesztésből és az izomszövet lebomlásából ered.

Fenntartható fogyás csak akkor érhető el a rizs diétával, ha utána megváltozik az étkezési szokások. A rizs diéta nem ad erre vonatkozó utasításokat.

A napi három kis étkezés biztosan nem fogja kielégíteni mindazokat, akik fogyni akarnak. Ezen túlmenően a rizs diéta alatt nagymértékben csökken az a fehérje arány, amely telítettnek érzi magát. Az éhség az eredmény, de az éhesek nem tudnak sikeresen lefogyni.

Az étrendhez való ragaszkodás sok fegyelmet igényel, mivel sok étel nem megengedett, és a lehetséges étkezések sokfélesége nagyon korlátozott. Sokak számára a szinte sótlan étrend rövid időn belül az ízlelőbimbókra kerül. Nehéz és költséges lehet megtalálni a rizs-diétában meghatározott alacsony sótartalmú termékeket (pl. Alacsony sótartalmú kenyér) a normál szupermarketekben.

A hal és a hús alig szerepel a diétában a rizs diéta első két szakaszában, és a tejtermékek sem. Azok, akik szeretik ezeket az állati fehérje termékeket használni, nem sokáig ragaszkodnak a rizs étrendjéhez.

Nem szabad, hogy rossz szakács legyen a rizs diéta megvalósításában. Számos ételt magának kell elkészítenie, mivel az alacsony só- és zsírtartalom miatt az étteremben alig találhatók egyenértékű helyettesítő ételek, vagy készek a szupermarketben.

Aki valóban rizsdiéta mellett dönt, azt csak orvosi felügyelet mellett tegye meg (amint azt az amerikai rizsdiéta klinika kínálja). Az alacsony sótartalom a rizs diéta alatt is veszélyes lehet (ájulás, szédülés).

---